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各种减肥建议，相信大家已经听过无数种了，但是，哪些才是最重要的呢？ 今天，轻妞就为大家整理了，必须知道的减肥知识Top8，搞不懂这些，千万不要说自己懂减肥！ 1、正常的一日三餐，根本不会让你长胖 很多减肥者，总认为自己胖的原因是吃了太多！ 实际上，正常的一日三餐，只要做到烹饪清淡、营养均衡，是很难胖起来的！ 举个例子，如果你把自己的三餐，按照主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2的比例安排，吃上150克米饭、150克瘦肉、300克蔬菜，也不过摄入500-600大卡的热量。 这样的分量，足以让你吃撑，却不足以让你胖起来！ 2、让你胖的，是不正常的三餐和额外进食 真正让你胖起来的，是不正常的三餐和额外的进食！ 所谓不正常的三餐，主要是指食材不正常和烹饪方式不正常！ 比如，烹饪的时候高油、高盐、高糖；经常吃高脂肪的肉食、大量吃高淀粉的主食。 额外的进食，主要指零食、饮料等被你忽视的热量，这样的食物，普遍体积小、热量高，稍微吃一些就会摄入超过一餐的热量！ 不正常的三餐并不是完全不能吃，但也要控制频率，零食和饮料也并非完全不能吃，但要注意摄入量，千万不要超标！ 3、控制晚上8点后的食欲，减肥效果最好 哈佛医学院一项关于食欲的研究显示：人们在晚上8点时，饥饿感比其他时间强烈。 还有一项研究显示：大部分人每天摄入的热量中，有42%是在晚餐后摄入的。 也是就说，大家饮食摄入超标，往往是因为晚餐后吃了太多其他的食物，可能是零食，也可能是宵夜，控制了这段时间的食欲，减肥就会更简单！ 如果你经常晚上8点之后吃东西，不妨提前吃一些健康、低卡的食欲来抑制食欲，比如一份水果、一杯纯牛奶等，避免出现暴饮暴食！ 4、喝水真的能减肥 水，本身不含热量，却能带来饱腹感，帮助抑制食欲，并且加速脂肪燃烧！ 《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水。 对于想要减肥的人，轻妞建议大家，每天的饮水量应该保持在2000-3000毫升！ 考虑到饮水过多会引起“水中毒”，所以，也建议大家每小时饮水不超过800毫升，每天饮水不超过4000毫升，在这个饮水范围内，饮水越多，减肥效果越好！ 5、减肥千万不要饿肚子 带着饥饿感入睡确实难熬，但是熬过了，第二天上秤是惊喜的。 上面这句话，你是不是经常看到，甚至觉得非常有道理？ 事实上，当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。 而且，饥饿感也是会累积的，一定程度之后，食欲爆发，只会出现暴饮暴食。 所有科学的减肥方法都在解决吃不饱的问题，别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。 6、有氧运动就是比无氧运动更减肥 不知道从什么时候开始，好像不做无氧运动，就不算减肥了！ 一种运动是否减肥，主要和运动强度、运动时长有关系，那些运动强度大，运动持续时间长的运动，才是最减肥的！ 事实上，大部分的力量训练，单位时间内燃脂的效果都很低，而且能坚持的时间很短！ 举个例子：平板支撑1小时，能燃烧211大卡的热量，大多数人坚持不了3分钟；开合跳1小时，能燃烧500大卡左右的热量，大多数人坚持不了10分钟，真的还不如去跑步。 同时，有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，这也是我们很多人说有氧运动更减肥的原因。 7、每天应该吃多少热量？ 这个问题也是因人而异，主要是根据基础代谢来定的。 一般来说，我们建议自行减肥的话，热量的安排不要低于基础代谢。 基础代谢计算公式： 女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) 男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) 8、减肥千万不能靠意志力 现在，总有很多人，减肥瘦不下来，就说自己是因为意志力不行！ 研究发现，意志力是有限的生理认知资源，就跟钱一样，用完就没有了。 当你下意识的抑制自己的冲动,想法,下意识的做出决定,抑制诱惑,全力以赴,你就会逐渐疲惫。 在科学的减肥中，我们一直要求大家尽可能地降低减肥难度，不要依靠意志力减肥，道理很简单：你已经胖起来了，竟然还在相信自己减肥的意志力？ 培养正确的生活习惯，一点一滴进行，尽量让自己的减肥过程不那么“苛刻”，更能长久的坚持下去，只有长久的坚持，才是减肥的王道！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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