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在体育锻炼的时候，出现恶心和胃难受，应该知道哪些健康方面问题 What to know about exercise-induced nausea and GI distress 被胃肠道问题弄得背曲腰弯的时候，体育锻炼就谈不上乐趣了。 这是大家都经历过的！正在锻炼身体，满心希望将运动注定要带来的一宗宗好处一网打尽。 于是乎，蹬车的就蹬到心脏都快要跳出来了，跑步的就好像背后有一群僵尸在追。跑到9点钟跑完了，才觉得胸口那里感觉翻江倒腾。甚至有头晕眼花之感。最后的感觉是想恶心呕吐。 运动诱发恶心很常见，运动导致的胃肠道疾病也很普遍，受其折磨的运动员多达90%。 那么，为什么会有这种情况？更重要的是，该怎样防范呢？  被胃肠道问题弄得背曲腰弯的时候 其原因是：竞争的欲望 人们在运动的时候，两腿和胳膊上的骨骼肌发生收缩。为了提高效率，肌肉需要氧气。于是心脏的肌肉也在收缩，增加全身的血流量。红血球里面的血红蛋白分子，会将氧气运送到正在运动的肌肉里。 人体心血管系统示意图 为了最大限度地向活跃的肌肉输送血液，人体会将不活跃区域的血液分流出来，比如肠道。这种分流是由神经系统的“战斗或是逃避”（fight or flight）分支监管的。称之为交感神经系统，会导致某些血管收缩，减少血流。这个过程叫做血管收缩，人不能主动控制。  人体心血管系统示意图 但是，骨骼肌收缩，有一种特殊的能力留住血液。能够抵御血管收缩的需求，帮助从不活跃区域分流血液。这种对抗交感神经的作用，叫做“功能性交感神经阻滞”（sympatholysis）。生理学专家一直在研究其特殊机制。 限制血液流向肠道，为什么会造成痛苦呢？ 相对性缺血，就是血流减少，会造成一些问题。能够改变细胞的吸收功能，以及已经被分解的食物通过肠道。这些变化加在一起，就会产生大家都很熟悉的难受的感觉。 如果消化系统正在努力地分解和吸收食物，缺血就特别难对付，这是运动导致恶心的主要原因，在刚刚吃过饭就运动会加重，尤其是吃了大量脂肪或者高浓度碳水化合物。 破解：行为适度和方法改进 锻炼身体的时候翻肠倒肚或者跑厕所，可不是好玩的。那么，可以采取哪些行动，尽量避免症状，或是在症状出现时予以消除？ 锻炼强度要适中。高强度锻炼时，恶心更为常见，此时对血流的竞争性需求最大。尤其是体育锻炼的新人，逐渐加大锻炼强度，有助于将胃肠道不适的可能性降至最低。 改进锻炼方法。有证据说明，某些锻炼方式，比如骑自行车，使身体处于一个姿势，很容易引起胃肠道难受。可以改变运动的方式，或者将几种方式结合起来，满足健身的要求，同时尽量减少不适。一定要做好热身准备和逐渐停止运动，防止人体的代谢活动变化太快。 改进吃喝的内容和时间。要保证体内水分充足！也许大家以前听说过，在锻炼期间和结束以后，足量饮水是预防胃肠道问题的最佳方法，尤其是在炎热或者潮湿的环境。但有可能发生水分过多。记住在高强度锻炼时，每半小时喝500毫升水，包括某些低碳水化合物和低钠的运动饮料。可以用不同的饮食做一些试验，以及吞咽所花的时间，揣摩最适合自己和锻炼目标的方法。还可以采用组合饮食，比如生姜水、饼干和椰子水，有助于养胃。  戴头巾的女子在运动后喝水 注意：什么时候该寻求帮助 虽然运动所致恶心很难受，一般来说对健康的影响不大。大多数症状，在锻炼完后1小时内都会消除。如果症状在锻炼结束后很长时间还在，或者每次锻炼都出现，就应该去找医生咨询了。 有时候，在锻炼期间或者之后的胃肠道问题，可以引起真正的呕吐。如果不幸真的吐了，会感觉好受些，但也必须补充水分和丢失的营养。 如果打算新开始一种体育锻炼，或是增加目前正在进行项目的强度，应该去找体育专业人士咨询，由他们给你量身打造一个方案，这常常是明智之举。运动生理学家，或者有资质的私人教练，会制定强度合适的锻炼方案，而注册营养师可以告知个人营养需求和策略。还应该将日常锻炼项目告知全科医生，以便筛查出严重的健康问题。  |
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