自从宝宝出生后,就格外害怕宝宝缺铁、缺钙。 补钙这个事儿,姐妹们大可不必焦虑,因为宝宝只要足量饮奶、饮食均衡,并且同时补充维生素D,就不用担心娃会缺钙。
但缺铁这件事情,可真是需要格外重视,特别是当宝宝长到6个月左右的时候。 咱们先来看一下,不同月龄宝宝对铁的需求量~ 宝宝在6个月以前需要0.3mg的铁,而6-12个月需要10mg铁。 从0.3mg到10mg这个数字是不是变化得好快,说明宝宝在6个月左右,对铁的需求量急剧上升。 而这个阶段,宝宝在妈妈体内储存的铁元素已经消耗得差不多了,所以要格外重视给宝宝补铁呢~
铁对宝宝的生长发育很重要
缺铁不仅有可能造成宝宝缺铁性贫血,还有可能带来下面这些负面影响。 如果宝宝已经检测出缺铁性贫血,一定要遵医嘱及时补充铁剂哦,尽快把这个数值补上来,达标后再进行食补。同时,做好预防工作也是特别重要的呢,但下面这几种网传补铁补血的佳品,可要小心喽,它们其实并不补铁。这个红枣真的不!补!铁!红枣,每100g干的红枣才能提供0.9mg的铁,本来铁的含量就不高,还是非血红素铁,不容易被人体吸收。虽然菠菜中铁的含量跟瘦肉差不多。但是要注意,瘦肉中的铁是血红素铁,而菠菜中的铁是非血红素铁。虽然菠菜中的铁含量比较高,但它是非血红素铁,很难被人体吸收。而且,菠菜中含有的草酸也会抑制铁的吸收,所以说,打算靠菠菜来补铁,真是没啥太明显的作用了。 还有蛋黄中的铁也很难被人体吸收,吸收率仅有3%,跟瘦肉,猪肝的22%比起来差很多。说起补铁,思妈还是老惯例,会推荐一些补铁效果好的食物给大家。动物肝脏、动物血、瘦肉这三种食材补铁的效果非常好,不仅铁含量高,而且吸收率也很高。再来看看它们的含铁量,能上榜的各位, 都是含铁量高、吸收率也非常不错的呢~动物肝脏、动物血的铁含量高,吸收效果又好,所以食补见效快肯定离不开它们,但缺点就是不好吃呀。
所以,思妈会把它们做成面线、放到蛋羹中、煎成小饼、磨成猪肝粉,都是宝宝们亲鉴过非常好吃的吃法哟。 注:食谱名称后面的数字代表是月龄哈~ 猪肝&猪血
猪肝面线9 | 猪肝蒸蛋羹9 | 豆腐猪肝9 |
猪肝泥米糊8 |
补铁豆腐饼11 | 青椒炒猪血8 |
鸡肝
鸡肝蛋羹9 | 鸡肝饼笋汤10 | 鸡肝冬枣粥9 | 补铁鸡肝粉7 | 鸡肝面线9 |
鸡肝小丸子11 | 时蔬补铁粥9 | 补铁小圆饼11 |
虾肝夹心糕11 |
鹅肝
猪肉丸汤面11 | 猪肉小香肠10 |
双茄肉沫拌面11 | 丝瓜肉圆汤11 | 蒸肉糕10 | 四喜蒸饺12 | 银耳鲜虾肉丸11 |
肉末鸡蛋羹10 | 宝宝午餐肉10 | 292南瓜猪肉泥 | 玉米米饭肠10 | 猪肉小香肠10 |
酸甜小丸子11 | 肉酱彩蔬面12 | 玉米牛肉浓汤9 | 丁香鱼丸11 | 山药小丸子10 | 翡翠山药圆11 |
鲜肉小馄饨12 |
牛肉盖浇饭18 | 牛肉鸡蛋羹10 |
羊肉串12 | 羊肉丸子汤10 | 南瓜羊肉面线9 | 竹荪羊汤面11 | 红烧羊排24 | 白萝卜羊肉汤10 | 补铁的同时,还要注意多吃一些富含维生素C的食物,可以促进铁的吸收哦。比如:橙子,猕猴桃,西红柿,甜椒,它们的维C含量都比较高哟~思妈总结了这么多的补铁食谱,建议每周要选4款吃起来哟。并且食补的同时,记得也要多食一些富含维C的辅食哟~ 不知道姐妹们是否喜欢这样的分享方式呢,如果喜欢的话,就给我点个在看吧,思妈会多多分享更多的干货哒~ 你还想看到哪方面的食谱分享,也记得留言给我哟~
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