按照这七个方法行动，你会慢慢变得更聪明和更健康

每个人都有自己的生活方式。

但并不是每个人都能够腾出足够的时间，去管理自己的心理健康，以及提升自己的人生智慧。

想让自己成为一个更好的人，第一件事，就是让自己处于精神健康的状态。

什么是“精神健康”？

从本质上讲，它指的是妥善照顾你的心理健康，其中包括你的情绪，心理以及应对社会状况的能力综合体现。它有助于确定你如何处理压力，与他人相处以及在生活中做出重要的决定。

不得不说，在很大程度上，它是受环境生活经验和遗传易感性的很大影响。尽管如此，但我们每个人确实有能力，通过实施各种切实可行的策略去改善影响心理健康的环境因素。

当我们懂得如何让自己保持在一种精神健康的状态，我们的人生就会少了很多自寻烦恼的问题，从而有更多充裕的智慧和健康的心理，去应对人生的各种挑战。

那么如何让自己成为一个精神健康的人呢？以下分享七种策略。

1.培养与人交谈的能力

这个方法听起来是不是很简单？

但是不幸的是，现在的人，宁愿花时间跟手机交谈，也很少愿意跟其他人聊天。

虽然在疫情的影响下，我们要懂得跟别人保持“社交距离”，可是即便没有疫情的出现，也并非所有人都有能力对自己的感受开放，也不愿意花时间与他人进行建设性的分享。

实际上，许多人发现自己将自己的感情塞满了，这会导致他们深陷于根本性和未解决的童年问题的情感障碍中。

让自己成为一个乐观、积极、阳光的人，能够与他人形成良好的互动，会对自己的精神健康产生重大的影响的。

毕竟人是社交动物，在心理上需要通过群体的支持，才能够发挥出自身的价值。如果你发现很难与他人进行交流，以及很难表达自己的感受和情感，那么学会如何与他人打交道，是你需要学习的地方了。

很久之前，我就买了一台switch，然后我发现，很多switch游戏推荐的视频，都会有这样的留言：“游戏有了，但朋友在哪里领？”

尽管社交媒体，让我们能够以闪电般的速度与世界各地的其他人联系，但这种迅捷的消息传递，永远无法取代人与人面对面之间的亲密联系的。实际上，研究表明，社交媒体的使用已显示出孤独感和抑郁感的复合作用。

在疫情保障自身安全的前提下，适当跟身边的朋友多聚会，多聊天，大家一起说说笑笑，你会发现，这比起你待在家里玩手机，会更有意思。

我准备在这个春节拿自己这台switch去朋友的公司，“借用”他办公室的电视机，跟几个朋友一起打游戏，那你又怎么过呢？

2.阅读

我知道你肯定在想：现在谁有时间看书？但是，研究表明，阅读可以显着减轻抑郁和焦虑症状。

阅读会让你的身心沉浸在书中的世界，启动你的大脑，让你有一种到达未来以及更远的地方的感觉，即便坐在家中，都能够有这种效用。

我是一个喜欢阅读的人，每天不管多忙，都会保持阅读半个小时的习惯。以前我很喜欢看小说，现在就更多地阅读一些社会性的书籍。

玩手机，越玩会让你感到越焦虑，但阅读，反而会让你安静下来，用全身的器官去感受时间的一分一秒，活跃你的思维，从而让你变得更加聪明。

或许你已经不记得某个下午玩手机的时刻，但如果你有过阅读经历，相信你肯定记得在某个下午，捧起书本，坐在阳台上，沐浴着午后阳光那种写意的感觉。

所以，找到家中最舒适，最安静的地方，将手机调到震动，然后阅读你喜欢的书籍。尽管你可能无法一口气完成它，但要安排足够的时间至少完成一到两章。

你阅读的内容越多，你越会投入到书本中，你身心的变化也会越大。

3.保持适量的运动

我不是什么医学专家，也不是专业健身教练。

但是，以前我这种懒于运动的人，自从几年前买了一台跑步机回家之后，每天早晚跑步半个小时，我觉得自己的身心变得越来越健康和敏锐了。

这种身心精神的状态，既有益于我们的心灵，也有益于我们的思想。不得不说，运动真的可以帮助我们改善自身的心理健康。

你不一定每天去跑步。事实上，研究表明，步行也有助于降低肥胖，压力和最终导致抑郁和焦虑症状的比率，激发我们的思维，从而建立自尊心。你唯一真正需要的设备，就是一双舒适的运动鞋和一瓶水而已。

