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零食这个东西在大多数人眼里都属于垃圾食品。中老年人是压根儿就不吃，年轻人是边吃边养生… 那么，“好吃又健康”的“零食”就根本不存在吗？答：不是！ 今天，咱们就给大家推荐几款，爱吃零食的朋友们不容错过哟~   干果类 干果里含有丰富的维生素和蛋白质，选择性地吃有助于身体健康哦！比如： 01 核桃 奶制品的黄金搭档，有镇痛、改善失眠健忘、防癌抗癌的功效。 02 开心果 像名字一样，有助于释放长期积压的负面情绪，降低血液粘稠度。 03 板栗 被誉为“干果之王”，有助于强脾健胃，改善肾虚、活血止血。  04 南瓜子 含有丰富的磷元素，有助于预防牙根萎缩。 05 花生 又称“长生果”，有补脾胃、润肺化痰的功效。醋泡花生还有助于降血压、软化血管。 06 大枣 吃枣有助于补血，而且可以为身体补充能量，增强饱腹感。 此外，杏仁、榛子、葵花籽等等也都是不错的选择。 >>> 温馨提示： > 每天不能吃太多，毕竟坚果脂肪含量高。 > 市面上卖的带味道的坚果，比如蛋黄味儿、蒜味儿、孜然味儿的务必少吃。它们大多经过煎烤油炸，是真正的「四高」食物——高盐、高糖、高脂肪、高热量，极不健康。 > 干果质地坚硬，要注意保护牙齿，吃不了的话建议磨成粉末食用。  奶制品 01 牛奶 身体正常的人可喝全脂牛奶，因为全脂牛奶最大程度地保留住了钙质，具有保健抗癌等功效。 如果存在血脂代谢异常等情况，可选择脱脂牛奶。  02 酸奶 酸奶可不是小孩子的专属零食，所有人都可以喝。酸奶中含有乳酸菌，可有效保护肠道健康。 >>> 温馨提示： >中老年人最好选择晚上喝奶，有利于吸收。 >口味偏甜，或者其他各种口味（比如核桃奶、大枣奶、咖啡奶等）尽量少喝，高糖不利于身体健康。要喝就喝纯的，或者加热时适当放点儿冰糖！ >可把牛奶或者酸奶和坚果掺在一起吃，也是很美味的哦！  水果类 水果也要选择性地吃哦~尤其是身体存在病症的人群！ 01 高血压患者 适当吃些含钾类的水果，有助于降血压、预防中风。比如：香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、猕猴桃、芒果、草莓、山楂等。 PS：但肾病患者切记，少吃含钾的水果。 02 高血糖或糖尿病患者 要选择低糖水果。比如：苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、橘子、柚子等。  03 高血脂患者 要选择低热量水果。比如：西瓜、枇杷、杨梅、杨桃、李子、柚子、番石榴等。 04 胃食管反流患者 忌吃过甜、过酸的水果（比如：柳橙、葡萄柚、番茄、凤梨都不可多吃）  果干类 01 葡萄干 许多葡萄干营养高于葡萄，有助于抗皱衰老、改善贫血。 02 蓝莓干 有助于提升记忆力，防止脑神经老化、保护视力等。 03 杏干 钾含量是香蕉的3倍，有助于降低血压。  >>> 温馨提示： > 每天不可多食，要适量。 > 注意区分果脯、蜜饯和天然果干的区别，果干基本都不加油、不加糖、不加盐，也没有其他添加剂。但果脯、蜜饯不一样，基本都是高糖、高油或高盐，不利于身体健康！  以上推荐的食品，都是便于携带、吃起来也方便的 食物养护见效慢，但绝对够稳定、够健康！出门揣一把放兜里，把健康随身携带！ 水滴筹提醒：记得把文章转发给身边的朋友哦~吃得开心很重要，吃得健康更重要~ |
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