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基础体能训练，是部队各项专业训练的基础。对兵哥哥来讲，通过基础体能训练，可以打造官兵强健体魄、培养军人血性虎气、磨炼意志品质，对大家而言，则是减肥燃脂、强身健体的必备“武功”。 体能训练看似简单，事实上，里面却大有学问。那么，兵哥哥的体能训练是怎么玩的呢？让湖南益阳支队带大家看看如何玩转体能训练。 01 基础体能组合1 难度指数：★★  完成动作： 俯桥 T型跑 增强核心力量，提高快速变向移动能力 02 基础体能组合2 难度指数：★★  完成动作： 背桥 30米×2折返跑 可增强躯干稳定力量，上肢、肩部力量和速度，提高快速移动能力 03 徒手组合练习 难度指数：★★★    完成动作： 左右屈体转 屈膝两头起 击掌俯卧撑 半蹲蛙跳 仰卧手足走 可增强柔韧、力量、灵敏、和速度耐力等素质，提高身体协调能力 04 负重组合练习 难度指数：★★★★   完成动作： 拉弹药箱（20KG）跑 提弹药箱跑 抱弹药箱跑 扛弹药箱跑 可增强速度和力量素质，提高搬运能力 05 救护组合练习 难度指数：★★★★★     完成动作： 持枪屈身蛇形跑 侧身匍匐前进 高桩网下侧身匍匐前进拉弹药箱（30KG） 肩背伤员跑（伤员与受训者体重相差小于2KG） 折返直线跑 可增强力量、速度素质，提高战场运动和搬运伤员的综合能力 蚂蚁快跑专门供应学生体质健康测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、军人体能训练考核测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。 军人、消防员体能训练考核智能测试仪，包括3000米跑、背负空气呼吸机、5000 米跑、400 米疏散物资救人、100 米负重跑、60 米肩梯跑、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸、单杠卷身上、负重上十楼、绳索攀爬、搬运重物折返、黑暗环境搜寻等项目。 |
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