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不吃晚饭来养生的人,更容易长寿吗?看看《柳叶刀》的研究结果吧

2021-01-20  老张话健康

生活中你可能会见到不少人,不吃晚餐,有的是为了减肥,有的却是为了养生,而且都颇具说辞,减肥的人说晚餐最不重要,可有可无,一日三餐中少吃它,利于减肥不伤身。而养生的人说,晚餐是导致糖尿病,高血脂,肥胖等多种疾病久治不愈的原因之一,所以不吃晚饭,饿才能治百病,人才会长寿。那么不吃晚饭真的好吗,更容易长寿吗?

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我们先来看看不吃晚饭是否真的可以减肥?‍

不吃晚饭会减少能量的摄入,消耗大于摄入肯定可以达到减轻体重的目的,但是这得长期坚持,可不是一天二天的事,只要你重新开始吃晚饭,自然会反弹,所以这种减肥方法并不靠谱。相反长期不吃晚餐还会让你患上胃病,缺乏营养,导致免疫力下降。还有的人因为晚上不吃,所以会有意在中午多吃一点,这样就会出现越不吃反而越胖的情况。

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那么不吃晚餐,能不能长寿呢?

因为现在很多人工作忙碌,早餐,午餐都是随便凑合,可能只有晚上这一餐才能和家人,朋友好好吃上一顿,所以晚上吃得就比较丰盛,而且晚上的活动量会比白天少,这样就容易导致脂肪摄入过多,从而长胖,而肥胖又会让脂质代谢发生紊乱,患上脂肪肝,消化道等疾病。

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有很多慢性疾病就是因为晚上吃得多,吃得过于油腻,吃太晚造成的。所以晚上少吃点,有些白天已经吃得很多了,晚上不吃,这样确实有利健康。所以最后就被误解为不吃晚餐有好处,可以长寿了。

其实这种说法完全没有科学根据,相反得到证实的是不吃晚餐反而会加大患上各大疾病的风险。首先就是会导致胃酸分泌过多,损伤胃黏膜,造成胃炎,甚至患上胃癌。

据权威医学期刊《柳叶刀》研究结果发现,低碳水化合物的饮食还会将预期寿命缩短4年。

如果是营养不足的人不吃晚餐还会给身体带来巨大的伤害,导致身体机能衰退。所以千万不要相信不吃晚餐就可以长寿一说,只有进食量满足身体需要,吃的正确,吃的适当,这样才有益于健康长寿。

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晚餐想要吃得健康,那么就要注意以下几点:

1、晚餐不宜吃得过晚,最好是在7点前吃。因为胃的排空时间约4个小时,如果吃太晚,胃里的食物还没有来得及完全消化,就会影响睡眠。

2、晚餐不宜吃得过饱,一般只需要吃上七八分饱就可以了,而老人晚餐选择6分饱就行。想要减肥的朋友,晚餐可以只吃5分饱。

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3、晚餐宜清淡,烹饪方式最好是以蒸,煮,凉拌为主,避免食用过于油腻的食物。

4、晚餐要注意营养搭配,主食也是需要吃的,荤素都需要兼顾,可以选择饱腹感强,热量比较低的食物,鱼肉,粗粮配上时蔬都是不错的搭配。

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总之,想要健康长寿,离不开科学合理的饮食方式,不要偏听偏信没有科学依据的伪养生,只有这样才会延年益寿。

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