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睡眠对人体来说， 是非常的重要， 每天拥有一个充足的睡眠， 让身体可以得到休养以及修复， 运作也会更好，对于养生的人来说， 睡眠更是重要，一定要保持合理的睡眠时间。
对于现代的普通人群来说，大多数人的睡眠质量并不高，每天晚上睡觉，都要到凌晨才会睡觉。经常有缺觉的情况，每天晚上睡不着，早上还起不来。长期熬夜，对身体的损害也大。 长时间熬夜，整个人的精神状态变差，反应力、记忆力都会减退，并且皮肤变差、身材走形等，还会增加心血管疾病出现的几率，所以一定要改掉熬夜的习惯。 建议大家每天晚上十一点就睡觉，早上七点起，坚持两个月，你会发现身体有明显变化。
坚持晚上十一点睡觉，身体会有怎样变化？ 1.黑眼圈会消失 睡眠占据了我们人生三分之一的时间，需要保持充足的睡眠，身体才会好，若是一直坚持每天十一点前就睡觉，从皮肤就可以看出效果，脸上的皮肤比较有光泽，而且黑眼圈也会消失。 因为睡眠足，体内的肝脏得到充足的休养，及时的解毒、排毒，将身体中的毒素以及垃圾排出，黑色素沉淀的几率就会降低，皮肤自然会变好，斑点、痘痘的情况消失，黑眼圈也不会有。
2.精神状态好 工作效率也会因为睡眠充足而提高，很多熬夜的人，第二天醒来后，精神状态比较差，大脑也处于昏沉状态，工作时注意力不集中，效率就会下降。 而相反，晚上睡觉早，早上起得也早，精力比较足，大脑处于一个活跃的状态，工作时，效率就会提高，而且早起后，早饭也可以正常吃。 每天按时吃早饭，对身体很重要，肠胃经过一夜的休息，里面早就没有食物了，此时吃点东西，肠胃的蠕动力会加快，体内的废弃物排出的速度会加快，对于减肥人群来说，吃早饭更利于瘦身。
3.降低猝死风险 坚持十一点就睡觉的人，发生猝死的几率会大大的降低。熬夜已经被纳入慢性自杀的一种，经常熬夜，会加重心脏的负担，使得血管收缩异常，容易出现心梗之类的问题，猝死的几率就会加大。 而 保持充足睡眠，早睡觉的人，体内的代谢力比较高，帮助提高血液的流通速度，发生意外的几率会大大的减少。 每天晚上坚持十一点前就睡觉，体内各个器官都得到充足的修复，可以更好的为身体提供支持，在一定程度上是可以提高免疫力，预防疾病出现。
每天晚上早点睡觉非常的重要，而且睡眠充足也是很有必要，不过对于不同人群，睡眠需求不一样，小孩需要保持十几个小时，青少年十个小时左右，成人八个小时左右，中年人七个小时，老年人五六个小时就够了，可以根据自己的情况，适当的调整作息时间。
睡觉是人体不可缺少的一个行为，一定要注意保持充足的睡眠，每天晚上早一点睡觉，尽量控制在十一点前睡觉，第二天晨起的时间，可以是六点，也可以是七点，根据自身的需求，只要睡眠好，一般成人七八个小时就会自然醒的，晨起后吃个早饭再上班，对身体好，有助于寿命的延长。 |
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