【原】赘肉藏不住的季节快来啦！这组流瑜伽塑型又减脂

中国国际太极瑜伽大会

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初级瘦身流瑜伽

No.1

蹲式祈祷

·双脚打开略比肩宽，脚尖外展。

·臀部下沉，双膝内侧外展。

·吸气时脊柱向上延展，背部保持挺拔向上。

·呼气时屈双肘，双手胸前合十。

·肘关节抵于双膝内侧，向外推送力量。

·持续十五个呼吸的练习。

No.2

蹲式

·由上一体式进入蹲式练习。

·双脚打开约两肩宽，双脚脚尖外展。

·吸气时双手扶住双膝上侧，臀部、上体向上移动至大腿平行地面。

·呼气时双膝内侧展开，背部保持直立。

·持续十个呼吸的练习。

No.3

上伸展

·由上一体式进入上伸展练习。

·双脚内收，收回到约一肩宽。

·吸气时双膝直立，上体向上伸展。

·呼气时双肩后展，打开胸腔，双眼看上方。

·持续十五个呼吸的练习。

No.4

上刺式

·由上一体式进入练习。

·呼气时双臂落回体侧。

·右脚向前迈一大步，弯曲右膝对准脚踝及第二脚趾。后方膝盖伸直，前脚掌踩地。

·吸气时双臂由体侧向上伸展。

·呼气时双肩下沉，髋部下沉，骨盆正对前方。

·肋骨内收，始终保持背部直立。

·持续十五个呼吸。

No.5

起跑式

·由上一体式进入练习。

·呼气时双手落于前方脚两侧撑地。

·吸气时再次延展脊柱，后方膝盖伸直。

·髋部下沉，后背与后方腿在一条斜面上。

·持续十五个呼吸。

No.6

骑马式扭转

·由上一体式进入练习。

·吸气时右臂向上伸展。

·呼气时左膝膝盖跪地，上体加深扭转。

·初学者后方膝盖下可以垫上瑜伽毛毯。

·头部位于骨盆正前方，不要偏离中线。

·持续十五个呼吸的练习。

No.7

半神猴式

·由上一体式进入练习。

·上体重心后移，后方大腿垂直，前方膝盖伸直，脚尖回勾。

·吸气时延展脊柱。

·呼气时上体向下，右肩靠近右膝。

·持续二十个呼吸的拉伸。

No.8

按照以上顺序重复练习

·按照以上顺序重复练习。

·之前练习的右侧，第二遍就换左侧练习。

·重复练习3遍。