  古人云，成大事者有三戒：毋贪，毋忿，毋急。 “贪则多失，忿则多难，急则多蹶。”意思是说，贪心会失去越多；愤怒会容易让自己深陷险境；急躁会容易摔跟头导致失败。 而应对办法古人也早有对策：“夫审之而图之，乌用贪？衡彼己而施之，乌用忿？酌缓急而布之，乌用急？” 就是说，对目标大小早有规划就不会贪；衡量自己和别人的力量再行动就不会有气急败坏的举动；一切有计划，轻重缓急分得清楚，就不会急功近利。 大道至简，古今通用，跑步当然也一样可以用。  毋贪：合理规划目标，不要一味贪图速度、跑量、成绩。 贪图速度、跑量、成绩，往往出现在初跑者以及跑步激进者身上，因为我们需要这些来证明自己。为了提高成绩，无计划、堆跑量，速度没有追上去，反而出现厌跑的情绪，甚至受伤。 而跑得越久的人越明白一个道理：对于跑步，合理制定计划，不再一味追求快速度，也不再追求高跑量。只在自己能够承受的基础上不断提高自己，在合适的赛事努力PB。 跑步回归初心，一切为了更健康的身体。 比如跑圈女神焦安静。2019年为了全马能跑到235，她跑了很多比赛，也没达成目标，还跑崩了5场，。 为了备战8月的哈马，她去高原训练。本来月跑量只有两三百公里，一下子加到了七百公里，用她自己的话说：“一下子增加了这么多，身体还没适应过来，把体能压到了一个极点。”所以，比赛她跑崩了。 11月合肥马拉松，赛前感冒了她还坚持去跑，结果后半程身体难受直接是走下来的，419完赛。 2020年她吸取教训，少参赛更多时间用在训练上，上马赛前一周她跑了常州精英赛，但她不贪心，按照计划以赛代练只跑了20公里就退赛了。 上海马拉松，焦安静终于在全马上实现新突破，2:33:55，将全马PB提高了5分多钟，一年的辛苦付出终于有了回报！ 马拉松太多，不要每场都要贪图pb；跑步虽好，也不要贪图天天跑。凡事要留有余地。 跑步也需要克制，严于律己，才能真正收获跑量和成绩。 毋忿：跑步也需要懂得处理情绪。 看到比自己快的人，不急躁，按照自己的节奏跑；看到比自己跑量多的人，虚心努力，不风言风语。 很多人在跑步过程中，最讨厌被人超过，一较劲，超回来，就很容易被带跑偏，自己的节奏也被打乱。原本计划的20k，现在只能跑10k。 不懂的处理情绪，就会被情绪所左右。 每场马拉松前，我的教练都会告诫，“跑步要按照自己的节奏，千万别跟着别人跑。也不要管是不是比你快，就按照自己的节奏跑，说不定就在后半程就被捡到了呢？”  有一个朋友说过他的一次经历。早晨去训练，跑着跑着遇见一个跑友，一直跟在他后边。他就以为那个跑友要超过他，就不自觉的加速。那个跑友一看他加速，自己也加速。 就这样两个人相互较劲了13公里后。朋友坚持不住，慢了下来，示意那个跑友超过他，结果一看那个跑友也慢了下来。 “那次真的累死我了。停下来拉伸后，我问他，是不是想超我？他竟然说，不是，就看我配速应该差不多，只想跟我跑一段。结果，我俩都累得半死，原定计划也没完成。”朋友说起那次经历时苦笑着说。 所以，跑步也要处理好自己的情绪，不要看到跑步的人就暗暗较劲。不管快还是慢，按照自己的节奏就好了。跑量也是一样。  月末、年底，都是晒跑量的时候。每到月末朋友圈、跑友圈，基本都是月跑量的统计图。有人200k，有人300k，甚至有人500k、700k。都不知道这些跑友是怎么做到的。 惊叹于别人的跑量，看着自己的50k，都不好意思发到朋友圈，心里默默定下目标，下个月也要破200k，冲300k。 但是，跑量是需要循序渐进的。跑300k的大神也是从50k一公里一公里跑过来的。冒进增加跑量，只能增加自己的受伤几率。 一个人走向成熟的标志之一，就是有足够强的情绪管理能力，不以物喜不以己悲。所以，看到高跑量，也不用羡慕、踏实实跑好自己的步就好了。 越想跑得快、跑得远、跑得久，越是要有一颗平常心。
毋急：学会忍耐，跑步是一件最磨性子的事。 一时的忍耐，才能换来长久的奔跑。 跑步也许是世界上最无聊的运动。虽然只是重复左脚追右脚的运动而已，但是却是最能静下心来、最磨性子的。 现在社会信息膨胀，大部分人手机不离手，小编也一样，跑步是唯一一件能让小编放下手机，安安静静自己与自己相处的事。 跑步是有平台期、厌跑期的。训练到一定程度，不仅会出现厌跑，还会出现成绩停滞，这时候就要学会忍耐，调整情绪，默默努力，忍过这段时间，必定能收获你想要的的成绩。 2020年厦门马拉松结束，一张照片火爆朋友圈。一名跑者跑完后亲吻地面，跪地长达一分钟。这名跑者叫李波，跪地的原因是，这次他突破了自己，净成绩219，首次跑进220。
而李波为了这次突破，足足忍耐了4年。2016年，他的马拉松的成绩为252。经过两年的努力，2018年他才将成绩提高至232。 又两年，他将成绩从230直接挺进220，超越赵浩的成绩，成为新的“重庆一哥”，也成为继贾俄仁加、赵浩、陈华威、碾者阿提后，国内第五位跑进220大关的大众选手。 成绩可能会迟到，但是绝不会缺席。我们能做的有忍耐、坚持和努力。 提到忍耐就不得不提马拉松神——基普乔格。他的12字箴言“耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰、自律”。排在第1、2位的是耐心和忍耐。 能诠释忍耐和坚持的，还有达子，从全马240到233，他折腾了3年，也忍耐和坚持了3年。成绩的停滞不前，没让他放弃，而是继续努力，长距离、有氧跑、间歇、跑量一样也没拉下，终于在2019年底跑出好成绩。  想要跑出好成绩，绝不是一朝一夕的事情。越想跑得远跑得快，越要把脚下的每一步都跑稳。当我们的能力与野心不够匹配时，唯一能做的就是默默积累，耐心等待。 除了坚持一般的忍耐，还有暂停的忍耐。有时候，不跑，也是一种进步。 冬季更是考验跑者耐心的时候，有些人因为冷或者没有比赛，就失去了跑步的动力，只有内心强大的人，才会沉下心默默努力，新的赛季惊艳所有人。 毋贪，毋忿，毋急，跑步这三戒，希望你能牢记，这会是你一生都受用的跑步道理。 |
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