一个灵活的髋部，不仅可以让瑜伽体式练习变得顺畅更有乐趣，还可以缓解髋部以及下腰背疼痛的问题! 而对于那些髋部僵硬紧张，总是打不开髋部的伽人，阴瑜伽是一个很好的选择，它只需要用身体“7分的力”练习，也不会产生疼痛。 在阴瑜伽长时间的体式保持中，慢慢的让肌肉、筋膜组织慢慢的温柔的柔化打开，深度的消除身体肌肉的僵硬和紧张。 今天给大家推荐的2套阴瑜伽开髋序列，在阴瑜伽中长时间的保持，温柔的帮你打开髋部。 不仅可以开髋，还可以修复身体 ，释放疲劳，适合每天练习。选择适合你的一套，循序渐进练习，效果会更好! 一、开髋序列一 1.金刚跪 跪立，双脚打开略大于髋部 双腿并拢，臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上 双手放在双大腿上，闭上眼睛 吸气延展脊柱，呼气放松，保持2-3分钟 2.蜥蜴式 山式站立，将右脚向后迈开一大步 右腿伸直，小腿脚背贴地 左小腿垂直地面，吸气延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘放在瑜伽砖上，保持2-3分钟 身体向左侧髋部打开 左脚内侧抬起，左膝向外 左手放在左腿上，保持2-3分钟 换另一侧，做同样的练习 3.坐姿脊柱扭转 长坐姿，坐立在毛毯上 屈右膝，右脚靠近臀部 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转 左手环绕右大腿，右手放在身体后侧 保持2-3分钟 将右脚放在左大腿的外侧 屈左膝，左脚靠近右侧臀部 吸气延展脊柱，呼气扭转 保持2-3分钟，换另一侧 4.牛面式变体 长坐姿 将右脚放在左大腿外侧 右脚脚踝靠近地面 左腿伸直，脚尖回勾 屈左膝，将左脚放在右侧臀部的外侧 脚踝贴地，双膝交叠一条直线 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 手肘在膝盖的两侧 保持2-3分钟，换另一侧 5.鸽子式 跪立在毛毯上，屈右膝 将右脚放在左大腿根部 左大腿向后伸直，小腿脚背贴地 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 腹部贴向地面，双手臂向前伸展 额头点地，保持2-3分钟，换另一侧 6.针眼式 仰卧在垫面上，屈双膝 将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿 吸气延展脊柱，呼气双腿尽量靠近腹部
7.简易坐及变体 长坐姿，屈双膝 将右脚放在左膝盖下方 将左脚放在右膝盖下方 吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，保持2-3分钟
长坐姿，屈双膝 将左脚放在右大腿的下方 将右脚放在左大腿上 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下 双手臂向前伸展，保持2-3分钟
8.鹿式 坐立在垫面上，将左腿向后向旁侧打开 大腿内侧贴地，屈右膝 将右脚放在左大腿的前侧 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
吸气再次延展脊柱 呼气身体向前向下 双手肘撑地，小臂贴地
9.仰卧脊柱扭转变体 仰卧在垫面上，右脚套伸展带 抬双腿向上，身体向左扭转 将右脚放在左侧的瑜伽砖上
左手拉住伸展带 屈左膝，左脚靠近臀部 右手抓住脚背 保持2-3分钟，换另一侧
10.挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧，闭上眼睛 静静的冥想3-5分钟
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