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版权声明：本文首发自瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。 免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。 请随意转发到朋友圈，如需转载请联系后台。 本文编辑字数1898字，预计阅读时间，58分钟。 大部分人减少主食后，都会经历食欲下降，自然少吃，轻松变瘦。 因为理论上，低碳会导致食欲下降，这有大量的研究数据证明： 减少主食，低碳饮食后，血糖稳定，没有过山车，不会低血糖。 吃的食物饱腹感更强，营养密度更高，对食物的渴望会自然减少。 低碳水饮食，缓解胰岛素抵抗，瘦素抵抗，进一步降低食欲。 但是，也确实有一些人反应说，生酮以后食欲旺盛，竟然长胖了，今天我们来说下这个话题。 生酮后，食欲旺盛的11大原因没有人指导的生酮，很可能碰到很多问题，如果吃不对，很容易踩到坑。 很多人生酮以后，出现问题，就开始反对生酮，其实，主要原因是他们不会调整，不会吃，反而食欲旺盛，吃更多。 1、吃的食物太好吃 中国是一个调料非常多的地方，在中国，可以说是生酮友好，又很不友好的地方。 友好的是，买东西方便，肉类和蔬菜的价格还算合理。 不友好的是，中华美食的诱惑太多，很多食物看似生酮，却有很多添加剂和调料，非常容易吃多，容易上瘾。 2、牛奶等奶制品吃太多 生酮的脂肪种类很重要，如果牛奶、奶油、奶酪占比太多，可能容易导致吃太多。 每一种脂肪的饱腹感都不一样，饱腹感最强的还是动物性脂肪，比如说牛油等富含硬脂酸更多的脂肪，所以，如果你食欲旺盛，要学会调整脂肪的类型比例。 3、坚果吃太多 坚果也算是一个生酮饮食的坑，很多人生酮后暴食坚果，我一开始也会吃很多坚果，现在慢慢吃得越来越少。 坚果的脂肪不太好，可能加重炎症，提高瘦素抵抗的风险，坚果还有一个特点，又香又脆，很容易吃多，暴食。 坚果的植酸，也会影响矿物质的吸收，可能进一步影响你的食欲。 4、一直没有深度生酮 糖供能的时候，身体只要低血糖，就会渴望糖，让你不断地想吃吃，而深度生酮后，我们有备用能源酮体，就算没有吃糖，也不会感觉到饿。 所以，如果没有产生足够的酮体，食欲很难下降，酮体有抑制食欲的效果。 如果你测不到酮体，你一定要问自己是不是隐形碳水吃多了。 5、代糖吃太多 代糖是很多人忽略的问题，代糖可以帮你度过前期不适期。 但是，长期还是希望你能戒掉代糖，因为它会影响食欲，让你对多巴胺依赖，不利于你缓解糖瘾，这个是有很大问题的。 6、外面吃富含植物油的脏生酮 如果你从来不自己做饭，经常在外面吃，那很容易脏生酮了。 外面的食物，有几个不利于生酮的点，脂肪不太健康，植物油导致炎症，提高瘦素抵抗的风险。 添加剂调料放太多，容易刺激食欲，让你对食物上瘾。 7、脂肪和蛋白质吃不够 很多人一开始生酮，不敢吃肉，蛋白质和脂肪都吃不够，导致变相节食，这样很容易导致食欲旺盛。 建议，一开始不要为了快速变瘦，一开始的目的换成切换供能模式，建议适当多吃脂肪，进入生酮以后，再配合轻断食瘦下来，你会更轻松。 这是一个先改变饮食结构，再轻松瘦下来的策略。 8、矿物质流失太厉害，没有及时补充 低碳一开始胰岛素平稳，肾脏排水导致矿物质流失，如果没有及时补充，可能导致矿物质缺乏，一开始建议补充足够的矿物质，一定不要少盐。 建议多吃动物内脏、蛋黄、海鲜类，需要的时候补充足够的矿物质。 9、经常暴食碳水 一开始低碳，可能都会偶尔吃一些碳水，特别是女性姨妈期，很容易暴食碳水。 暴食碳水会让你经常退酮，让你食欲一直下不来，偶尔多吃一点还可以，但是一定要控制量，不要暴食。 如果想吃碳水，建议做一些生酮主食类食物吃，尽量不要引起血糖过大的波动。 10、补偿心理 一开始还在适应期，短期渴望碳水，属于正常现象。 同时，还有一些人，因为自己特别喜欢吃碳水，减少碳水之后，需要通过其他食物来补偿自己，比如说大量吃肉，或者大量吃不健康的低碳零食，这也很正常。 所以，我们一直在说，生酮饮食对于暴食来说，是一把双刃剑，如果你生酮后还暴食，建议先退出生酮。 11、情绪不稳定，压力太大 在这样情况下，我们是不建议有任何饮食改变，建议先缓解压力，舒缓负面情绪。 我说过，减肥是一座金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。 关键的瘦龙说大部分人低碳后，对碳水的渴望，对糖的渴望，对食物的渴望都会大大降低。 如果你是那个特殊的例子，一定要小心，找到背后的原因。 我觉得，坚持不了低碳生酮的人，大部分都是认知的问题，你改变了自己的认知，才能改变自己的行为。 有很多人只知道浅显的生酮原理，就开始生酮，一般坚持不了多久，我建议每一个生酮践行者都多看书，多看文章，才能真正改变自己的饮食结构。 生酮过程中会碰到很多问题，我们希望你能根据自己的情况调整，找回那种特别享受的生酮感觉。 做一个快乐的生酮践行者，如果生酮让你痛苦了，你可以暂时退出生酮。 |
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