|
值日编辑：“为什么我的腿越跑越粗？”“为什么我跑步这么容易受伤？”这些是后台最常收到的问题。其实，伤痛、粗腿......这类问题的答案都是「跑步的姿势不对」，错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力。今天这篇文章可以让你测出自己的跑姿是否正确。 （👉戳这查看正确的跑步姿势👈） “我已经知道什么是好的跑姿了，但我怎么知道自己的跑姿是否正确？或在长跑训练的后半段是否走样了呢？” 在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作：“向前跑时双手交握向前伸直”（见附图）。 从前伸臂的动作可以自我检查出是否有过度跨步和拉起太慢的问题。 ▲ 图片翻拍自尼可拉斯 · 罗曼诺夫博士著：《跑步，该怎么跑》(Pose Method of Running)，台北：脸谱出版社，2015年二版，页290。 过度跨步会使手臂左右摇摆；推蹬或拉起太慢则会使手臂上下摆动。 这是因为上/下半身是一体的，若下半身的动作过大，一般都是靠摆臂和旋转躯干来平衡，但若刻意使两手交握向前伸直则会限制摆臂的平衡机制，使你只能透过旋转躯干与前伸的手臂来平衡。 平常我们看不到自己躯干是否有旋转，但在这项练习中你可以从手臂的动作看出任何躯干和脚步的异常动作。从另一面来说，当前伸臂没有任何晃动后，你也能同时确定躯干和脚步在跑步的过程中非常稳定。 这项检测很适合初学跑步技术的人，因为他/她们还无法凭自己的知觉判断跑姿是否正确。也适合用在长距离训练或马拉松比赛的后半段，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痺后，跑完才知道痛），所以现在到底跑得怎样也无法判断……此时，把手举起来跑个一两百米，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。 |
|
|
