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同样都是锻炼盆底肌，有的人漏尿就慢慢好了，有的人一直不好。 注意以下四点： ①练盆底肌不是腹部用力。 感知方法： 1.N流中断法 2.想象针刺法 3.想象拔草法4.棉条辅助法 5.哑铃辅助法6.咳嗽保护法 如果感觉一直腹部用力，可以抱着双腿练。 ②长期训练凯格尔运动，每天坚持三到四组跟练。最起码一个月到半年的时间。 ③特别疲劳，练了一周找不到感觉。 不要硬着头皮继续练，休息一下。 ④训练过程中，注意不要让腹压过度增大。 不要搬抬重物，不让宝宝趴在肚子上，不用收腹带。 如果长期便秘赶紧去治疗。 🉑🉑💗💗🉑🉑💗💗🉑🉑💗💗🉑🉑💗💗 产后为什么一定要练盆底肌? 功能上讲，盆底肌有啥用？。 一是承托我们身体的脏器，子宫、膀胱。 盆底肌没力了就向下脱垂膨出。 所以盆底肌无力导致子宫脱垂以及阴道壁的膨出。 二是收紧这些脏器通向体外的开口，尿道口、阴道口、肛门。 盆底肌无力的时候，容易漏尿。 解决办法：凯格尔运动(提肛运动) 收缩盆底肌能改善脏器脱垂膨出以及漏尿问题。 🉑🉑💗💗🉑🉑💗💗🉑🉑💗💗 无论剖腹产还是顺产，盆底肌都会受到不同程度的损伤。 表现为漏尿、子宫脱垂、阴道壁膨出。 5点建议： 1.坚持凯格尔运动 在盆底肌康复过程中，不推荐做重体力劳动。 2.尽早改善便秘。 排便困难对于盆底肌的损伤非常大。 3.尽量不要使用收腹带。 4.产后半年内，应当避免体力劳动尤其是搬抬重物。 5.不要让宝宝趴在肚子上，这样导致腹压增大，对盆底肌造成损伤。 |
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