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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 罗曼诺夫博士（老罗）在上世纪70年代受到启发开始研究姿势跑法。在此之前，鲜有人会去认真研究跑步技术，人们通常认为跑步是人类的第二天性，生而就会，没必要去学。 当时大部分一流的田径教练对跑步这事儿的认识是：
老罗花了大量时间观看世界上最好选手们的跑步动作。为更好地分析，他仔细观察他们跑步时的每一帧图片。他发现，最好的选手在跑步风格上的确有所不同，但在跑步时基本上都在做同样的事情——所有的动作都有一个关键的定性位置。 他还仔细观察、研究过武术、摔跤、芭蕾等体育项目。通过以上一系列的长期的学习和观察和研究，老罗得出最后的结论： 动作训练是通过反复练习一系列准确的固定姿势或称固定动作来完成的。将这些固定姿势和与之相关的动作连贯起来，就形成了完美的技术动作。 最终，通过研究，罗曼诺夫博士确认了跑步的3个基本要素，也是所有跑者在跑步的动态过程中必须经历的3个最基本的姿势。他将这3个基本姿势分别命名为关键跑姿（Pose）、落下（Falling）和上拉（Pulling）。 他惊讶地发现几乎所有跑者在跑步时都会循环做这3个基本姿势。技术不佳的跑者的动作虽然不太容易分辨，但他们的确是和跑步高手做着同样的动作，只是效率差了很多而已。 在20多年研究之后，尼古拉斯·罗曼诺夫博士在1997年发表了运动教育的影片『Pose Method®』，第一次人们意识到如何通过姿势改进更好地利用重力来提高跑步与运动的效率。 罗曼诺夫博士不只一次强调，姿势跑法不是他“发明”的，他只是“发现”后再把它归纳整理出来。而在这部影片之前的二十年前，也就是1977年，博士就已经归纳出跑步技术的诸多重点。 1997版『Pose Method®』影片 2002年罗曼诺夫博士在美国出版了《Pose Method of Running》，姿势跑法的耕耘初期引起许多人的关注与质疑。包含铁三运动员、马拉松跑者及田径运动员、各界运动教练等等。他们不是一昧地抗拒、排斥新颖的事物，而是对旧有系统的依赖与信任使得他们不愿意多花时间在姿势跑法上面。 一知半解的理解，使得原本印象模糊的姿势跑法更带有一些神秘色彩。而罗曼诺夫博士尽管是个运动科学的研究者，但多半的聚焦点都仍在于专业运动员，而不是一般路跑民众。 2004年，全球顶尖运动科学杂志“Medicine & Science in Sports & Exercise® ”发表论文《Reduced eccentric loading of the knee with the pose running method》，证实姿势跑法可有效降低膝盖损伤。根据数据比对，经过姿势跑法训练的跑者相比其他跑法可降低50%的受伤比率。 2014年，姿势跑法在中国大陆出版。考虑到“姿势跑法”当时尚不为大众跑者所知，中文版采用了更易于理解和传播的名字：《跑步，该怎么跑？》。2015年，姿势跑法在国内正式开始教练培训与认证，2016年面向普通跑者开展姿势跑法技术的推广与教学。 2016年夏，老Q与第一位姿势跑法学员 姿势跑法的著作里，明确提出：
这些理论是不是听着都觉得很颠覆？所以姿势跑法容易被人误解，其理论也经常被人断章取义，争议从来就没停止过，诸如：
等等。 与此同时，这几年之间，也冒出各种各样的跑步技术来，大有一幅百花齐放+百家争鸣的繁荣盛景。可惜的是，姿势跑法何其无辜，往往被这些新派跑步技术当作最大的靶子，被指名道姓地各种黑，各种攻击。官方是不理睬、不配合炒作的态度，不过跑步相关的微信群里往往还是各种吵闹各种杠，而且通常是那些对姿势跑法没有任何深入了解的人话特别多，给别人（尤其是小白）造成极大的困扰与误导。 还有一种很不好的习气：谁跑得快谁有理，这种简单的价值判断确实让人啼笑皆非。 同样是这些喜欢杠、喜欢争执吵闹的人，付费的课程舍不得花钱学也就罢了，免费的公开课也没见到来听过，敢问你们学习跑步知识的方式就是吵？就是杠？ 2016年初老罗、国峰老师与老Q的合影 想真正了解、学习姿势跑法，还是要找靠谱的渠道，靠谱的教练。光凭自己从某些推文、视频看到学到的那些碎片知识，无非是盲人摸象罢了。 花几个小时就能系统学习到姿势跑法的基础知识（理论），不过真正要做好做到的话，还需要大量的实践及训练（知觉训练），没有什么捷径可走，这也是学习任何一项运动技术的必经之路。 最后，请大家告诉大家：一直在被质疑被黑的姿势跑法，已经 43年了。 --本文完--- |
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