 你有没有过这样的感觉？
睡得好不好，是生活质量和生命状态的一种表征，睡不好，也许是你的生活方式出了问题。 前段时间，搜狐CEO张朝阳称自己每天只睡4小时，已经坚持了2年，效果特别好。 也就是说，并不是有更多的时间，就一定能得到更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非休息时间的长短。 《高效休息法》一书中说：“当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。但是，有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳。” 这本书经耶鲁大学的研究证实，最科学、最高效的休息方法是让大脑得到放松和休息。该书出版之后，曾连续几个月在亚马逊商业类图书榜上稳居榜首。 那么，要怎么才能让大脑休息、让自己获得高质量的休息呢？ 用正念呼吸法，塑造“不易疲惫”的大脑 心理学家盖伊·温奇博士曾发表了一个TED演讲——《下班后，如何给大脑放个假》。 他认为：“我们在上班时感觉不到压力，因为太忙了，而在下班后常常会觉得筋疲力尽，感觉到巨大的工作压力。” 这是因为下班后，我们花了太多时间反复思考工作相关的事，反刍和思考的过程激发了工作压力，也消耗了精力。 大脑是一种静不下来，总是动个不停的器官，即使你什么都不想，放空的时候，大脑也在低速空转，持续消耗能量。 所以即使你看上去什么都没做，依然会感觉到疲劳。 在《高效休息法》中，29岁的小夏也遇到了同样的问题。小夏在美国耶鲁大学担任脑科学博士后研究员。 当自己的研究经费申请被驳回时，小夏崩溃大哭，整个人变得无精打采，容易生气，做研究时注意力也不集中。 研究室教授尤达大师发现了小夏的变化，就教给小夏一种正念呼吸法。 “正念呼吸法”就是把注意力完全集中在呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉。感受空气通过鼻孔，进入胸腔，腹部鼓起来的感觉。 焦躁不安的小夏练习正念呼吸法，刚开始连20秒都坚持不了。 多次练习之后，小夏发现自己心态缓和了很多，不再像之前那么容易焦虑和愤怒了，也能够专注于眼前的工作。 正念呼吸法能够抑制大脑的活动，避免大脑能量的消耗，从而减缓疲劳，打造一个不易疲惫的大脑。 谷歌、Facebook、思科、安泰等多家世界知名企业都引用了正念呼吸法，帮助员工舒缓工作压力。 正念呼吸法，是一种内心的伸展运动。 把注意力集中在呼吸上，就能快速把意识拉到当下，塑造一个不易疲惫的大脑和内心。 用猴子思维，消除杂念 在2008年举行的北京奥运会上，参加女子田径100米跨栏比赛的美国选手洛洛·琼斯，在比赛开始后一直处于领先地位，却被倒数第二个跨栏绊倒。 后来，她回忆当时头脑中产生了一个念头，就是“要好好把腿伸长”。本在全速前进状态的她，因为一个杂念，与金牌无缘。 很多人都有类似的经历，在关键时刻，心生杂念，影响正常发挥。 有研究发现，人类的大脑平均每天有50000到70000个念头，其中消极的念头居多。 《高效休息法》中，小夏也遇到了类似的难题。小夏的叔叔在美国经营一家百吉果店，店里生意每况愈下，叔叔就请小夏来帮忙。 小夏既苦恼科研的进展，又要思考店里员工的事情，思维一直在兜圈子，感觉大脑特别疲劳，他再一次向尤达大师求助。 尤达大师告诉他，脑海中塞满各种想法的状态被称为“猴子思维”，就好像一群猴子在脑海里吵吵闹闹，这些杂念一旦占据大脑，就会使大脑特别疲劳。 如何驯服脑海中的猴子呢？ 