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到了七十岁

2021-01-20  憩苑

 以往我们说人到七十古来稀,但随着物质、文化生活以及医疗技术的进步,现在70岁,可以说是非常常见的一个年龄了,然而有一些70岁的老人健康状况非常好,仍然可以坚持运动享受老年生活,但是却有一部分人已经身患多种疾病,那么对于眼看就要进入70岁左右的人群来讲,应该如何更好的养生,来延长自己的寿命呢?今天咱们就来聊一聊这个问题。

年届七十,如何更好地养生延长寿命呢?这些细节,医生逐条告诉您


到了七十岁,坚持运动仍然很重要!

有些朋友认为到了70岁的左右这个年纪就不应该再运动了,这个想法是错误的,通过运动可以让我们的感觉变得更加良好,可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉,并保持关节的灵活性,这对于老年人非常的重要,另外通过运动还可以改善情绪,让老年人有更好的自信心睡眠的质量。

我们到了70岁这个年纪,很多人可能会存在一些慢性疾病,比如关节炎、心脏病、糖尿病等,还有骨质疏松,通过科学合理的运动,可以让我们与这些疾病做斗争。

适当的运动可以让我们维持一个更好的心脏状态,帮助我们调控血糖,适当的进行一些负重性的运动,比如快走、散步可以帮助老年人对抗骨质疏松,对于有骨关节炎的病人来讲,适当的运动也可以帮助我们维持关节周边肌肉的力量,避免肌肉萎缩,避免肌减少症的发生,而且适当的运动也可以帮助我们维持关节的角度,不让我们的关节功能严重的受限,影响老年人的生活。

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很多人想不到的是,适当的运动可以保护我们的大脑健康,有一项研究显示,定期运动以上的65岁人群,在9年以后患痴呆的可能性比不定期运动的人要低47%。

那么对于老年人来讲什么样的运动比较合适呢?每个人有每个人不同的选择因为每个人的身体状态是不一样的,建议散步、适当的快走、游泳,如果条件允许适当的进行慢跑,都是比较好的选择,为了维持我们关节的灵活性,适当的进行太极拳训练,以及一些力所能及的瑜伽训练,也是很好的选择。

请一定注意要有氧运动和无氧运动结合起来,这样才能起到更好的效果,对于无氧运动,我们简单的来讲,使用瑜伽带进行抗阻训练或者是举哑铃,都是很好的选择,对于老人来说,不会增加过度的负担,还会维持肌肉的强度。

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避免跌倒很重要

对于眼看要进入70岁的老年人来讲,在日常生活当中做好防跌倒工作非常的重要。因为这个年龄段的老人相对来讲平衡性和身体的反应都会变弱,而且很多老年人会有一定的骨质疏松,那么一旦发生跌倒很有可能造成骨折,而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命,因为这种骨折号称人生的最后一次骨折,发生以后会导致老年人卧床,进而增加患肺炎、褥疮以及心血管疾病的风险

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您的居室内,尤其是卫生间一定要装一个把手,这样呢,避免我们在卫生间的时候出现滑倒,在洗澡的时候在脚下一定要放一个防滑垫家居收拾的一定要整洁,不要在地面有过多的障碍物,这样会导致增加摔倒的风险。

在户外活动的时候也要注意选择环境,路面要平,不要选择崎岖环境运动,如果天冷路滑或者是下雪的天气,就尽量不要在户外运动,选择居家运动也是很好的一个方式。谢医生是东北人,今年冬天第1场雪的时候,一天接诊了几十位的老年人骨折,都是觉得不会有问题,结果在路滑地面上摔倒导致的。

饮食很重要

相信很多老年人都知道自己的饮食要低盐、低糖、低脂以及低嘌呤了。

这里谢医生要再跟大家强调一件事,那就是随着年龄的增长要适当的增加水果和蔬菜的摄入,因为这两项食物可以帮助我们降低胆固醇,还有一定抗癌的功效,尤其是一些老年人肠道会有问题,适当的增加蔬菜,尤其是深绿色蔬菜(西兰花等)的摄入,可以帮助我们摄入更多的膳食纤维,还有一定通便的作用。

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主食当中尽量少吃精致的主食,适当的增加全谷物以及粗粮的摄入,可以帮助我们补充更多的维生素和多种元素,对于维持健康很重要。

不要独自生活,学会拥抱老化,拥抱社区活动

谢医生在出门诊的时候,每天都要接诊很多70岁左右的老年人群,建议老人治疗的时候,有些老人会在嘴里习惯性地说,70多了,能活一天算一天吧!

其实这样的想法真的是完全错误的,不代表人老了就要与社会脱节,就有病可以不治

对于老年人来讲,一定要学会拥抱衰老,有研究显示对衰老持积极态度的人比消极态度的人寿命要长7.5年

对老年人一定要习惯老化,对于我们身体所带来的变化,要积极地参与社区的活动,不要在家中消极地对待老年生活,多与人沟通,多学习一些新的技能,比如让自己学会弹琴、学会使用智能手机,享受便捷的现代生活,或者是多阅读几本书,都是对老年生活很好的调剂。

而且在学习这些技能的时候,我们的大脑也得到了锻炼,这样才不会让我们的大脑衰退,保持大脑的使用,保持对新鲜事物的好奇感,也是我们维持大脑健康非常重要的一个措施。

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曾经有学者,研究了世界上长寿人群比较多地区的老人特点,发现他们的生活都有一定的目的性,有更好的目标感,对于老人的寿命延长真的非常的重要。

保持健康的睡眠习惯

有传言说老人不需要更多的睡眠,这是完全错误的一个说法,老年人需要的睡眠时间与年轻人完全相同,建议是每天要7~9个小时,这样才能使我们身体获得一个更好的休息,各项功能得到一个更好的调整。

建议老人一定要调节自己的睡眠环境,让自己的睡眠空间更加安静,避免有嘈杂的环境来影响自己的睡眠,避免白天长时间的窝在沙发或者是躺在床上看电视,确保每天都能出门活动,适当的运动都可以帮助我们养成良好的睡眠习惯,如果您的睡眠出现了严重的障碍,建议一定要寻求专业医生的帮助,适当的服用药物或专业措施来调整睡眠。

积极面对慢性疾病!

到了七十岁身体没毛病也不太现实,比如有一些老年人会有高血压、糖尿病等一些慢性的疾病,这其实都是很正常的,什么零件使用了70年不出点问题呢?

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有了这些问题,对老年人不要有焦虑的情绪,这些疾病通过科学合理的药物和生活习惯的改善都是可以进行控制的,一定要学会找到一名自己信任的医生,多与医生沟通,及时了解自己的身体情况,该化验化验,该检查检查,把这些慢性疾病控制在一个安全可控的范围内,学会与慢性疾病同行,一样可以享受相对健康的老年生活。

两个运动,对于老年人很重要!

踝泵运动。其实很简单,就是屈伸、旋转我们的踝关节,这样可以加速下肢的血液循环,对于预防下肢血管疾病有很好的作用,这个动作简便易行,不挑时间、场地,只要想起来就做一做,很有必要。

年届七十,如何更好地养生延长寿命呢?这些细节,医生逐条告诉您

提肛运动。对于老人强化盆底肌有很好的作用,坚持做一定会有收效。

总结

人生七十,现在可不稀!

现在还有很多七十岁的老人仍然在坚持工作呢!

对于七十岁的老人来讲,该如何更好的养生,更好的保证我们的身体健康,谢医生在文章当中给大家进行了一些简单的介绍,如果您也有相应的经验,请把您的经验写在文章的评论区,谢医生会跟您一起互动,咱们一起来探讨如何应对老年生活。

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