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春节过后，相信有不少人都相当对得起“死去的”鸡鸭鱼猪牛吧，毕竟每逢春节胖三斤，逢年过节不大吃一顿怎么能够说过年呢。 但是在春节过后，要上班了、要上学了，在这段时间内长胖了要怎么办？
因此，为了拯救节后肥胖的你们，豆豆拿出了几个节后减肥必备攻略，赶紧收藏（毕竟收藏了等于做了，我都懂的） 。 一．减肥第一大法，意志要强 很多人减肥失败的原因都在于意志不强，坚持不下去，总是容易破功，要不就是没有坚持每天运动，要不就是没有控制住自己的嘴巴吃了一些高热量的食物。 因此，只有磨练好自己的意志，才能让你在减肥的路上成功地瘦下来。
如何磨练好自己的意志，让自己更自律呢？首先，你得树立自己的一个目标的，比如我想瘦20斤，就应该做好每天称量体重，把自己最肥胖，最丑的一脸让自己时刻警惕。在执行的过程中，做到每个周期、阶段平均瘦下一些，让你减肥的意志大于无尽的欲望。 二．减肥第二大法，以质充数 所谓以质充数，那就是用足够低热量的食物，令自己达到7分饱的水平。减肥的原理在于摄入量小于消耗量，创造热量缺口。因此通过进食一些低热量的食物，来维持日常的营养需求，是减肥的必要方式。
具体的低热量食物很多，个人可根据口味、喜好、需要来选择自己喜欢的口味。 但需要注意的是，食物就算低热量，也要注意摄入量，难道你没有听说过“积少成多”吗？ 三．减肥第三大法，要动起来 减肥要管住嘴，迈开腿，因此在管住嘴的同时，还得适当的运动才能够提高热量的消耗。 一般来说，若是中高强度的运动，每天运动20~30分钟即可，体能较好者可做更长时间。
对于普通人来说，变速跑、开合跳都是较为适合轻度肥胖人群的。 而进阶方面，可以试试波比跳、HIIT等方式来提高燃脂效率，达到更好的燃脂效果。 但对于超重人群来说，以上的运动都是不太适合的，很容易因为运动而导致关节受损。 四．减肥第四大法，药物控制 所以，对于超重人士来说，可以先从饮食节制来控制体重，减轻关节的负荷。同时，还可以使用经过专业认证的OTC产品奥利司他胶囊来帮助排油减脂。它的有效成分是脂肪酶抑制剂，能够抑制肠道中的脂肪酶，阻止其分解和吸收食物中的油脂形成脂肪，减少脂肪堆积问题，更好地帮助塑形。 |
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