不过,对于年轻朋友们来讲,当意识到自己开始变胖并要瘦下来之时,只要控制好自己的饮食并配合适当的运动,就会在短时间内有一个明显的变化,可以说用不了几天自己就会瘦回去,但是对于中年人群来讲,情况则会不一样,即使自己的饮食结构和运动量与年轻之时没有什么改变,自己也很可能面临着变胖的问题,并且在变胖的过程中自己的肚子的变化会更加明显,而当自己意识到变胖之时,想要瘦回去却会变得很困难。 之所以会出现中年发福肚子大的问题是因为,当我们步入中年以后,身体的各项激素水平已经处在一个下降的趋势,基础代谢也会随着年龄的增长与肌肉的流失而变得缓慢,几种因素综合下来,就会使得我们的日常热量消耗变少,所以,在自己的饮食结构与运动量不变的情况下,总体的热量消耗也会处于一个下降的趋势,所以我们就会面临着中年发福的问题出现。并且在这个过程中,我们的腹肌张力就会变小,而腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位,所以在自己胖起来之时,腹部的变化就会比较明显。 因此,如果我们想要避免中年发福肚子大的问题,除了要有一个健康的饮食习惯以外,还要有规律的运动来扩大总体热量的消耗,并且在运动过程中要相对重视对于腹部的训练,这些训练可以让我们锻炼腹部肌肉来保持腹肌张力,来增加腹肌厚度,还帮助我们解决腰腹部松弛的问题。因此,下面分享一组居家腹部训练,如果感觉还可以,不妨坚持下去。 动作一:死虫式 动作二:屈膝两头起 动作三:四点支撑提膝转体 动作四:仰卧臀桥摆腿 动作五:支撑抬臀 提膝 动作六:侧支撑抬腿 充分热身后开始正式训练,在每一次动作过程中都要做到由目标肌肉主导发力完成动作,而不只是在表现上模仿,每个动作15-20次,动作间休息30秒左右,每次3-5组,训练结束后拉伸放松不要立即停止。如果自己的体脂率并不高,在坚持两个月左右自己就可以感受到腹部明显改变。 |
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