人人都能掌握的炫酷街健技巧，学会后你就是整条街最靓的仔

近年来，街健运动日渐流行，走入大众的视野。一方面，街健不受场地限制，比单纯撸铁更富趣味性；但另一方面，很多看起来炫酷的街健技巧难度颇大，对肌肉综合素质要求较高，且危险系数还不低，让大部分小伙伴不禁望而却步！

 如果你也对街健运动感兴趣，又不知从何入手的话，下面这3个比较基础、同时还格外炫酷的街健技巧动作，可一定不容错过！只要跟随指导，一步一步循序渐进地练习，几乎人人都能掌握！

 

01

L型支撑

 

首先，我们要给大家介绍的L型支撑是街健经典入门动作。

 

在刚开始阶段，建议小伙伴们借助双杠支撑架练习，不仅可以降低、调整难度，而且对手腕关节比较友好。在支撑时，注意保持双臂充分延展，肩膀下沉，双腿笔直，核心、股四头肌用力收缩，脚面绷紧的准确姿态。

 

对于初学者而言，可以适度降低双腿高度；然后循序渐进地提升。通常，双腿与地面平行为中级难度；而双腿继续抬高，直至大腿贴胸，则是L型支撑的终极目标，感兴趣的小伙伴可以尝试挑战噢！

 

除了静态支撑之外，小伙伴们还可以结合动态的交替屈伸腿部，或同时屈伸双腿的动作，来进一步强化核心、臀腿力量。

 

此外，如果有小伙伴发现在支撑时，大腿后侧或小腿肌肉比较紧张，限制了动作幅度、发挥的话，则可以坐着或站着，用双手去碰触双脚，针对拉伸。

 

最后，在支撑架上练习、并充分掌握要领后，则可以进一步提升难度，过渡到在地面支撑练习。

 

02

鳄鱼支撑

 

第2个动作，鳄鱼支撑看似复杂难练；但实际上只要掌握技巧要领，它是所有3个动作中对肌肉力量要求最小的，能轻松满足一些小伙伴秀技的心理！

 

在练习时，大家首先需要找好位于肚脐与骨盆间的一条斜线，这便是主导支撑的手臂肘部抵靠的位置。然后，双手指尖朝向两侧，打开双腿，将支撑手臂的肘部稳固抵住上身，掌控好重心平衡。最后就可以让双脚离地，并抬起胸部了。

 

鳄鱼支撑从简到难的练习方式为：首先，弯屈双膝支撑；接着，双腿延展打开支撑；最后并拢双腿支撑。

 

此外，还可以使另一侧辅助平衡的手臂，呈指尖撑地、撑地悬空相互切换、手臂完全悬空的姿态，来进一步增加挑战性！

 

鳄鱼支撑对于手腕关节施加的压力较大，而下面这2个动态拉伸、舒缓腕关节的动作，建议大家用来热身，或在组间结合练习，避免手腕过度受压。

 

最后，如果有小伙伴在地面上反复练习，无法充分掌握的话，不如尝试在具有一定高度的平台上，抓握边缘练习。这样不仅对手腕力量、身体平衡性的要求适度降低，而且双腿可以循序渐进地抬高，到与身体平行。

 

03

双手倒立

 

最后，如果大家对街健运动感兴趣，想逐步发展，那么双手倒立这个动作，可是必练不可的！虽然这个动作乍一看非常难，对肌肉力量要求也不小；但小伙伴们完全无需还没练，就打退堂鼓，遵循以下步骤，人人都能循序渐进、高效掌握！

 

要想最终掌握双手倒立，首先第1步大家需要学习“头倒立”这个动作。在练习时，注意用头部前侧支撑，保持颈部姿态中立；而千万不能错误地用面部、或后脑勺支撑。

然后，双肘弯屈支撑两侧，并将双膝富有控制力地逐一置于肘部上方。当感觉重心稳定时，缓慢地并拢、抬起双腿，使髋部呈垂直姿态。

 

接下来则从双腿弯屈并拢的姿态，逐步过渡到延展打开、延展收拢的姿态；随之难度不断提升，对肌肉力量、平衡性要求不断升高。最后，在这3个姿态间相互切换、练习，直到充分掌握头倒立动作。注意整个肩部、髋部以及膝盖应在一条直线上。

 

如果有小伙伴对练习头倒立有所恐惧的话，也可以靠墙一步步练习，要领还是一样的。

 

另一方面，为了建立良好的肩部力量、稳定性，方便小伙伴们从头倒立顺畅地过渡到双手倒立，练习屈体支撑这个动作，则是一个非常不错的选择！此时，注意将重心尽量转移到上身肩部位置，由此稳定支撑、强化肌肉关节。

 

最后，在充分掌握了头倒立，屈体支撑后，小伙伴们则可以正式练习双手倒立动作了。在开始阶段，建议靠墙练习。其中，面对墙练习，可以进一步强化肩部力量、稳定性；而背靠墙练习，并结合双脚交替悬空的动作，则可以有效提升整体肌肉的平衡能力。

 

在如此规律练习一段时间后，相信大家最终都可以充分掌握，摆脱墙面，信心满满地练习双手倒立动作！