尤达大师教给小夏一个方法： 采取旁观者的态度，想象自己站在车站的月台上，有列车进站，车上坐满了猴子乘客，每只猴子都是一个想法，列车稍作停留又会重新出发。只要你一直呆在月台上，位置不变，就能保持内心的平静。 听了尤达大师的话，小夏突然明白了：自己根本没有必要和猴子一样坐上吵吵闹闹，拥挤不堪的列车，自己不是乘客，而是固定不变的月台。 运用猴子思维，可以在内心创造一个自由的空间，任何杂念都不过是拜访大脑的过客，不会一直住在大脑里。 采取旁观者的态度，才能消除杂念带来的大脑疲劳。 练习冥想，提升复原力 焦虑已经不再是一个形容词，而是很多年轻人的生活常态。 长期的焦虑会让人迷茫不安，消极悲观，不愿意采取行动。 在《高效休息法》中，距离百吉果店附近50米新开了一家大型连锁店，主打产品也是百吉果，突如其来的竞争让小夏感到十分焦虑。 在危机面前，小夏按照尤达大师的指引，带领店员冥想。 店员们在冥想中拥有了更团结的意志、更专注的目标，即使竞争店铺开业，也丝毫不影响大家的工作。 在一个月内，小夏研制出新产品———友善百吉果，店里的营业额屡创新高，还被当地电视台采访了。 纽约西奈山脑科学研究院也发现，正念冥想能明显提高复原力。 篮球运动员科比也是冥想的爱好者。 2000年，菲尔·杰克逊来到洛杉矶湖人队担任主教练，他已经帮公牛队赢得了6个冠军，而且对冥想非常感兴趣。 训练开始后，他把湖人队的队员集合在一起，关了灯，带大家进行集体冥想，科比也是其中之一。从此，科比也开始了连续多年的晨练冥想。 科比曾回忆，不管在球场上遇到多么强大的对手，压力多大，心境要一直处于平静的状态，不会太过亢奋，也不会太过低沉，永远清醒地知道“我是谁”。 冥想不需要你拥有某种宗教信仰，而是一种活在当下的练习。 当然，休息永远不是指单一的某种方式，而是一个让你获得更好状态的代名词。 高质量的休息，是让心获得舒适安宁，重新点燃对生活的激情。
这是一个“努力”成为标配的年代，为了房贷、车贷、梦想、未来，我们拼命努力、停不下来。 而真正聪明的人，懂得停下来，清理身上的疲惫，休息好之后，再出发。 现在，领取「十点听书会员免费体验」，即可收听《高效休息法》一书中的精华，带你体验让大脑休息的方法。 还有1000本好书，懂你想听。 也许，听一本好书，就是给你的大脑最好的休息。 向上滑动 查看「十点听书会员」书单（部分） 文学： 《三体》 《风声》 《小妇人》 《我的阿勒泰》 《一个人就一个人》 《上海的风花雪月》 《红玫瑰与白玫瑰》 《约翰·克里斯朵夫》 《无声告白》 《小王子》 《月亮与六便士》 《肖申克的救赎》 《希腊神话》 《西游记》 《西西弗神话》 《围城》 《四世同堂》 《水浒传》 《鼠疫》 《平凡的世界》 《了不起的盖茨比》 《老人与海》 《红高粱家族》 《白鹿原》 《巴黎圣母院》 《傲慢与偏见》 《猫的九故事》 《骆驼祥子》 《没有女人的男人们》 《我是猫》 《死魂灵》 《情人》 《白夜行》 《动物农场》 《废都》 《一个叫欧维的男人》 《浮生六记》 《俗世奇人》 《撒哈拉的故事》 《82年生的金智英》 《我们仨》 《房思琪的初恋乐园》 《红楼梦》 《三国演义》 《双城记》 《悲惨世界》 《芳华》 《蛤蟆的油》 《东方快车谋杀案》 《追风筝的人》 《梦里花落知多少》 《胭脂扣》 《法国中尉的女人》 《红与黑》 《陆犯焉识》 《家》 《霍乱时期的爱情》 上官文露《生死场》 杨雨讲《诗经》 上官文露讲《生命不能承受之轻》 欧丽娟讲《红楼梦》 婚姻： 《男人来自火星 , 女人来自金星》 《如何让你爱的人爱上你》 《情感勒索》 《亲密关系》 《爱的五种语言》 《小脚与西服》 《如何正确吵架》 《亲爱的，我们可以不吵架》 