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全文共计3536字，预计阅读时长9分钟  最近有粉丝跟我咨询状态不好该怎么调整的问题： 熬夜是熬夜了，但是起床时间也很晚。 可为什么还是精神不足？还会焦虑、失眠？  说实话这样的状态我也经历过。 前一天晚上想着还有很多事情没有做完，就尽量熬一熬，不然总感觉有什么心事，睡不好觉。但是睡得晚一点也不舒服，很难缓解疲倦，并且第二天早起就会精神不济。然后该做的事情没做完，继续熬夜…… 这就形成了一个恶性循环： 我的作息都是紊乱的，皮肤是粗糙的； 脑子时不时断路，记忆力衰退； 精神状态也变得很差：一不小心就像一个被点着的火药桶。 那么我为之牺牲的工作是不是做了更多？好像也没有，写出来的稿子质量有所下滑。 意识到这个问题之后，我觉得不能继续这样下去了，调整的第一步就是： 早起！ 这时候我才发现，原来早起的力量一直在被低估。正好最近看了四本有关早起的书：  《早起魔法》  《早起的奇迹》  《早起革命》  《一日之计：精英们的清晨日课》 给我的感触很大。 从转发中抽四位朋友送出哦。 这几本书从早起的好处到怎样才能早起，再到前辈们在早起中的收获，给人打了一剂鸡血的同时，也给了大家一个明确的方向： 我该怎么做。 我就结合自己调整作息的亲身经历和这几本书的精华，给大家整理了一下关于“早起”的干货。  我为什么要早起 更充足的时间 有很多人一到周末和假期就喜欢睡到中午才起，所以感觉这一天的时间特别短暂。吃完饭收拾一下，就已经到了下午两三点。原本想要安排在假期做的事情就只能搁置了，或者准备熬夜去做。 如果你发现自己的时间不够用，试试看早起，你会惊喜地发现，一天的时间会多出很多。把原本要做的事情都做完了，一个早上也刚刚过去。 多出来的这些时间完全可以做一些自己想做的事情，你还有更多的时间去享受生活。  更充沛的精力 有人说：“晚起最多毁掉一个早上，可是早起毁掉的是一整天。” 他们尝试着早起，但是哈欠连天、精神不振，是早起做错了什么吗？ 不是，问题出在晚睡上。既晚睡又早起，睡眠不够，当然会导致精神状态变差。 我说的早起，是指早睡早起，保证充足的睡眠时间。 经过一个晚上的养精蓄锐，再加上清晨新鲜空气的刺激，可以让人的大脑保持在最活跃的状态，拥有充沛的精力。  更高的效率 多项研究表明，更充沛的精力意味着更高的专注度、记忆力、思维敏感度等等。 有人说，不要在晚上做重要的决定，要留到第二天早上，你才会知道自己会不会后悔。别以为这是什么苦情电视剧的台词，因为研究表明： 早上精力充沛的时候， 人会更加理智。 在充沛精力的情况下，专注度、记忆力等多管齐下，效率自然就上来了。 比如我写稿子，效率不高的时候，两天也很难憋出一篇来，东删删西改改，我自己都很难满意。可是效率高的时候，一个早上过去，竟然就能写得差不多。 我们完全可以将重要的事情安排在早上，比将其安排在其他时间磨洋工要好很多。  更好的心情 早上的空气真的是一天中让人感觉最舒服的时候了！出门呼吸一口清凉的新鲜空气，感觉自己的肺部都被净化了。一直没有精神的大脑也在清晨的空气中清醒过来。 如果还是晴天，那就更舒服啦！暖洋洋的太阳可以让人浑身舒畅、精神振奋。 而且不管是哪个季节，清晨的太阳也都是最舒服的，带来恰到好处的温暖与热度，不会让人汗流浃背，不小心就中暑。 持续早起则会给你一种成就感，让你更有动力去做别的事情，因为这就是一种“我可以”的积极暗示。如果能在清晨辅以一定的运动，到微微出汗的程度，那就更健康了。 怎样才能做到早起 早起的口号喊了很久，但做到却很难，坚持下来则是难上加难。我们的目标不是早起一天，而是持续性早起。 那要怎么做呢？我从目标到行动再到心理调节三个方面给大家整理了一下： 做好每日规划，切忌没有目标。 不知道大家有没有这样的感觉，当一个人浑浑噩噩的时候，真的什么事情都干不好。 不知不觉，一天就过去了，感觉什么事情都没做，不想进入睡眠。第二天也起不来，因为同样没什么重要的事情。 闲着不好吗？ 真的不好， 很容易造成一个人的目标感缺失， 习惯于怠惰。 可以提前一天做好第二天的规划，也就是to-do-list，这可以给自己一个早起的理由。目标感，是一个人长期坚持做一件事的重要原因。 不过也要根据自己的能力合理安排，别写了一大堆事情要做，结果没做到几样，反而更焦虑了。 睡前可以回顾自己完成的目标清单，获得心理满足感的人可以拥有更好的睡眠。 早起需要强制执行。 一开始早起是最困难的，所以一定要有强制机制，如果只交给自律，那很多时候就会被惰性打败。我的经验告诉我：“自我”有时候是非常不靠谱的。 不要给自己设定太多的闹钟，这样你一听到闹钟的声音响了，就会下意识地要关掉，拖延到下一个闹钟响起。 看起来是给了自己“赖床”的机会，实际上会因为反复被吵醒消磨掉动力。 只设定一个闹钟，将手机或闹钟放在自己用手够不到的地方，强迫自己在闹钟响起来的时候就起床。 第一时间去刷牙洗脸，洗漱之后大脑就可以清醒很多，不会时时刻刻想着去睡回笼觉了。 别到了周末和假期就开始睡懒觉，好不容易养成的生物钟被破坏了，而且重新面对工作日也会更加痛苦。 休息日的确可以好好安排自己的事情，但是这跟早起不冲突，早起可以让你享受更多属于自己的时间。 调整心理状态，远离“报复性熬夜”。 什么是报复性熬夜？ 就是白天的时候时间不属于自己，所以到了晚上就特别珍惜属于自己的时间，形成一种过度补偿的心理状态。 还有一部分人明知道熬夜的危害，可因为熬夜会给他们带来一种心理满足感：我很努力了，我做了很多事情才会这么晚睡。 哪怕明知道熬夜了也不会多做多少工作，但是他们就是沉浸在这种心理安慰中，太早睡觉反而会因为焦虑烦躁而失眠。 学会调整自己的心理状态，别陷入焦虑的陷阱。 培养睡意，需要一点“光棍”心态。睡觉前不要想着我还有什么事情没有做，没有做就没有做吧，反正这么困也做不了什么了。 今天没有属于自己的娱乐时间也算了，明天早点起来享受也可以。将今晚想做的事情，“拖延”到明天早上去完成。 并且坚持一段早起的朋友都会发现其中神奇的地方，比如肠胃变好了，皮肤状态变好了，精神状态变好了……难怪有人说：早起就是最好的营养品。 尤其是对女孩子来说，真的很重要！现在买不起贵妇化妆品，难道你还做不到早起吗？这是最经济也是最有用的护肤品。 如果有人跟你说，早起没用，现在大家的作息都是晚睡晚起，只要按照自己的作息来就行了——这么跟你说的人，你可以早点远离了，因为不是蠢就是坏。 不信你自己试试看持续性早起，跟之前是不是有所区别？ 想想看，在你已经起床妥善地安排好一切的时候，你的对手还在睡大觉，是不是很有一种优越感？ |
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