对我们大多数人来说，阻碍我们做运动的唯一真正障碍，就是没时间。但是，我建议你不要去等待完美的时间和地点才去行动，而是去争取它！

尽管很多人认为，快递放在菜鸟驿站不是一件好的事情，毕竟给了钱，就要送货上门。对于很多年纪大的人来说，这种做法确实很糟糕。

不过对于我来说，平时忙得没时间跑步，那么下楼拿快递，下楼丢垃圾，散步个十几分钟，我也是非常愿意的。

尽管现在疫情的问题，因为需要保持社交距离而导致我们无法长时间出门在外，但在家里，也需要让自己动起来，有条件的话，根据预算购买一台可以折叠的跑步机，也是不错的。

4.听音乐

相信你肯定会同意，音乐会影响我们的情绪以及生产力和创造力。

是的，研究表明，听音乐可以帮助人们放松，反思甚至从精神疾病和药物滥用中获得恢复。

聆听自己喜欢的歌曲实际上可以极大地改善你的心情。因此，如果你真的准备好通过音乐进行心理上的恢复，我建议你关闭窗户，拉下窗帘，调高音量，然后跟随音乐高歌一曲，不管你是否唱得好听。

记住，如果条件允许，一定要放声歌唱，而不是在心里默默哼唱。只有唱出来，你的心情才能够被治愈。

5.正确饮食

研究表明，饮食均衡可以改善你的心理健康。研究人员认为，你所吃的食物和你对自己的感觉之间有直接的联系。

富含维生素，蛋白质，纤维和抗氧化剂的饮食，已被临床证明可改善你的整体健康，从而减轻与慢性医学状况（如抑郁症和焦虑症）相关的精神疾病症状。

吃得好，能够增强我们的免疫系统，调节消化，同时在舒缓神经的同时提升心情，让我们变得更聪明。尽量饮食健康，以保持精神健康。

所以，垃圾食品不要经常吃了，吃好一点，睡好一点，身体健康，做什么都能够精精神神。

6.记录你的感受

相信你肯定有心情不好的时候，当你处于这种情况，你会怎么发泄你的情绪呢？

最好的做法，就是记录你的感受，而不是遇到人就去抱怨自己的不快。记录感受的方式，可以是写日记，也可以是用手机录音录下来。

跟与别人抱怨相比，这种方式能够更好的消化你的情绪，而不是通过向人输出负能量，而情绪点燃起来。

当你运用文字或者声音，去梳理你的感受，你就能够在这个过程中，梳理到自己的思绪，帮助你整理思维中的纠结想法，有效地释放你宝贵的脑力空间。

不管你遇到什么事情，只要让你产生感觉，赶快记录下来吧！以后翻开你这个日记本，你会发现自己如何是从感性慢慢变得理智起来的。

7.睡个好觉

睡眠是维持人体平衡的重要组成部分。

它可以帮助我们从根本上重新激发我们的身体，情感和认知能力。当我晚上没有足够的睡眠时，我通常会胡思乱想、嗜睡，第二天的工作效率就会大大降低。

研究表明，睡眠剥夺和睡眠方式紊乱都可能导致大量精神健康问题，例如焦虑，抑郁甚至精神错乱和幻觉。

改善睡眠质量的最简单方法之一，就是尝试在白天保持尽可能活跃，然后在晚上放松身心。就我来说，我会让自己在体力上和脑力上忙起来，那么晚上睡觉时，一觉睡到天明，就是很自然的事情了。

睡觉之前，尽量放松自己，尽量远离咖啡因，尼古丁，糖和过度刺激的活动，例如在晚上玩游戏。保持良好的睡眠对保持心理健康至关重要。

无论你从事什么样的工作，在哪里生活，我想你都会同意，身体健康是我们面对人生挑战的重要工具之一。

所以，你应该花时间用一些简单的策略来定期调整自己的思想，以改善心理健康。因为，这值得你这样做。