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跑步是我一个人的事情， 如果有人对我微笑， 我便还以微笑， 没有也无妨。 ——晚上好，我是凉歌 01 2016年，9月17日，人生第一场马拉松。 你绝对想不到我的第一场马拉松是源于一个小插曲。（其实我也没有想到） 北马开赛前几日，朋友给我发微信截图，有个北马的名额问我能不能跑。 “肯定能啊。需要多少费用……”我兴奋地问了许多。 接着朋友就给了我一个微信号，让我直接和他联系。我立马加了这人，这里提下：巧合的是这位跑友的姐姐与我同名同姓。 接着我把悦跑圈记录发给他，这位跑友又转给需要替跑的妹纸。很快得到回复说：你的配速挺好的，但是第一个全马还是有点担心。 事情到此为止。 北马正好是中秋放假的最后一天，前两天都在外面疯玩，压根没有想到跑马的事情。早上起来躺在床上玩手机，打开悦跑圈才发现原来我报了北京固上马拉松，还是全程。 又看到朋友圈很多人在刷北马赛事。我突然想到那位跑友的话，就想：我真得无法完成吗？ 这下便动了跑马的心思。 正好那日，阴天微风，温度适宜，正适合跑步。 这里再提下，我在九月初定了目标：本月悦跑圈跑满1000km，并升级顶级跑者。 综上，都是促成我第一个全马的前提因素。 02 关于场地 场地很重要，如果你是线上跑的话。 11点，我穿好运动衣、运动鞋、腰包，手机、耳机和钥匙，准备出门。 我从住处跑到中传，其实从早就有计划在中传传媒大学的操场上跑完全程。 围绕四周是红色的塑胶跑道，熙熙攘攘有三两个人在跑步。 跑道上还有拍电影的学生（可能算不少电影），主角应该是两位男生，每次跑过摄像机那里我都盯着用余光看他俩，一个是阳光型的好学生，一个是留着长头发略显忧郁的艺术男。 中传操场中间是绿色的足球场地，有很多男生在踢足球多，边上坐着休息的球员和女生，偶尔还能瞅男生脱下的球衣，光着膀子在微醺的微风中，鲜嫩的肉体会让人高兴，连跑步也变得愉悦。 03 关于配速 短跑可凭肾上腺激素分泌而迅速加快，心脏能短时间承受负荷。而长跑绝对不可，除非你平时的配速就很快。 你必须要有自己的节奏，控制好心率。 因为担心开始跑得太快而无法跑完全程，所以我从开始就控制配速。控制在6点多，偶尔冲到5点多时心脏就跳动得厉害，这时我就稍微繁忙脚步，让速度降下来。 总体上前半程还是挺轻松的，但是跑到21公里左右就开始口干舌燥，脚也有点疼。我就到学校里的超市买了脉动和红牛补充能量。（这也是我第一次跑步的时候补充能量。平时都是跑完买点酸梅汤或者营养快线。） 悲催的是，买完饮料回到操场上时人员所剩无几，原来中传要准备运动会，操场上踢球的、打篮球的、散步的……一律被赶出去了。 于是就只能在校园内跑，跑到30km时找了卫生间，解决生理需求。 更悲催的事情来了！30km后左边小腿抽筋，说实话这是我也是我第一次跑步中腿抽筋，疼得厉害只能停下来歇会，我一边捶打小腿一边安慰自己说，还好只有十公里了，按照平常跑步那样就好了。 等小腿不那么难受后，我就从中传出来到二外（两所学校离的很近），在二外跑了几圈，我计算距离往回跑，后来又在公园跑完全马。 04 关于跑鞋 我没有装备，我可以跑步吗？ 告诉你穿上鞋就能跑步，看到马拉松上那位拖鞋哥了吗？简直是大神级人物啊，一双蓝粉拖鞋秒杀所有Runner。 其实我只有两双运动鞋，一双乔丹和一双特步，乔丹是我三年前还在上海的时候买的，特步是一年前刚开始跑步时买的。并没有称得上专业的跑鞋，而这次全马的后半程几乎是忍着疼痛跑完的，我想很大部分和鞋子有关。 全马过后就咨询跑友，准备入手专业跑鞋。 这里列出最受国内外跑者欢迎喜欢的前三个品牌。 05 关于音乐 燃歌可助跑。 跑步和音乐是分不开的，跑前特意下载了五十多首歌，其中有很多动漫歌曲和薛之谦的歌。虽然薛之谦是我最爱的歌手，没有之一。然而大薛很多歌都是情歌，情歌又大多是慢歌，所以每次听到歌单里播放到他的歌时我都昏昏欲睡，配速便降下来。 我配速最快的时候听的就是燃歌，听燃歌会有种血液燃烧的快感，就像打了鸡血一样，身体也不由自然的随着音乐的节奏加快步伐。 我听得燃歌一般都是动漫歌曲，此处不做推荐。 06 关于拉伸 我没有拉伸的习惯，不管跑前还是跑后。但是全马过后，我回来练了keep当做拉伸。 然而第二天还是浑身酸痛，尤其是大腿和后背，后背可能是由于运动文胸有点偏小的缘故。 网上的图片绝对没有夸张，那就是我那几天的状态。 疼痛大概维持了整整三天，时间和我上次跑完半马差不多，所以我觉得肌肉可能也是记忆期的。 07 关于其他 睡眠非常非常非常重要！ 睡眠状态严重影响跑速与距离。在睡得很饱的情况下跑起来非常轻松，而睡眠不足时则会很吃力。那天我的睡眠质量并不好，所以状态并不佳。总算是完赛了。 顺便提下，前几日听到跑友说中国的跑步环境不如国外，歪果仁跑步是很正常的一件事情，在国内并不是这样。而且在国外跑步遇到路人，他们都会鼓励。 我不觉得国内整个跑步环境如何如何，顶多是雾霾天让跑者苦恼吧。 跑步是我一个人的事情，如果有人对我微笑，我便还以微笑，没有也无妨。如果彼时正好风轻云淡，景色尚好，就对自己微笑吧。 最后，我不是专业的跑者，并不能提供专业的跑步知识，以上仅个人经验，可供参考。 下一个目标就是参加一场正真的马松比赛。 最近再练keep，我喜欢它的广告语：自律使人更自由。分享给你们！ 词无可述，以上。 |
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