如何让身体每天都感觉棒极了？做这4个拉伸！

如果你正在被腰背疼痛、关节僵硬、骨盆前倾等等问题困扰，那你就一定得接着看下去

今天杰夫大叔将向我们示范4个拉伸动作，跟着做，所有的不适就都可以一扫而空

让你的身体每一天都感觉棒极了！

桥式伸展

效果：

(1)激活臀肌，改善骨盆前倾等问题；(2)拉伸髋屈肌，缓解髋屈肌紧张；(3)提高肩部活动度；(4)伸展胸椎，提高胸椎活动度

要领：

屈膝仰卧在地板上，首先完成一次臀桥，与此同时身体向一侧旋转，并把手臂完全伸展出去，两侧交替做。

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腰方肌伸展

效果：

(1)拉伸腰方肌，缓解下背部疼痛；(2)拉伸筋膜扩张肌，缓解由它引起的膝盖疼痛；

要领：

侧卧位，手臂将躯干撑起、同时髋部向下沉，从而让腰部向侧面弯曲。

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德国结

效果：

(1)拉伸股四头肌；(2)伸展胸椎，提高胸椎活动度；(3)拉伸梨状肌、臀中肌、臀小肌

要领：

侧卧位，居上的手臂抓住居下的腿，居下的手臂抓住居上的腿，接着让两侧肩膀都贴在地面，并保持该姿势。

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不可描述的姿势

效果：

(1)拉伸内收肌，增加髋关节活动度

要领：

跪姿、髋部打开、手肘撑地，小臂向地面发力，从而把身体向后推，在最远位置停留1-2秒。

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