焦虑情绪8大表现，你有几种？

主讲

嘉宾

焦虑是一种常见的情绪状态,人们在那些具有危险性、威胁性和挑战性的情境中容易产生焦虑。焦虑常常无形的存在于我们的生活中,那么什么是焦虑?什么样的情况下什么人容易出现焦虑?如何判断自己是否有焦虑呢?今天我们邀请专家为我们科普下焦虑的相关内容。

问

张主任您好，咱们今天说的是焦虑。那么到底什么是焦虑呢？

焦虑是一种自然反应。生活中处处可见焦虑，人人都会焦虑，它是一种情绪而非性格缺陷，也可能是遗传进化的结果，在面对潜在威胁时，焦虑让我们做更多的准备或获取更多的信息。焦虑是指向未来的担心，由三部分组成。太纠结于过去的人容易抑郁，太担忧未来的人容易焦虑。焦虑由生理、认知和行为三部分组成。

生理部分，即焦虑时的躯体感受。如心跳加快、呼吸急促、冒汗、燥热、肠胃不适、尿频等。

认知部分，即焦虑时头脑中的想法。如事情马上要失控、一定会出现灾难化的结果等。

行为部分，即在焦虑过程中或焦虑后采取的应对方法。如坐立不安、拖延、回避等。

答

问

张主任，什么样的人群容易出现焦虑呢？

这五类人群最易得焦虑症：

1、爱比较的人

人都有攀比心，有时候是无可避免，但如果攀比心太严重，对身边的人总是充满妒忌，这样会容易钻牛角尖，只要别人比自己好，自己就不服气、失望，这类型的人非常容易困入焦虑当中。

2、太自卑的人

如果一个人非常自卑，对自己缺乏自信，那么，这类人也非常容易患上焦虑症，因为自卑的人总觉得自己不如他人，做任何事都怕遭到批评，这样长期下来，心态就会越来越焦虑。

3、朋友少的人

都说述说、交流是人与人之间很重要的事情，多与身边的人交流，经常和朋友一起，会使得人能从与他人的沟通中，释放一些不好情绪，但如果是朋友太少的人，这类人日常心事总是堆在心理，不好情绪得不到宣泄，长期下来，也非常容易产生焦虑不安。

4、家庭不和睦的人

单亲家庭，或是家中存在家暴等不和睦事情的人，日常在家会因环境的影响，内心常常处在苦闷，挣扎当中，长期下来，也会容易产生焦虑心情。

5、性格偏执的人

性格顽固、偏执的人，对事物的看法，和做法都非常坚守自己的态度，不愿接受他人意见和指点，如果身边的人和自己对着干，就会愤怒不安，这样的人，也非常容易患上焦虑症状。

答

问

如何判断自己是否有焦虑呢张主任？

1、在心理上表现为紧张、不安、害怕、心烦、反复纠缠；

2、有明显的身体不适感，如口干、心悸、头痛或其他部位的疼痛、严重失眠、头晕，注意力不集中；

3、有运动性不安，如坐立不安、震颤、徘徊、不停地搓手或在椅子上不停地换姿势，坐不住；

4、以持续的无明确病因的原发性焦虑为主，经常或持续的无明确对象或固定内容的恐惧、担忧，整天过得提心吊胆；

5、伴有自主神经症状，社会功能受损；

6、过分关注自己的身体健康，而且反复就医检查，没有器质上的病变，但因为身体上的不适感，质疑医生的诊断，会频繁换医院就医；

7、对身体有病理性的过分担忧，因为有明显的身体不适感，自己难以忍受，又无法解脱，从而有痛苦感；

8、把不可能的危险当成是可能的，总担心坏事会降临，而且持续时间较长。

答

问

张主任，我们应该如何去面对焦虑呢？

“迎难而上，有时焦虑情绪可能来源于问题本身，平时注意加强这方面的锻炼和修养，找出使自己焦虑的原因并解决它，焦虑就可以消失。也可以做一些放松训练，如深呼吸、转移注意力，如果一件事让自己陷入焦虑或者恐惧的情绪。可以试图做一些其他事，如运动、读书、看电影等，积极的自我暗示，告诉自己可以克服它，向自己信任的人倾诉，听听其他人客观的意见和建议。”

答

来源：吉林旅游广播《科普大讲堂》