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5天轻断食周期比较短，食谱也比较简单，效果也好，大家记得收藏，免得找不到。欢迎集美们找我打卡 · 💟五天轻断食食谱 第一天：全天玉米🌽（每餐一根） 【可代替食物：红薯 南瓜 山药】 第二天：全天西红柿🍅（每餐一个） 【可代替食物：苹果 火龙果 橙子】 第三天：全天水煮蛋🥚（每餐2个） 【可代替食物：豆腐 脱脂牛奶 无糖酸奶】 第四天：全天鸡胸肉🥩（每餐150g） 【可代替食物：大虾 鱼肉 牛肉】 第五天：全天菠菜🥬（每餐一碗） 【可代替食物：娃娃菜 油麦菜 青菜】 · 💟轻断食后的复食安排 复食的时间是轻断食2倍 轻断食5天复食10天 · 第一阶段2天：流食为主（3-5分饱） 早餐：无糖豆浆+紫薯牛奶糊 午餐：鸡蛋羹+燕麦无糖酸奶 下午：紫薯牛奶糊 第二阶段3天：半流食（5-7分饱） 早餐：无糖豆浆+燕麦粥 午餐：虾仁豆腐汤+燕麦酸奶 下午：小米粥/地瓜粥/五谷杂粮粥/紫薯粥 · 第三阶段3天：粗粮+果蔬+低脂肉 食物选择：红薯，紫薯，玉米，燕麦，杂粮粥，全麦面包，鸡胸肉，牛肉，鱼肉少油少盐，吃7-8分饱就行。 · 第四阶段2天：清淡 早餐正常吃，晚餐少吃而清淡，清炒时蔬，水煮菜，杂粮饭，糙米饭，最后聊天坚持完，体重很惊喜哦！ · 💟5天轻断食注意事项 ❶减肥期间保证每天2000ml的水量，身体分解脂肪需要足够的水量； ❷期间不建议任何剧烈运动，已经吃的很少了，再做剧烈运动身体吃不消； ❸不要更改食谱的内容和食物，因为最优先的食材是同类食物中营养比较丰富的； ❹尽量晚上❼点后不吃东西，可以喝水； ❺复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本遵循：流食-半流食-粗粮-健康餐。 💟关于打卡 可以在评论区打卡，看下自己一周下瘦几斤，速速行动起来，还能在年前极速瘦身！ 蓝豆豆营养师说：虽然现在很多人都有健康意识，开始减肥，但是很多的减肥效果都是瘦了又胖，胖了又瘦，老是反反复复的，觉得减肥很难，于是他们就失去了减肥信心，开始自暴自弃。其实减肥并没有大家想象中那么困难，只要记住六字箴言即可“管住嘴，迈开腿”。 |
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