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『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 最近这几个月也在研究游泳，不只是Pose Method理论体系下的游泳，也会看大量其它的游泳文章，以前没认真接触不知道，这一深入下去，才发现游泳也是各种说法，各种毁三观。 例如： 上图来自于一本讲全浸式游泳的《鱼式游泳》，看描述的话，是不是和咱们以前对游泳的认知差异极大？以前我们对游泳的理解就是手划水，脚打水踢水，而上图文字中的重点大家再次注意一下：用臀部和身体的肌肉来做原先手臂肌肉所做和事。 这种发力模式，其实以前咱们以前说过，躯干带动四肢，而非相反。老Q以前在谈到跑步时，也专门强调过几次——要让身体带动脚，而不是让脚来带动身体。脚先发力来带动身体，就是蹬地、扒地这些传统训练动作的模式。 CrossFit官方手册里在谈到发力模式时也有类似的表述，其原话是： “在CrossFit中我们努力地培养运动员们做到由内而外、从核心到末端，换句话说也就是好的功能性动作是如何从核心到四肢地去运用肌肉。” 注意到没？从核心到末端……从核心到四肢。如果亲们有机会仔细查阅官方手册的话，类似字眼可真不少。 举个实例吧，类似下面视频的这个动作： 视频是举娃的动作，发力的顺序是髋关节先伸展，带动膝关节伸展，最后在身体躯干完全伸展的时候，才借势用手向上举起娃。 如果不明真相的群众来做这个动作，估计第一下就是会弯着腰去用手把娃先给举起来。两种发力模式的差异，大家不妨都试着做做看看——有对比才能知道哪种更轻松持久。 说回到咱们的主题跑步，其实真的也是一样。躯干前倾，脚跟着上拉然后再落地支撑住躯干。如此循环往复。 简单吧？跟游泳不用手划一样，跑步也不需要蹬地。 不单是跑步游泳撸铁，还有很多别的运动项目其实大的模式都是一样的：核心带动四肢，躯干带动手脚。如果明白领悟了这一点，定然会功力大涨。 |
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