瑜伽体式--风车式 这个姿势是三角式的变体法,能延伸双臂和躯干,并由一侧转到另一侧。当全身的循环增强后,可以体会到四肢被注入新的活力的感觉。 1、双脚分开站立,距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气,双肩高举过头,十指交叉,转动手腕,掌心向上。脖子向后伸展,仰头,目视双手。 2、呼气,并从髋部弯腰,直到背部与地面平行。 3、吸气,松开手指,双臂向两侧伸展出,掌心向下。 4、呼气,从腰部向左旋转,右手触左脚踝,同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举,转头,目视左手,掌心朝左。保持20——30秒钟,缓慢均匀的呼吸。 5、呼气,向右旋转,重复上述步骤。 6、身体回正,然后慢慢抬起躯干,放下双臂。双脚并拢,放松。 要点: 记住,在延伸并旋转脊柱时,要同时提升胸部,这样,有助于下面的手免于承受体重,应该将手轻触脚踝。 降低难度 ◆ 如果触不到脚踝的话,可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。 ◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上,或者放在一块瑜伽砖上。 |
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