kelvin_huang / 领导力@提升 / 按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明...

分享

   

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

2021-02-06  kelvin_hu...

每个人都有自己的生活方式。

但并不是每个人都能够腾出足够的时间,去管理自己的心理健康,以及提升自己的人生智慧。

想让自己成为一个更好的人,第一件事,就是让自己处于精神健康的状态。

什么是“精神健康”?

从本质上讲,它指的是妥善照顾你的心理健康,其中包括你的情绪,心理以及应对社会状况的能力综合体现。它有助于确定你如何处理压力,与他人相处以及在生活中做出重要的决定。

不得不说,在很大程度上,它是受环境生活经验和遗传易感性的很大影响。尽管如此,但我们每个人确实有能力,通过实施各种切实可行的策略去改善影响心理健康的环境因素。

当我们懂得如何让自己保持在一种精神健康的状态,我们的人生就会少了很多自寻烦恼的问题,从而有更多充裕的智慧和健康的心理,去应对人生的各种挑战。

那么如何让自己成为一个精神健康的人呢?以下分享七种策略。

1.培养与人交谈的能力

这个方法听起来是不是很简单?

但是不幸的是,现在的人,宁愿花时间跟手机交谈,也很少愿意跟其他人聊天。

虽然在疫情的影响下,我们要懂得跟别人保持“社交距离”,可是即便没有疫情的出现,也并非所有人都有能力对自己的感受开放,也不愿意花时间与他人进行建设性的分享。

实际上,许多人发现自己将自己的感情塞满了,这会导致他们深陷于根本性和未解决的童年问题的情感障碍中。

让自己成为一个乐观、积极、阳光的人,能够与他人形成良好的互动,会对自己的精神健康产生重大的影响的。

毕竟人是社交动物,在心理上需要通过群体的支持,才能够发挥出自身的价值。如果你发现很难与他人进行交流,以及很难表达自己的感受和情感,那么学会如何与他人打交道,是你需要学习的地方了。

很久之前,我就买了一台switch,然后我发现,很多switch游戏推荐的视频,都会有这样的留言:“游戏有了,但朋友在哪里领?”

尽管社交媒体,让我们能够以闪电般的速度与世界各地的其他人联系,但这种迅捷的消息传递,永远无法取代人与人面对面之间的亲密联系的。实际上,研究表明,社交媒体的使用已显示出孤独感和抑郁感的复合作用。

在疫情保障自身安全的前提下,适当跟身边的朋友多聚会,多聊天,大家一起说说笑笑,你会发现,这比起你待在家里玩手机,会更有意思。

我准备在这个春节拿自己这台switch去朋友的公司,“借用”他办公室的电视机,跟几个朋友一起打游戏,那你又怎么过呢?

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

2.阅读

我知道你肯定在想:现在谁有时间看书?但是,研究表明,阅读可以显着减轻抑郁和焦虑症状。

阅读会让你的身心沉浸在书中的世界,启动你的大脑,让你有一种到达未来以及更远的地方的感觉,即便坐在家中,都能够有这种效用。

我是一个喜欢阅读的人,每天不管多忙,都会保持阅读半个小时的习惯。以前我很喜欢看小说,现在就更多地阅读一些社会性的书籍。

玩手机,越玩会让你感到越焦虑,但阅读,反而会让你安静下来,用全身的器官去感受时间的一分一秒,活跃你的思维,从而让你变得更加聪明。

或许你已经不记得某个下午玩手机的时刻,但如果你有过阅读经历,相信你肯定记得在某个下午,捧起书本,坐在阳台上,沐浴着午后阳光那种写意的感觉。

所以,找到家中最舒适,最安静的地方,将手机调到震动,然后阅读你喜欢的书籍。尽管你可能无法一口气完成它,但要安排足够的时间至少完成一到两章。

你阅读的内容越多,你越会投入到书本中,你身心的变化也会越大。

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

3.保持适量的运动

我不是什么医学专家,也不是专业健身教练。

但是,以前我这种懒于运动的人,自从几年前买了一台跑步机回家之后,每天早晚跑步半个小时,我觉得自己的身心变得越来越健康和敏锐了。

这种身心精神的状态,既有益于我们的心灵,也有益于我们的思想。不得不说,运动真的可以帮助我们改善自身的心理健康。

你不一定每天去跑步。事实上,研究表明,步行也有助于降低肥胖,压力和最终导致抑郁和焦虑症状的比率,激发我们的思维,从而建立自尊心。你唯一真正需要的设备,就是一双舒适的运动鞋和一瓶水而已。

对我们大多数人来说,阻碍我们做运动的唯一真正障碍,就是没时间。但是,我建议你不要去等待完美的时间和地点才去行动,而是去争取它!

