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随着现代人饮食结构与生活方式的变化，许多人的背部，不仅会僵硬堵塞，经络不通，并且还非常容易堆积脂肪，年纪轻轻的就虎背熊腰，十分显老。  尤其是女性，如果背部太厚，再加个富贵包，即使面部少女感十足，背后也容易看起来像大妈。  随着年龄的增长，女性新陈代谢开始缓慢，一定要经常做一些疏通背部，避免背部肌肉的僵硬的动作，是真重要的。 今天小编给大家推荐背部变薄的6个瑜伽动作，让你越练越年轻！ 01.下犬式  ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。 ●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。 02.犁式  ●仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。 ●吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。 03.肩式  · 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下； · 屈双腿并拢，双手合十放在臀部，慢慢抬腰腹部和臀部离地。 · 保持3-5个呼吸，重复5-7次。 04.斜板式  ●手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。 ●腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。 ●至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。 05.侧板式  ●首先右手撑地，双腿伸直，用侧腰去发力，盆骨向上举，左手臂向上。 ●眼睛去看向于左手指的延迟线侧腹部去发力，继续将身体向上。 ●让腹部核心收紧，练习大臂的力量。 ●在这停留10个呼吸，屈手落下即可。 06.仰卧脊柱扭动式  ●仰卧，双腿伸直。 ●膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。 ●膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。 ●吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。 ●保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐 |
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