睡前的一个“致命”小习惯，得改

《习惯的力量》一书认为，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯，我们生活中固定不变的部分，也是习惯的集合体。

深以为然。坦白讲，早晚刷牙洗脸，到点出门上班或去学校，抵达公司后不忘来杯温水，打开电脑输入熟悉的密码，按时吃午餐，准点泡脚、关窗户……这些微小琐碎但能让大脑产生依赖性的日常细节，都是习惯。

只不过，有的习惯是好习惯，能让我们活得更轻松自在，有的习惯是坏习惯，会使得我们在不知不觉中感到疲倦甚至无力。

拿睡觉这件事来说。早睡早起无疑是有益身心健康的，睡前不能吃太饱、看太久手机、情绪起伏过大也是社会公认的正确的事，但是你知道吗？睡觉时开着灯这个习惯，有害健康，必须调整。

影响睡眠质量、扰乱生活秩序

这个不用多做解释。许多睡不好的人都会购买名为褪黑素的各色产品。跟糖尿病人熟知的胰岛素一样，褪黑素也是人体内本来就会自然生成的激素，由大脑中的松果体所分泌，主要作用是调节身体的苏醒和生物钟周期，即告诉人体何时该睡觉和何时该醒来。其运转节奏大致为，跟随外在昼夜规律变换的光线水平信号而调整分泌量，光越强分泌越少。

一般来说，深夜11时至次日凌晨，褪黑素的分泌量最为旺盛，天亮后，光源一出现，它便停止分泌。在这种生理前提下，整夜开着灯的光线刺激，势必会影响褪黑素的分泌。一旦褪黑素分泌不足，人又会出现睡不着、睡不踏实的情况。

降低免疫力，容易生病

睡眠期间，人体处于相对静止状态，组成人体的绝大部分组织和器官都在进行自我修整，基础代谢处在较低水平，像心率和体温都会下降，大脑的耗氧量也随之减少，所以在睡了个好觉后，我们通常能够感觉到疲劳被消除，用尽的力量被恢复，好状态又回来了。

但只要睡眠时间越短，睡眠质量越差，身体的各项器官得不到充分休息，相当于加班连轴转，免疫力自然会下降，而我们醒来时，甚至会觉得身体比睡之前更累。这也是不少人在加班加点熬夜工作或学习后更容易感冒的原因，也是我们感冒后被医生告知要好好睡觉、加强休息的原因。

视力下降

眼睛作为人类心灵的窗户、众多器官中的一员，同样不能免于光线的刺激打扰，时间一长，视网膜便出现损伤，视力开始下降。

尤其是2至3岁的孩子，其视力发育正处关键期，眼部的睫状肌、神经等都需要充分的休息，更需要父母或其他照顾者的注意，千万不能让孩子从小养成开灯睡觉的习惯，这种损害是不可逆的。

体重增加，患糖尿病的风险升高

所有哺乳动物体内都有两种不同类型的脂肪细胞，一种是拥有产热能力的棕色脂肪细胞，另一种是用于储存能量的白色脂肪细胞。人也不例外。这些棕色脂肪主要位于人体的颈部、锁骨、肾脏和脊髓等区域。而夜晚的灯光会干扰棕色脂肪的激活，影响能量消耗，进而导致人体内的脂肪出现堆积，体重增加。

当开灯睡觉成为年复一年的习惯，体重持续增加的几率更高，免疫力逐渐降低的身体出现胰岛素抵抗、发展为糖尿病的概率也会升高。美国睡眠医学协会于2018年发布的一项研究就指出，因为夜间的人造灯光对身体代谢的影响，实验中睡在灯光下的那一组人员的糖尿病风险大大提高了。

 

所以，不管是从哪种角度来看，开灯睡觉都不是个好习惯，有这个习惯的人一定要着手改变。

如果有人告诉你，ta开灯睡觉是因为怕黑，那不妨给ta分享这个方法：

选择光线更柔和的夜灯，如红色或橙色，如果自带带定时功能那就再好不过，可以直接减少开灯时间；

把夜灯放在床尾或低于床体的地方，避免光线直射眼睛，同时带好性能较好的眼罩，能最大限度地降低光线的干扰；

找到自身恐惧黑暗的原因，对症治疗，改善过分依赖光线的情况。