 该功法是李文英家传500多年的功法，世代相传，勤练不怠，祖宗8代大多是80多岁、90多岁、甚至 100多岁的长寿老人，且皆精气充沛，至死不衰。该功法具备了内练精、气、神;外练筋、骨、皮两大要索，是一种内外兼练的长寿方法。传说我国古代的医学家、养生 家 孙思邈、王冰等皆曾习练此功，得以长寿，故该功法也是祖国古代导引术之-，是一种流传历史较久的延年益寿之术。 1.美女照镜 （1）预备∶自然站立，两脚与肩同宽。一手托头，另一手摔托 头 之 肘（图1）。 （2）动作：①头颈向右上方尽力转，两眼从右启转视右上方，似向天空看望明月或照前后 镜 一 样;②还原;③④动作由右转成左转并各重复18～36次。 （3）注意事项∶①头颈转动时吸气，还原时呼气;②颈部慢慢转动时需稍用力，再慢慢转回，③上体及腰部最好不动，④头额转动不必前伸，意想似在镜前审美，目视前方;⑤内气由丹田上走百会，下达山根至酸交。 2.乌龟捧桃 （1）预备：两脚开立，与启同宽，两手捧头，中指按揉风池（图2）。 （2）动作∶ ①抬头仰望太空;②还原，③低头下 瞰 大 地;④还原。依次上俯各重复12～24次。 （3）注意事项∶①抬 头时吸气，低头时呼气，②上体及腰部不动，动作要缓，且不用劲。③意念将全身之精气提归丹田，上至百会，下至大推、风府、玉枕间调息。 3.白蛇吐信 （1）预备∶ 两脚开立，与肩同宽，两手叉腰。 （2）动作：①头颈前伸并转向右前下方，两目注视右前下 方约 2m处，似白蛇吐出舌头，窥视远方（图3）。 ②还原;③④向左，动作相同，然后还原。左转右转各14～ 28次。 （3）注意事项：①转动时吸气，还原时呼气，②头颈伸出时颈部稍用力，③上体及腰部不动，不可前倾后仰，左右歪斜。④意似真气从口吐出。 4.幼鸟受食 （1）预备：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂。 （2）动作：①两臂届时上提，两手掌与小臂相平提至胸前，掌臂即与肩平，掌心朝下（图4）。 ②两手浆用力下按，至两臂 伸直 为度，依次重复24～28次。 （3）注意事项：①呼吸要均匀自然，屈肘上提时吸气，下按时呼气，②动作要慢;③上提时应使肩部用力，④下按时肩部宜尽量放松，使手掌用力，脚跟用勃。意象幼鸟受食时那样兴高彩烈，尽力扇动翅膀，吞吐自然，气由丹田发，上运百会，下走胸中，分岔两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，归于涌泉。 5.大鹏压嗦 （1）预备∶两脚分开，与肩同宽，右手覆在左手上，掌心朝里，即内劳宫按压在外劳宫上，放在胸部。 （2）动作：①两手相送，自右向左轻按胸部，上下左右回旋;②两手相送，自左向右轻按胸部及上腹部，上下左右回旋（图5）。 （3）注意事项∶①每一呼气或吸气，两手回旋1周，②上体挺直，但不宜用力;两眼稍上视，③两手须轻轻按转，不宜用力，意在三焦回旋清涤。 6.老叟披衣 （1）预备∶①两脚开立，与肩同宽，两手掌横放与两肩同高，掌心朝下，手指稍屈，肘部斜侧向前，似老人披衣状，（图6）。 （2）动作：①两手同时旋展拉弓姿势，向左右分开，然后将两手中指轻轻按于肩侧，胸部尽力向前挺出，③两臂仍屈时，两手恢复预备姿势，且重复26～32次。 （3）注意事项∶①披衣势时吸气，还原时呼气，②动作委慢，初练时不要勉强，逐渐可向后拉，使胸部挺出;③披衣时两臂平行伸开，不宣下垂;④肩部及掌腕用力。内气由丹田向上分岔两路，循两臂经启井，历曲泽至十宣;全身似有热流通遍。 7.白水秋风 （1）预备：两脚分开，与肩同宽，两臂伸直，两掌心分别朝上、朝下（图7）。 （2）动作∶①两手同时向上下分别移动;②交叉后约50°时还原。