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如果你想要穿T恤、背心时更好看 一个细节丰富的麒麟臂是少不了的 今天就给大家分享6个超炸裂的三头肌训练 动作一、绳索下压 目标： 强化三头肌外侧头 要领： 身体稍微前倾，挺胸沉肩。下压绳索一直到肘部完全打直，顶峰收缩1秒后缓缓复位。下压时将绳索两端向两边分离开。 动作二、三角握把下压 目标： 强化三头肌外侧头 要领： 身体稍微前倾，挺胸沉肩。肘尖朝向两边。动作上至小臂与地面平行，下至肘部完全打直。 动作三、单臂绳索下压 目标： 强化三头肌内侧头 要领： 大臂夹住躯干、肘尖朝后。下压到手臂完全伸直后，顶峰收缩1秒，再缓缓的复位。 动作四、杠铃颈后臂屈伸 目标： 强化三头肌长头 要领： 收紧腹肌，大臂180°上抬。在这个位置上屈伸肘部，让杠铃在颈后垂直移动。 动作五、哑铃颈后臂屈伸 目标： 强化三头肌长头 要领： 收紧腹肌，大臂180°上抬。待哑铃下沉到充分将三头肌拉伸开，再向上举到肘部完全打直。不需要顶峰收缩，离心部分可以慢做。 动作六、绳索颈后臂屈伸 目标： 强化三头肌长头 要领： 使用双头绳，大臂180°上抬。在颈后将绳索拉过头顶，顶峰收缩1秒后，再缓缓的复位。 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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