《情感吸血鬼》 《分手后，成为更好的自己》 《阴谋与爱情》 《朱生豪情书全集》 养育： 《非暴力亲子沟通》 《原生家庭》 《好妈妈胜过好老师》 《如何培养孩子的社会能力》 《陪伴式成长》 《优势教养》 《解码青春期》 《新家庭如何塑造人》 《孩子是个哲学家》 《优秀的绵羊》 《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》 《故事知道怎么办》 《不吼不叫》 《热锅上的家庭》 《为何家会伤人》 《有限责任家庭》 《父母的语言》 《爱、金钱和孩子：育儿经济学》 《傅雷家书》 《梁启超家书》 蒙曼讲《三字经》 《正面管教》 《父母效能训练手册》 《只需倾听》 效率： 《文学阅读指南》 《麦肯锡精英高效阅读法》 《像火箭科学家一样思考》 《掌控精力》 《学会选择》 《卓有成效的管理者》 《终身成长》 《影响力》 《意志力》 《少有人走的路》 《清单革命》 《精力管理》 《成功心理学》 《成功，动机与目标》 《心》 《给40岁的崭新开始》 《如何结交比你更优秀的人》 《执行力特质》 《刻意练习》 《掌控习惯》 《瞬变》 《你充满电了吗》 《迎刃而解》 《如何阅读一本书》 《拆掉思维里的墙》 《学习之道》 《12个工作的基本》 《微习惯》 《超越智商》 《高效的秘密》 《你的生命有什么可能》 《如何学习》 《深度影响》 《高效能人士的执行4原则》 《思维力》 《自控力》 《沃顿商学院最受欢迎的成功课》 《人生十二法则》 《创造力》 《稻盛和夫的人生哲学》 《从行动开始》 《小强升职记》 《斯坦福大学人生设计课》 《身为职场女性》 《OKR工作法》 《习惯的力量》 《发现心流》 《活法》 健康&生活： 《跑步治愈》 《湿胖》 《高效休息法》 《瓦尔登湖》 《断舍离》 《我们为什么会生病》 《沈从文生活美学》 《吃的美德》 《五味》 《睡眠革命》 《运动改造大脑》 《皮肤的秘密》 《营养圣经》 《素食主义者》 《绘画中的食物》 《跑步圣经》 《日日三餐，早·午·晚》 《鱼翅与花椒》 《每个人的战争》 《雅舍谈吃》 《品尝的科学》 《丹麦人为什么幸福》 《人体简史》 《小家，越住越大》 《众病之王：癌症传》 《饮食的迷思》 《幸福课》 《活好：我这样活到105岁》 财商： 《富爸爸穷爸爸》 《原则》 《有钱人和你想的不一样》 《穷查理宝典》 《牛奶可乐经济学》 《棉花帝国》 《老后破产》 《黑天鹅》 《“错误”的行为》 《怪诞行为学》 《指数基金投资指南》 《钱从哪里来》 《钱：7步创造终身收入》 《说谎者的扑克牌》 《邻家的百万富翁》 《副业赚钱》 《一课经济学》 《一本小小的红色写作书》 《金融的逻辑》 《巨富》 《欢乐的经济学》 《经济学的思维方式》 《百万富翁快车道》 《兴趣变现》 《漫步华尔街》 《24堂财富课》 《手把手教你读财报》 《你的第一本保险指南》 《这样写出好故事》 《好好赚钱》 《投资稳赚》 《投资中最重要的事》 《会赚钱的妈妈》 情商&心理： 《一念之转》 《自私的基因》 《自卑与超越》 《拥抱你的内在小孩》 《生命的重建》 《情商》 《梦的解析》 《可爱的诅咒》 《焦虑的意义》 《活出最乐观的自己》 《活出生命的意义》 《伯恩斯新情绪疗法》 《被讨厌的勇气》 《解忧小铺》 《情感依附》 《无压力社交》 《自尊的6大支柱 寻找：实现自我的游戏规则》 《活得明白》 《认识自己，接纳自己》 《逆商》 《你要如何衡量你的人生》 《唤醒老虎》 《我是怎样摆平焦虑的》 《内向性格的竞争力》 《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》 