两手交叉上下摆动12～24次。 （3）注意事项∶①思想集中，上体端正，不前俯后仰，随手上下摆动，一呼一吸要均匀;②两手交叉时吸气，分开时呼气，③脚跟用劲，动作缓慢，④意想在水边迎风拍水，⑤先运气意于丹田片刻，上注百会，再运气归心，分散两臂，直达劳宫。 8.摘星换斗 （1）预备∶ 两脚分开立定，呈半马步形，两臂自然下垂。 （2）动作∶①右臂屈肘向上提起，右手掌心朝外，提过头顶，右掌糊于顶上，掌心朝上;②左臂同时屈肘，左手掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部（图8）; ③还原;④左臂屈肘向上提起，左手掌心朝外，提过头顶，左掌横于顶上，掌心朝上;有臂同时屈肘，右手掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部;⑤还原。两手轮换24～32次。 （3）注意事项∶①右臂上举时吸气，右臂收回时呼气，左臂同右臂动作相同，惟方向相反，②两服注视上托时的手臂，掌心朝上。头部也随手背上托过顶时仰头上视，③上体挺直不动;④动作要慢，意守大脑，心似在摆拢星斗，入静神化。 9.弯肱拔刀 （1）预备∶ 面朝正南，两脚自然分开立定，两臂自然下垂。 （2）动作∶①右臂屈肘 向上举，右手掌心朝外，提过头顶，然后向后下落，抱住颈项;左臂同时屈肘，左掌心朝后，自背后上提，手背贴于后腰部（图9）;
②右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原;⑤④左右手轮换18～32次。 （3）注意事项∶①手臂上举时吸气，还原时呼气；②右手臂上举，头向左侧，左手臂上举，头向右侧，③动作不可过快，身体保持端正，不可前俯后仰，左右歪斜。 10.仙人推碑 （1）预备∶ 两脚开立，比肩稍宽。两臂自然下垂，口微闭。 （2）动作：①向左转体，右手成立掌向正前方推出，臂与肩平，手臂伸直，左手掌插腰部，目视左前方（图10）;
②还原；③同①动作相同。惟方向相反;④还原。左右转体各18～32次。 （3）注意事项∶①左右掌推出时吸气，收回时呼气，②推掌时缓缓推出，手腕稍用力，臂部不要用力，③转体时头与腰部同时转动，④两腿立定不动，⑤推掌与叉腰，两臂的速度应该一致。意似推倒坚厚的石碑，⑥气由丹田发，上运百会，下走大椎，分岔两路，循两臂到劳宫。 11.掌插华山 （1）预备∶两脚分开，稍宽于两肩，略带半弓步状，两手下垂。 （2）动作：①右手伸向前方，向右掳回腰部抱肘，左掌向正左方伸出，上体随左掌转向正右方（图11），
②左掌向左方平行划弧，掳回左腰部抱时，右掌向正右方伸出，上体随右掌转间正左方。动作轮换各18～24次。 （3）注意事项：①微动作①时吸气，做动作②时呼气，必两眼注视插出的手掌;③上体挺直，不可前倾后仰，④手向外插出的动作可以稍快。 12.青龙摆尾 （1）预备：两脚开立，比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前，四指在后（图12）。
（2）动作：腰部自左向右（由后至前）微圆周回旋动作，连续数次（一般3次），再改为自有向左（由后至前）做回旋动作。并向左向右各重复 8～16 次。 （3）注意事项∶①两腿始终伸直，膝部勿属，②两手不要用劲，拇指在前，四指托护后腰部，③动作要慢;④腰部往后时吸气，前转时呼气;⑤腰部回旋时要尽量 地向 前、后、侧各方弯曲旋转;③上体端正，不可左歪右斜，⑦意似身后有条尾巴，由丹田运气上至百会，下走大椎，经命门至尾闾。 |
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