尽管很多人认为,快递放在菜鸟驿站不是一件好的事情,毕竟给了钱,就要送货上门。对于很多年纪大的人来说,这种做法确实很糟糕。

不过对于我来说,平时忙得没时间跑步,那么下楼拿快递,下楼丢垃圾,散步个十几分钟,我也是非常愿意的。

尽管现在疫情的问题,因为需要保持社交距离而导致我们无法长时间出门在外,但在家里,也需要让自己动起来,有条件的话,根据预算购买一台可以折叠的跑步机,也是不错的。

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

4.听音乐

相信你肯定会同意,音乐会影响我们的情绪以及生产力和创造力。

是的,研究表明,听音乐可以帮助人们放松,反思甚至从精神疾病和药物滥用中获得恢复。

聆听自己喜欢的歌曲实际上可以极大地改善你的心情。因此,如果你真的准备好通过音乐进行心理上的恢复,我建议你关闭窗户,拉下窗帘,调高音量,然后跟随音乐高歌一曲,不管你是否唱得好听。

记住,如果条件允许,一定要放声歌唱,而不是在心里默默哼唱。只有唱出来,你的心情才能够被治愈。

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

5.正确饮食

研究表明,饮食均衡可以改善你的心理健康。研究人员认为,你所吃的食物和你对自己的感觉之间有直接的联系。

富含维生素,蛋白质,纤维和抗氧化剂的饮食,已被临床证明可改善你的整体健康,从而减轻与慢性医学状况(如抑郁症和焦虑症)相关的精神疾病症状。

吃得好,能够增强我们的免疫系统,调节消化,同时在舒缓神经的同时提升心情,让我们变得更聪明。尽量饮食健康,以保持精神健康。

所以,垃圾食品不要经常吃了,吃好一点,睡好一点,身体健康,做什么都能够精精神神。

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

6.记录你的感受

相信你肯定有心情不好的时候,当你处于这种情况,你会怎么发泄你的情绪呢?

最好的做法,就是记录你的感受,而不是遇到人就去抱怨自己的不快。记录感受的方式,可以是写日记,也可以是用手机录音录下来。

跟与别人抱怨相比,这种方式能够更好的消化你的情绪,而不是通过向人输出负能量,而情绪点燃起来。

当你运用文字或者声音,去梳理你的感受,你就能够在这个过程中,梳理到自己的思绪,帮助你整理思维中的纠结想法,有效地释放你宝贵的脑力空间。

不管你遇到什么事情,只要让你产生感觉,赶快记录下来吧!以后翻开你这个日记本,你会发现自己如何是从感性慢慢变得理智起来的。

按照这七个方法行动,你会慢慢变得更聪明和更健康

7.睡个好觉

睡眠是维持人体平衡的重要组成部分。

它可以帮助我们从根本上重新激发我们的身体,情感和认知能力。当我晚上没有足够的睡眠时,我通常会胡思乱想、嗜睡,第二天的工作效率就会大大降低。

研究表明,睡眠剥夺和睡眠方式紊乱都可能导致大量精神健康问题,例如焦虑,抑郁甚至精神错乱和幻觉。

改善睡眠质量的最简单方法之一,就是尝试在白天保持尽可能活跃,然后在晚上放松身心。就我来说,我会让自己在体力上和脑力上忙起来,那么晚上睡觉时,一觉睡到天明,就是很自然的事情了。

睡觉之前,尽量放松自己,尽量远离咖啡因,尼古丁,糖和过度刺激的活动,例如在晚上玩游戏。保持良好的睡眠对保持心理健康至关重要。

无论你从事什么样的工作,在哪里生活,我想你都会同意,身体健康是我们面对人生挑战的重要工具之一。

所以,你应该花时间用一些简单的策略来定期调整自己的思想,以改善心理健康。因为,这值得你这样做。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>