有些人过年节目太多,导致失眠,又不想吃药怎么办?周大夫教给你几招,照此操作,助你睡个好觉。 失眠患者在接受中医药治疗期间,这样做也能达到辅助治疗、事半功倍的效果。 1 晚上不喝茶、咖啡 茶和咖啡豆含有咖啡因,容易让人兴奋,不利于睡眠。 图片来源:@pixabay 此外,有服用带有生麻黄成分中药的、非急性病症的患者,在晚上不要服用此类中药,除非医生有特殊医嘱让你睡前服用。 2 睡前2小时不吃东西、少喝饮品 中医讲“胃不和则卧不安”,如果你是10点多躺下准备入睡的话,那么8点以后就不要吃东西了。因为你入睡后,肠胃也休息了,如果你睡前进食,胃肠就得干活儿,影响睡眠。 如果晚上喝水比较多,可能半夜会起床小便,而影响睡眠质量。 3 睡前1小时热水泡脚 热水泡脚可以放松、舒缓身心,给入睡打个前奏。但是要注意: 1、水温不能过热,否则导致血液循环加快,反而容易让人兴奋。 2、不能泡到大汗淋漓。泡脚后额头微微出汗即可停止。 4 晚上不要剧烈运动、汗蒸 晚上剧烈运动、汗蒸容易调动人的气血,这样到该睡觉的时候,气血不容易平复,影响睡眠。睡前可以做一些简单的舒缓、拉伸运动,但不能做剧烈的有氧运动。 5 睡前半小时远离手机等电子产品 人都有惯性和欲望,看手机容易上瘾。因此有睡眠障碍的朋友最好睡前半小时就把手机放远一点,避免自己看了某个电视剧无法自拔一直看到底…… 6 睡前倒梳头300下 人脑后有风府穴,怕自己失眠的话,可以睡前倒着梳头(这样可以每次都按到风府这个穴位),能够助眠。 7 睡前静坐30分钟 如果睡前你能静坐半小时,在这个过程中双目微闭,平静呼吸,能够帮助你平复心态,更有助于入睡。 图片来源:@pixabay 当然,还有一些最基本的注意事项就是:晚上不要生气、大声吵架,影响心态;提前准备好第二天需要的东西、计划,避免晚上因为焦虑、担心而睡卧不安;晚上洗完头发要吹干,否则第二天容易头痛。 周海玲医生个人工作室 |
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