增长内劲、臂力、指力的功法

通过自我功力锻炼，增长内劲，使臂力、腕力、指力在操作时能够刚劲、持久、柔和，动作可以随自己的意愿上下左右。功力锻炼的方法很多，现介绍两种简便易行的方法，供同志们参考。

(一)意转少商内功锻炼法

1、准备砂袋一个，长20厘米，宽10厘米，厚5厘米，置干适合练功体位的桌子上。

2、两脚平行分开站立，与肩同宽，膝微屈曲，沉肩虚腋，垂肘松腕，双目微闭，口齿稍合，舌顶上腭。

3、左手拇指重叠右手拇指，压于砂袋之上，其它各指虚靠一侧。

4、放松全身肌肉，集中全部精力，调匀呼吸，做到安祥自然，不屏息。

5、作深呼吸，逐渐延长呼吸时间，减少呼吸次数。

6、气沉丹田(小腹)，意念随气而行，以气引意，以意守气，待丹田气机充沛，作指推动作，此时用意念引气上行，将气力运至掏指侧锋“少商”部位。

7、逐渐增加“少商”压力。

(二)手法综合锻炼：

1、准备一桶中砂，双手指掌垂直往砂里插，每分钟100至180次，五指可以并拢也可以分开，冲力由手指逐渐深透到腕部。锻炼过程应行循序渐进。

2、按拇指、食指、无名指、小指的排

列顺序，连续屈伸指节，反复进行。

3、用一手握住另一手腕关节，作摆腕

活动，两手交替进行。

说明：以上两种方法锻炼时动作耍柔和

有力，意识要贯注在动作上。用意识带运气机，气从人意，气运到终点，要表现出劲力。

终点劲力，是内气集聚的表现，这是练功的重耍环节。耍达到气从人意，动作必须与呼吸、神气相协调，劲力中断时，意识不能中断，意识若中断，神气可接续。手法不因吸而影响运力，呼吸也不因手法而影响吞吐。两法均有增长内劲的作用，可交替进行锻炼，每日一次，每次30分钟。