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对于很多女生来说，如果体重超过了100斤，就整天嚷嚷着自己胖了，但对于Amine来说，自己体重已经不能说是胖了，而应该用超级胖来形容。 今年刚刚28岁的Amine，体重已经到了90kg，也就是180斤，这在身高160cm的女生看来，无异于是天都要塌了！终于，Amine下定决心要减肥，从点点滴滴做起，瘦到了110斤，总计减肥70斤！ 瘦下来的Amine，整个人看上去更精致了，那么她是怎么瘦下来的呢？ 关于自己瘦下来的秘密，Amine在油管上分享了自己的经验，除了运动，主要还是饮食方面控制得好，毕竟7分吃3分练，饮食做好了，减肥自然就会变得事半功倍！ 今天，咱们就来总结说一说Amine在减肥中的减肥秘诀，5个秘诀只要你也能做到，瘦到90斤就会变得非常简单！ 都说7分吃3分练，这是很有道理的，毕竟吃一块儿士力架巧克力需要跑步2个小时才能消耗殆尽，相比之下，不吃这份巧克力要简单得多！ 减肥中的饮食，不仅要考虑热量的摄入，还要考虑营养的搭配，三餐建议按照3:4：3的比例来安排，营养结构上建议： 早餐：碳水化合物（面包、粗粮）+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+膳食纤维（蔬菜蔬果）； 午餐：碳水化合物（米饭）+蛋白质（鸡胸肉、鱼、虾）+膳食纤维（蔬菜）； 晚餐：碳水化合物（粗粮、粥）+膳食纤维（蔬菜水果）。 减肥中要少吃，但是绝对不能饿着自己。在减肥中，很多人都选择不吃晚餐，以为少吃一顿饭，就能减少热量摄入，却忽视了自己一顿可以不吃，但是下一顿往往会吃得更多！ 人的大脑有些本能反应是不受自己控制的，一旦饿了一顿，大脑就会对食物的诱人程度从新进行判断。 有实验证明：不饿的时候，看高卡的食物和低卡的食物吸引力是一样的，如果在饥饿难耐下，大脑就会逼迫你去选择更高卡的那个！ 在饮食当中，控制碳水比控制肉和脂肪更重要。碳水化合物，是营养中最容易引起发胖的，还会造成血糖上升，让脂肪更容易堆积，饱腹感略差，血糖迅速降低还会导致饥饿，进而导致二次进食！ 在减肥中，建议多吃一些低脂肪的肉类和蔬菜，少吃一些碳水化合物，选择碳水化合物的时候，也要做到粗粮和精粮结合来吃！ 除了在食物食材上要有选择以外，想要尽量降低热量摄入，在烹饪方式上也要特别注意。 高油、高盐、高糖的食物一定要少吃，高油的食物热量较高容易引起肥胖；高盐的食物钠含量较高容易引起水肿；高糖的食物容易引起血糖上升让脂肪更容易堆积。 减肥中所说的清淡饮食，主要指的就是少油、少盐、少糖。 很多人想到减肥，就想要找到一种一个月能瘦20斤的方法，这种方法或许有，但是绝对无法坚持2周以上。 相比于瘦身的方法，坚持其实更为重要，哪怕一种瘦身方法只能让你一周瘦1斤，只要坚持下去，总能瘦到理想的体重；反之，有一种减肥方法一个月可以瘦20斤，但是根本无法坚持2周以上，最终面临的结果不过是反弹罢了！ 想要减肥，首先要选择一种能过长期坚持的方法，然后坚持下去，这条路就会越走越轻松！ 看了肥胖妹子的减肥5点要义，你学到了吗，有何启发呢？ |
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