最常见的6大新手健身错误，越练越废！

在日常训练中，尤其是刚接触健身撸铁的新手阶段，比抄起哑铃、杠铃埋头苦练更为关键的是，积累建立准确、扎实的健身知识储备，清楚了解该怎么准确、高效地训练。由此，才能保障小伙伴们收获最理想的肌肉力量提升；否则，很可能出现事倍功半、甚至适得其反的效果！

 

下面我们就给大家总结了6大新手最容易犯、也最影响训练效果的健身错误；当然也不乏健身多年的同学在这些错误中翻船的。因此，建议小伙伴们都留心注意一下，有则改之、无则加勉！

 

01

动作幅度不到位

 

首先在健身过程中，确保动作幅度到位，肌肉充分收缩延展，不仅能最高效地促进肌肉增长，力量提升；而且随着持续到位的练习，技术要领得到精进，身体协调能力也会随之提高。尤其是在练习深蹲、卧推之类的核心复合健身动作时，确保幅度到位，才能真正建立起扎实的技术、力量基础，对长期训练提升、避免伤病而言，有着格外积极的意义。

 

相反的，幅度不到位则会影响上述一系列的训练提升效果！唯一的例外情况就是，在受伤状态下持续训练。此时，为了避免伤病区域受力，影响其恢复，限制幅度练习是比较明智可取的。但对于新手小伙伴而言，在刚开始健身阶段，只要稳扎稳打、循序渐进地前行，几乎不会受伤病困扰，因此幅度到位的训练仍是积极提升的王道！

 

02

抵触、不练核心复合健身动作

 

不少新手小伙伴对深蹲、硬拉、卧推之类的核心复合健身动作，往往存在畏惧、抵触情绪。其中不仅仅是由于技术要领的复杂性；更多的是担心周围人的目光看法。相较于经验丰富、力量强壮的小伙伴游刃有余地练习大负重、高强度；认为自己费力地练小负重，非常尴尬丢人。

 

但实际上，人人都得从新手阶段一步一个脚印地逐渐提升、强化肌肉力量。而此类能调动全身多部位关节、肌肉共同运作的复合健身动作，更是新手建立扎实力量基础、快速提升的首选！那主要是因为，相较于针对某一肌肉部位的孤立健身动作而言，复合健身动作能让新手小伙伴们，在自身能力范围内，练习最大的负重，整体高效强化提升各大关键肌群！

因此，下次去健身房时，不要再因旁边几个小伙伴深蹲、硬拉、卧推负重比你练的大很多，而直接跳过此类核心动作的训练。确保规律到位、循序渐进的练习，才是切实高效提升，练得强壮有力的唯一途径！

 

03

练习超出自身能力的负重、强度

 

此外，另一个尤为常见的新手健身错误便是急功近利，过于追求负重强度的心态。尤其是不少新手小伙伴，往往存有“练得越重、强度越大，效果越好”的误区。由此，常常选择那些超出自身能力范围的负重，同时以牺牲训练质量、技术准确性为代价。实际上，这样的训练方式绝对是弊远大于利！

 

尤其是现代人长期久坐、用手机的日常习惯，本身就或多或少地存在弯腰驼背等各类姿态问题。而新手小伙伴带着此类不良姿态，进到健身房，不留心动作要领发挥，只顾增加负重；外加本身较弱的力量基础，结果可想而知……

 

04

只练核心复合健身动作

 

之前我们已经提到过如果不练深蹲、硬拉、卧推这些核心复合健身动作，会大大影响减缓肌肉力量的提升；但如果走入另一个极端，只练为数不多的几个核心复合动作，不仅影响综合提升效果，还会引发一系列不必要的麻烦。

 

深蹲、硬拉、卧推对肌肉力量的提升效果不言而喻，但这类动作都是垂直上下移动的。而另一方面，为了在日常生活中，保持身体姿态良好、灵活敏捷，在健身时必须注重结合多方位的训练动作，保障身体肌肉前后左右运动自如。此外，合理结合、安排其他健身动作，也能更好地帮助提高肌肉力量，以及深蹲、硬拉、卧推的训练表现；由此保障综合素质全面、高效的提升！

 

05

懒散无力、低质量的训练

 

在刚接触健身的新手阶段，不少小伙伴往往把完成所计划的训练量，视为首要目标；一不留心就忽视训练质量，想要尽可能轻松、快速地搞定训练。

 

但实际上，要想收获最理想的提升效果，大家应该把注意力首先集中于每一次动作，都尽全力完成上，避免刻意关注动作数量。比如，在练卧推时，有意识地抓紧杠铃、挤压全身肌肉充分发力上推、富有控制力地下放。在动作过程中，不给肌肉一丝懈怠、放松的机会！

 

06

缺乏抓握力量

 

最后，“缺乏抓握力量”这个状况，往往出现在那些请了私教陪练的新手小伙伴身上。那主要是因为在训练过程，他们往往无需自己装卸负重，由私教代替完成。

 

就是这么一个不起眼的区别，长期积累，就会使双臂抓握能力不足，从而逐渐影响、甚至限制不少动作的表现发挥。因此，如果大家想避免此类问题，最好在健身过程中事事亲力亲为！