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【睡不够6小时和睡超过9小时的人，都在默默承受这种风险……】怎样拥有一颗强大的心脏？不吸烟、勤运动、多吃果蔬……除此之外，最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。《生命时报》结合国外研究并采访专家，教你8招让你拥有好睡眠，一觉到天亮。 想拥有一颗强大的心脏，你需要全方位呵护：不要吸烟、勤运动、多吃果蔬…… 除此之外，美国和英国研究人员发现，保证合理的睡眠时间，也是保护心脏的重要因素。 最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。 《生命时报》结合国外研究并采访专家，教你8招让你拥有好睡眠，一觉到天亮。 受访专家 中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林
这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。 研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析，其年龄在40~69岁之间，都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。 研究者综合分析了他们的睡眠与医疗记录，并进行了长达7年的随访。 研究发现，睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”）的参试者，心梗发作概率最低。 与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。 研究还发现，距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。 例如，睡4小时的风险要比睡5小时的高，睡5小时的人，心梗风险比睡7~8小时的人高52%；反过来也一样，睡11小时的人，发病风险比睡10小时的人高，依此类推。
在分析中，研究人员发现，遗传因素和睡眠时间对心肌梗死风险来说是两个独立的影响因素。 与睡眠时间在6~9小时内，且遗传风险低的志愿者相比，睡眠时间不足或过多，且遗传风险高的人，心肌梗死风险增加130%。 但反过来，即使遗传风险高，睡眠时间充足，心肌梗死风险也能下降18%。 与低遗传风险且睡眠充足的人相比，低风险但睡眠不足或过多的人心肌梗死风险也明显增加 研究人员表示，这项结果传达了一个令人充满希望的信息：虽然遗传因素给你的心脏带来了更高风险，但凭借健康充足的睡眠就可能降低它。 科罗拉多大学博尔德分校的生理学助理教授塞琳·维特说：“如同锻炼与健康饮食可以降低心脏病风险一样，合理睡眠也可以。”
睡眠，占据了一生中1/3的时间。 除了心肌梗死，睡眠不足还会导致焦虑障碍、抑郁障碍，甚至精神分裂症、高血压等疾病。 充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。避免睡眠障碍要做到以下几点： 1 选择舒适的寝室用具 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。 2 卧室光不要太强 开灯睡觉，大脑难以进入睡眠状态，容易惊醒。卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3℃是理想温度。 3 向右侧睡觉 以右侧卧位睡眠为宜，不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。一般维持7~8小时。 4 23点前睡觉 我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。 5 晚上失眠不要白天补觉 无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。 常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。 6 少喝咖啡因饮料 少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠；下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。 7 白天适量运动 尤其在午后运动，可提升晚上的睡眠质量；建议每天进行60分钟左右的运动，可选择慢跑、游泳和瑜伽等。 但临睡前运动，会使大脑过度兴奋，导致睡眠效果不佳。 8 不要害怕吃安眠药 许多人怕吃安眠药会有副作用。事实上，只要能缓解压力、把睡眠调节好，吃药是有利的。但需要提醒的是，吃药要遵医嘱，不可私自停用或换药。▲ 体内有栓，头部先知，头部出现4个特征，需尽快排查心血管病 血管堵塞，头上会发出4个警讯，出现2个尽快排查心血管疾病 血管就如同布满在城市下方的自来水管道一般，将所需要的血液输送到人体各处。 当血管出现堵塞之后，形成血栓，血液就不能自如的流通，器官得不到充足血液的滋养，身体会面临威胁。 血栓是由于动脉粥样硬化加重，血管板块破裂所致，而血栓出现在哪里我们无法预测，血栓导致的脑梗死，新梗死的时间，部位，面积到底有多大，我们也无人知晓。 总的来说，一旦血管有定性的血栓，就如同给身体买下了不定时的炸弹，生命随时面临危机。 当血栓发生后，大脑也会发出警告信号。 因为大脑就如同总指挥官一般，它控制着人体的运动和意识，大脑运行的关键就是血液供给，当它处于缺血状态时，就会有以下六个表现发生： 一、意识障碍别忽视，当心血管被堵塞 当动脉血管被堵塞之后，就无法向大脑提供充分的血氧，处于缺血氧状态下的脑组织就会有坏死或软化，因此大脑这种病态对人的行为和意识会造成影响。 如果有前言不搭后语、无法正常表述、昏昏欲睡等症状出现，就有可能是脑血管堵塞症状。 二、头晕、头痛频频发作，是心脑血管疾病作祟 大家在生活中都有过短暂的头晕或头痛，所以这种症状也容易被患者忽视。 当脑梗出现之后，会导致大脑组织受损，所以患者初期会有头晕和头痛等症状，而且此症状发生非常短暂，可能就是短短的几十秒有剧烈的头痛感，但随后又恢复正常。 如果一周内多次发生这种情况，那就要及时进行检查。
