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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 资深一点的跑友都应该听说过间歇跑（I跑），甚至自己也跑过练过。 跑间歇确实是比较辛苦，详见这篇旧文：严重怀疑人生的间歇跑之正确姿势，不过对训练者的提高也是很明显的——事实上间歇跑对跑者最大的作用是提高最大摄氧量水平。这里要稍微解释一下，所谓的“提高”最大摄氧量（VO2Max），并不是真的能不断提升，只是让手表上显示的“最大摄氧量”这个值不断逼近你的生理最大值。 举实例： 你的生理上最大值可能是50，单位是ml/kg/min，其意为每分钟每公斤体重的耗氧量。 你刚开始跑步，7分配速一会儿就气喘吁吁，手表上显示最大摄氧量是32； 一段时间慢跑之后，7分配速跑下来不喘了，手表上显示最大摄氧量升以35了； 开始练间歇，跑了几次之后，手表上显示最大摄氧量值为38； 第二年，E心率区间的平均配速破6，到5分配了，手表上显示的最大摄氧量40； …… 明白了吗？ 通过锻炼，只是能让VO2Max不段逼近你的生理极限。而这个极限，主要受你的基因影响的，也就是天生的。 关于最大摄氧量，来看看你在哪个区间： 再强调一下，手表上显示的值并不一定是你的真实的Vo2Max值，也许你的小宇宙还没爆发…… 来了解一下世界顶尖高手的数据： 男性最大摄氧量世界纪录：97.5ml/kg/min 女性最大摄氧量世界纪录：78.6ml/kg/min 对于马拉松高手来说，优秀女子马拉松运动员最大摄氧量一般在70多，男子一般在80上下。 前面说到跑间歇的目的是提升最大摄氧量。如果跑者进行过间歇跑训练的话，会注意到I跑之后显示的最大摄氧量都会比较高——通常来说，比E跑能高出2～4之多。再联想一下跑间歇时要死要活大口喘气欲仙欲死的迷人小样儿来，那才真叫小宇宙爆发呢。 如果你问某些大神“成功秘决”，他们可能会告诉你：多跑间歇。 心动了是吧？是不是你想爆发一下下？想尽快突破一下寄己？想快速提升最大摄氧量？想明天就开始跑间歇了吗？ 别，稍等，还真没有那么快。 两个建议，请亲们在跑间歇之前参考一下： 1、有氧基础夯实之后，再考虑加进间歇跑这种高强度训练；事实上，如果你是想着安全完赛就好，其实是可以不需要跑间歇的——当然跑跑会更好。 2、跑姿技术要先学习一下，去掉那些跨步、弯腰跑、内扣等不好的动作。在间歇这种高配速下的训练有这些动作的话，可以说你每跑一步就离医院近一点点。 间歇是好东东吗？ 算是吧。不过还是要根据自己的情况，不能太着急，盲目上马后患无穷。 另外一点，前面谈到过，也是老Q一直强调的：最大摄氧量有你的生理上的极限，这个是没办法突破的，而技术是没有上限的。 --- 跑你·线上求索营已经开始，欢迎各地同学了解 |
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