  在这炎炎夏日，你是不是也想有小蛮腰，也想有马甲线，想穿漂亮的泳衣秒杀所有人……  但是“游泳圈”、小肚腩总是令人讨厌，小编身边总有一些朋友抱怨说，她们明明已经非常克制自身的饮食了，平时不敢碰零食，不敢碰火锅，中饭少吃，晚饭不吃，但是肉肉还是像狗皮膏药一样贴在他们身上。  今天小编给大家带来几组瑜伽动作，坚持练习，让你的告别“游泳圈”，拥有马甲线！！！  01.船式 ●坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部。 ●慢慢的抬双腿向上，双手体前平举。 ●保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直。 ●背部挺直，身体和双腿呈“V”型。 ●保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟。  02.眼镜蛇式 ●择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。 ●曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 ●吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。 ●呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。  03.弓式 ●面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧。 ●膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势。 ●吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高。 ●保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸正常。 ●呼气，回到起始位置，休息15秒，练习5次。  04.平板支撑 ●猫式准备，撤左脚向后，脚尖点地，向后蹬直，在撤右脚向后与左脚并拢，脚后跟向远蹬，保持脚掌于地面垂直，微微卷点尾骨向下。 ●保持自然腰曲，收紧核心，收肋骨，肩胛骨饱满，双肩向后向下，胸口向前提，头顶向前延展。 ●保持自然顺畅的呼吸，可以分多组练习，做10分钟。 |
|
|