三、哈欠不断，总是提不起精神 如果最近睡眠充足，但就是哈欠不断，那就要警惕血栓发生了！ 当脑组织处于缺氧状态下时，就会对神经系统造成影响，导致患者哈欠不断、昏昏欲睡。 有研究调查表明，脑梗患者在病发前一周，都有频繁打哈欠的情况，所以千万别忽视。
四、皮肤颜色发生改变，当心是血管堵塞 当血管发生堵塞之后，除了有以上症状外，患者皮肤颜色也可能发生改变。 比如皮肤苍白就是动脉闭塞的信号，另外如果血栓出现在冠状动脉的话，在患者的皮肤表面还会有明显“紫绀”症状，就是典型的嘴唇发紫、脸部皮肤发紫等。
除此之外，当我们一侧肢体无力，突然不受支配时，也要警惕血管被堵。 当患者血管发生堵塞之后，由于控制运动的脑组织受到损伤，就会导致患者一侧肢体失去知觉，不受自己支配、甚至彻底失去活动能力。 这是脑动脉或颈动脉发生堵塞的一大症状，同时患者还会伴随手脚麻木、刺痛等症状发生。
不管是血栓导致的脑梗还是心梗，我们必须预防在先，因为我们根本无法预测它什么时候来，抢救时间是否及时，甚至无法预测器官梗死的后遗症严重程度如何。 很多人把脑梗、心梗押宝到恢复期，但临床告诫我们：恢复只能听天由命，也是没有办法的办法。
所以，做好预防血栓是远离悲剧发生的根本，而这种预防，除了严格控制三高，还要做到戒掉不良生活嗜好，合理膳食，控制体重，适当运动，减少熬夜等这种健康的生活方式。 切勿用肆虐的生活方式来堵住未来的健康。 王鸿谟主任：5个症状是脑血栓的前兆！脑血栓患者有什么饮食禁忌？ 出诊地点：北京天健医院(北京市海淀区学院南路48号) 提起“脑血栓”，相信很多人都不陌生，脑血栓已发展为威胁中老年身心健康的“杀手”之一，多发生在50岁以上的中老年人，被公认为是这类人群的健康“杀手”，多伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等疾病。脑血栓形成比脑出血的病死率低但是致残率高。 但是如果能够掌握脑血栓的发病前兆，提前预防或及早送医，不仅可以使患者免于半身不遂造成的行动不便，甚至可以救人一命。 脑血栓发病前的5个信号！ 1.血压突然过高或过低 50岁以上的人血压多数在140／90毫米汞柱左右，若无任何外因影响而血压突然超过或低于上述指标，则说明脑血管的调节功能有紊乱，有可能发生脑血栓。 2.眼前经常似有蚊子飞过 有此征兆者中50％～70％的人可在3～6个月内发生脑血栓。 3.一过性黑蒙 即由坐位突然站立时双眼发黑，数秒钟恢复，此为早期表现，预示可能发生脑供血不足。 4.一过性意识丧失 患者突然昏迷，各种反应消失，短者数秒钟，长者数小时，这种发生脑血栓的约占70％。 5.原因不明性眩晕、恶心，眼球震颤，饮水发呛 出现这种情况，很有可能系发生于脑干、小脑及桥脑部位的血栓。 其他如突发一侧肢体麻木、语言不流利、记忆力减退、脉搏减弱、走路不稳等，也是某些人发生脑血栓前的信号，切不可忽视。 怎样才能预防脑血栓的发生呢？ 1.50岁以上的中老年人，或伴有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等疾病的患者，应积极治疗原发病。 2.有动脉硬化的人。可口服血管软化剂和扩张剂。如口服肠溶阿司匹林片，每晚一片，长期服用。（请在医生的指导下使用） 3.晚睡前和晨起后喝杯白开水，可防止血栓形成。平时养成饮水习惯，每日饮水1000～2000毫升，可降低血液黏稠度，对预防血栓很有好处。 4.增加高密度脂蛋白。它不仅沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。运动和饮食调节可增加高密度脂蛋白，可经常吃些洋葱、大蒜、辣椒、四季豆、菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、苹果、葡萄、黑木耳等。 5.避免劳累熬夜生气，保持大便通畅。劳累上火容易导致便秘，可进食苦瓜等食物，也可间断服用中成药。 6.参加体育运动。运动能促进血液循环，使血液稀释，粘滞性下降。如做体操、打太极拳、跳老年迪斯科、骑自行车、散步、慢跑、游泳、舞剑等。 脑血栓患者有什么饮食禁忌？ 1.多吃素菜少饮酒：素菜和水果含有大量维生素Ｃ、钾、镁。维生素Ｃ可调节胆固醇代谢，防止动脉硬化发展，同时可增加血管的致密性。酒类尤其是烈性酒，可促进动脉硬化，也可诱发中风。 2.常用植物油、少吃动物脂肪：植物油含不饱和脂肪酸，可促进血清胆固醇降低；而动物脂肪如猪油、奶油、肥肉、动物内脏、蛋黄等含胆固醇较高。 3.饮食清淡不过饱：饮食以清淡为宜。因为嗜咸饮食，钠会进入血管壁，使其增厚，血压增高。进食量应适当，不宜过饱，否则身体过胖加重心脏负担。 4.蛋白海味不能少：饮食中缺乏蛋白质，同样会发生血管硬化。蛋白质含动物蛋白和豆类蛋白，以供应身体必需氨基酸。饮牛奶以去脂为佳。海产品如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸，被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇，防止动脉硬化之功效。 |
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