立春 | 养阳有妙招

大寒到了极点，就立春了。立春之美，虽没桃花肉红、萱草绿肥的鲜艳，却别有一种淡雅的、静静等待的含蓄美。常言道，一年之计在于春，春天也是养生保健的绝佳时期。华东疗养院护理部副主任许智越建议，这一节气的养生，要注意开始养阳气。

1、 春捂驱寒“生阳气”

“春不减衣，秋不戴帽”。立春之后，往往冷暖不定，乍暖还寒，这时候，此时人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱；另一方面，天气转暖，各种病毒也会活跃起来，不要过早减掉冬衣，以免感冒、发烧。这就是所谓的“春捂”，这一捂即保护了人体生发的阳气，又抵御了外界寒邪对机体的侵袭。

要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保持充足的睡眠时间，才能使人体得到最好的修复。一般而言，在晚上10点以前开始入睡，对人体的修复功能是最有利的，理论上这个时候睡觉人体处于深度睡眠的时间也会越长。早上在6点半前后起床，一般都精神状态都非常好，心情也是美美的。如果不能，建议最晚不要超过11点为好，尽量避免通宵达旦，或损害体内的“阳气”。

2、食新芽尝五辛“补阳气”

春季是万物复苏时节，各种植物竞相生长，其中嫩芽是最有能量的美味，如黄豆芽、绿豆芽等。黄豆刚刚发芽时，维生素C、氨基酸的含量最高，容易被吸收利用。若过了这一阶段，豆芽发得越长，营养越低。虽说绿豆芽营养价值没有黄豆芽高，但在中医眼里，绿豆芽却是一味良药：绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。此外还有香椿籽儿芽、萝卜籽儿芽、小麦苗芽，这些都能吃、有营养，且自己在家就可以培养出来，加些橄榄油做成沙拉再好不过。早春大葱冒出嫩芽，清香脆嫩，葱里含的苹果酸、磷酸糖等，可兴奋神经系统，刺激血液循环，促使发汗，在一定程度上驱除体内寒气。大蒜有很强的杀菌作用，同时能降低血脂，减少血液中糖的含量，从而保护肝功能，配合春季养肝。辣椒中的辣椒素能抑制肠道内异常细菌的发酵，也能促进血液循环。芥菜含有丰富的A、C、D维生素，能提神醒脑、解除疲劳，解决春困的烦恼。生姜的辣味成分具有一定的挥发性，能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，帮助消化，具有健胃功能。

3、 坚持运动锻炼“复阳气”

立春后，人体也开始活跃起来，人体代谢功能增强，能量消耗加大。因此，这个时候适当增加些运动量，有助于恢复“阳气”。但是在寒冷天气应该在较为温暖时进行运动。最好的运动方式就是去户外踏青。朝梳头晚沐足，日间进行节奏和缓的运动，更能增养阳气。

4、平和乐观防“耗阳气”

春天里是容易产生萌动的季节，尤其是一些年轻人。所以，这个季节也是非常容易“上火”的时节，容易冲动。比如说发怒，怒则气上，肝火大动。这个肝火的本质就是阳气，只不过是因为情志的作用，阳气化火了，火性上炎，气血大量上冲，冲动行事。中老年人甚至可能会引发脑出血等重症。脾气暴躁的人容易上火，上火不是证明他阳气充足，而是说明他没有善用阳气，久则伤阳损阴。因此，保持平和的以及乐观的心态，还是非常重要的。此外，不良情绪还可能会导致人体内分泌失调，进一步耗损我们体内的“阳气”。所以要尽量少生气，保持乐观的态度。

新民晚报记者 左妍