心脏跳动,延续着生命。 可见,养护好心脏,多么重要。 尤其是在寒冷的冬季,更要格外养心脏。 冬季,是心血管病的一个高发时期,不可忽视。 那么,冬季要怎么样养护我们的心脏呢?一起来看看! 养心有诀窍,做到“1躲、2补、3防、4勤”,心脏健康,少生病 1躲: ——躲烟酒 想要心脏健康,要躲着点烟酒。 长期大量吸烟,是导致冠心病的独立危险因素。 大量喝酒,促使血压升高,导致心跳速度加快,负担加重。 所以,不论如何,都要注意戒烟忌酒,远离烟酒,呵护心脏的健康。 2补: 1、补营养 冬季,是进补的好时节。 此时,多补充一些心脏所需营养,十分有益。 补充α-亚麻酸,来源苏子油、秋麻仁油、核桃油等。 α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。 人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。 苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。 补充镁,来源坚果等。 镁,对心肌细胞有一定的抑制作用。 补镁可使心脏节律减慢,兴奋性减弱,有利于心脏的舒张和休息。 此外,镁还可减少血液中胆固醇的含量,增加心肌供血量,有利于心脏健康。 坚果中含有大量的镁,并且还富含膳食纤维、各种矿物质元素等,都有助于保护心脏健康。 2、补水分 水,对于机体健康,尤为重要。 对于心血管来说,身体缺水是非常凶险的。 冬季比较干燥,若再喝水少,血液粘稠度易增加。 如此一来,不但会增加心脏的负担,还容易诱发急性心梗。 因此,要注意补充水分,稀释血液,促进新陈代谢,养护心血管。 冬季补充,温热的白开水,小植物代茶饮,都是不错的选择,可暖身驱寒。 清晨起床后,喝一小杯温开水,35-40℃左右为宜。 此时喝水,可减少血液粘稠度,还可唤醒胃气,有利于早餐营养吸收。 白天,在两餐之间,泡点小植物代茶饮,简单又方便,还可养护心脏。 小冬青荷叶茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,保护心血管健康。 用蒲公英、荷叶、小冬青,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。 小冬青,有助于减少动脉硬化,降低心血管疾病的发生概率。 荷叶,入心经,可增加冠脉流量,改善心肌缺血、心律失常,呵护心脏。 蒲公英,清热解毒,还可降低甘油三酯,升高高密度脂蛋白,养护心血管。 三者搭配在一起,可降脂、降压、利尿、排毒,对于心脏健康,十分有益。 3防: 1、防寒 外感寒邪,最容易影响正常的心脏功能。 冬季,气温每下降1℃,心脏发病率增加2%。 可见,冬季养心,一定要注意防寒,避免寒邪的侵犯。 要穿保暖性好的衣服,外出时,尽量穿戴好帽子、围脖等。 2、防悲 冬季,万物凋零,人的情绪容易受到影响。 一旦过于悲伤、忧愁,会使交感神经兴奋,心肌耗氧增加。 如此一来,加大了心脏的负担,容易诱发各类心脏不适,损害健康。 所以,养护心脏,要学会调节自己的情绪,避免悲伤,尽量保持愉悦平和的心情。 3、防劳 岁末年初,不仅工作上,家里也有许多的事情。 此时,一定要注意劳逸结合,切莫过度劳累,损害心脏。 过度劳累,就像一枚“不定时炸弹”,时刻威胁着人们的身心健康。 因此,要学会劳逸结合,避免过于劳累,这一点一定要谨记,不可忽视。 4勤: 1、勤晒手心 冬季,晒晒太阳,对健康有益。 养护心脏,可以晒晒手心,可清心安神。 经常晒手心,还可舒缓疲劳,促进睡眠,呵护心脏。 在阳光下摊开双手朝向阳光,或抬起双手,掌心朝向阳光即可。 2、勤睡午觉 白天,在午休的时候,可以小睡一会。 午睡,不仅可补充睡眠,消除疲劳,还可养护心脏。 每天午睡,可改善冠脉血供,增强体力,降低心血管病变风险。 午睡时间不要太长,一般15-30分钟即可,避免影响夜间的睡眠休息。 3、勤做运动 运动,是改善心血管功能的良方。 虽然冬季比较寒冷,但依然要坚持锻炼。 做适量的运动,有助于舒缓压力,愉悦身心。 即使每天坚持运动10分钟,也能有效的改善心脏健康。 吃过晚饭30分钟后,是不错的运动时间,养成做运动的习惯吧。 4、勤泡泡脚 寒冬泡脚,是很好的习惯。 每天睡前,用38℃-40℃左右的热水泡泡脚吧。 睡前泡脚,可养心明目、解除疲劳、促进睡眠,增强人体免疫力。 经常泡泡脚,有助于刺激足部,保持全身血液顺畅,促进新陈代谢。 此外,泡脚后,再配合足底按摩,可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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