邓铁涛讲八段锦打卡第三天

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八段锦 | （三）调理脾胃须单举

第三段：调整脾胃须单举

【预备姿势】

直立，两臂自然垂伸于体侧，脚尖向前，眼平视前方。

【动作】

①右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看后指尖，同时吸气。

②复原后呼气。

③左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。

④复原再呼气。

如此反复16~20遍，运动时宜注意呼吸均匀。

这段动作时两臂交替上举和下按，上下用力牵拉，同时仰头，直腰脊柱侧屈，使两侧内脏器官和躯干肌肉做协调的牵拉活动，促使肠胃蠕动，增强脾胃消化功能。

经常锻炼，有助于加强脾胃机能，增进食欲。

第四式：五劳七伤往后瞧

【预备姿势】

直立，两臂自然伸直下垂，手掌向腿旁紧贴，挺胸收腹。

【动作】

①双臂伸直与臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍听片刻；

②头旋转原位，眼平视前方，并呼气。

③头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，并吸气稍停片刻；

④头再旋转原位，眼平视前方，并呼气。

如此反复16~20遍，最后还原成预备姿势且收势。此为第四段。

这一动作是使头部反复用力，左右旋转，增强颈部深浅肌群的收缩能力，加强胸骨和第一、二肋骨的上提，有助于胸廓上部活动，促使两肺尖通气，增强肺脏功能。

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