文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享 现在很多年轻妈妈平时就有健身的习惯，因此怀了孕也闲不住，即便是为了身体好，之后生孩子轻松些，也要适当动一动。 但怀孕后体质毕竟不比从前，想要有效果又没什么风险，最适宜的运动方式就是散步了，现实中也经常看见小区楼下丈夫带着怀孕的妻子慢慢走。 散步的确有很多益处，首先可以锻炼孕妇的心肺功能，增加肺的扩张力量，有助于调整呼吸节奏，自然分娩时体力和身体条件都更好些。 其次，散步有利于增强产力，可以缩短产程，使难产的概率减少，这是因为日常散步可以有效锻炼妈妈们的骨盆肌肉和大腿肌肉群。 最后，散步是一项轻松的运动，出门呼吸呼吸新鲜空气，也有助于调整心情，缓解孕期压力，绝对是一举多得的事。 
但你知道吗？孕期多散步是对身体好，可也不是随时随地都能散步的，也有不少注意事项，否则反而带来坏影响。 不恰当的散步，差点失去宝宝在母婴论坛上，看到一位宝妈分享的经历，她和老公结婚三年终于怀上宝宝，全家人都很惊喜，小心翼翼地照顾她。 备孕时她经常去健身房，怀了孕也不想闲下来整天躺着，为了到时候能顺产，每天饭后她都和婆婆一起出门散步一小时。 都说饭后散步有助于消化，也避免了因吃得太饱压到腹中的宝宝。 谁知有天晚上照常散完步后，突然觉得肚子很痛，送到医院时医生还批评她，孩子差点就没了，散步是好，但也要挑时候。 
孕期散步有两个时间段除外1、怀孕3个月内 刚怀上宝宝时，身体是非常脆弱的，胎儿也不稳定，这个时期孕妈一定要好好休息，每天不能受累，即使是散步，也不要时间太长。 怀孕初期还是要以静养为主，不然容易流产，伤己又伤胎。尤其是以前有过流产史的妈妈们，更加要注意静养，不要轻易做这类活动。 
散步计划宜在孕中、后期进行，此时胎儿的发育已经趋于稳定，运动基本不会有什么大碍。 2、吃完饭半小时内 很多人吃完饭后觉得胃部压迫，选择饭后散步缓解，外加促进消化。 然而，对于孕妈们来说，饭后半小时内还是不建议散步的。 一方面是因为怀孕时间一长，腹中的胎儿逐渐变大，子宫和肚子也逐渐变大，饭后散步的话可能会造成胃下垂。 另一方面，孕妈的上半身较沉，散步时重量都会压到四肢上，反而不利于胃部消化，甚至可能会加重腿部负担。 以上两个时间段为了自己和宝宝的健康，尽量不要散步，其余时间适度安排就好。但也要记住一点，怀着孕不能想走就走，外面的环境复杂，做好充分准备才行。 比如穿的裤子要宽松，平底鞋要舒适，如果是夏天还要记得涂防晒霜。 
散步时如果出现以下情况要立即停下休息1、感觉劳累 散步要适度，孕妇散步时感觉劳累，一定要及时停下休息，避免影响胎儿。 要知道，在子宫的压迫下，出现呼吸困难等不适情况也是经常有的，这样就不必强迫自己走完全程了，等候家属来接就好了。 2、私处分泌物增加 到了37周孕妇随时有分娩的可能，因此只要外出就可能遇到突发情况。 如果私处分泌物增加，还感受到异常，一定要及时停下来休息，找个地方观察是不是羊水破了，有分娩迹象。 一般如果羊水破了，24小时之内就要生产，必须及时去医院，且要抬高臀部减缓羊水流出速度。 
3、感觉到宫缩 孕晚期有可能会有假性宫缩的现象出现，如果散步时遇到了，要找个地方暂作休息，看看是否有改善。 若无改善，且宫缩得越来越强烈，说明是分娩信号，要做好去医院待产的准备。 孕期适当散步有利于身体健康，但一定要注意以上事项，避免不恰当的运动，否则伤己又伤胎。
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