《抗压力》 《拖延心理学》 《逆境成长》 《静观自我关怀》 《职场心理类型》 《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》 《洞察》 《学会成长》 《边界意识：摆脱情绪勒索 破解人际关系难题》 《性格的陷阱》 《反脆弱》 《这才是心理学》 《走出孤独》 《How to：如何不切实际地解决实际问题》 《依恋》 《如何才能不焦虑》 《苏菲的世界》 《人的潜能和价值》 《别做正常的傻瓜》 《信任的速度》 《社会性动物》 《不完美，才美》 《当下的力量》 《取悦症：不懂拒绝的老好人》 《真实的幸福》 《不纠结的世界》 沟通： 《学会提问》 《沟通的艺术》 《非暴力沟通》 《好好接话》 《重要的事情说3点》 《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》 《沟通圣经》 《乔布斯的魔力演讲》 《高情商沟通术》 《改变提问改变人生》 《高难度对话》 《超级谈话术》 《关键对话》 《影响力大师》 《如何成为讲话有趣的人》 《蔡康永的说话之道》 《演讲的力量》 《说话就是生产力》 《魏斯曼演讲圣经》 《掌控谈话》 见识 《人生由我》 《宋氏三姐妹》 《洞穴奇案》 《女性的时刻》 《艺术的故事》 《以画疗心》 《西方哲学史》 《乌合之众》 《文明1》 《万历十五年》 《苏东坡传》 《生活十讲》 《枪炮、病菌与钢铁》 《美的历程》 《列昂纳多·达·芬奇传》 《富兰克林自传》 《梵高传》 《二战回忆录》 《人类群星闪耀时》 《科学的故事》 《大国崛起》 《海底两万里》 《豆腐匠的哲学》 《自定义人生》 《林徽因传》 《朝花夕拾》 《谈美》 《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》 《甜与权力》 《马云传》 《巴黎卢浮宫》 《生命3.0》 《天使在人间：奥黛丽·赫本》 《香料传奇》 《二手时间》 《你一定爱读的极简欧洲史》 《博物馆里的极简中国史》 《人类简史》 《香奈儿的态度》 《耶路撒冷三千年》 《如何假装懂音乐》 《人工智能》 《见识》 《大明王朝的七张面孔》 《唐朝穿越指南》 《被仰望的与被遗忘的》 《别闹了，费曼先生》 《曾国藩的正面与侧面》 《巴菲特传：一个美国资本家的成长》 《今日简史》 《六个瓶子里的历史》 《北京老规矩》 《南京传》 《我的故事》 《万物皆数》 《吴哥之美》 《寻路中国：从乡村到工厂的自驾之旅》 《我愿为你洗尽铅华：孟小冬传》 《一生的旅程》 《萧红传》 《艺术史中的经典文学形象与故事》 《成吉思汗：意志征服世界》 《中国古代文化常识》 《奇特的一生》 《丝绸之路》 《钱钟书家族：嵚崎磊落的人生》 《卓别林自传》 《北平风物》 《十年一觉电影梦》 《时间的秩序》 《古罗马的日常生活》 《带一本书去巴黎》 《伊斯坦布尔：一座城市的记忆》 《丹麦一年》 《艺术哲学》 《于凤至传》 《树木与房子》 《明朝那些事儿：洪武大帝》 《东京传》 《上瘾五百年》 《可口可乐传》 《理想国》 《西班牙旅行笔记》 《我的职业是小说家》 《美的沉思》 《东京梦华录》 《苍茫的时刻》 《昨日的世界》 《显微镜下的大明》 《激情岁月（郎平自传）》 《生活的艺术》 《阅读是一座随身携带的避难所》 《月亮》 黄向军讲《道德经》 （以上仅为部分书单，领取免费体验，登录十点读书App，收听更多） 1000本好书，懂你想听 |
|
|
来自： wenxuefeng360 > 《十点读书》
