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宅家久坐，不运动， 腿部血液循环不足， 双腿僵硬，经络不通， 浮肿又显胖？ 小编给大家带来几个瑜伽动作， 深度放松臀腿，
疏通双腿经络， 消除浮肿又瘦腿， 一起练起来吧！ 01.下犬式 ●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。
●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。 ●保持10次呼吸。 02.简易龙式 ●从下犬式进入。 ●吸气，将右腿向后向上抬高。 ●呼气，卷背曲右膝，将右脚向前来到右手的外侧。 ●右脚尖外展，右腿屈膝、大腿外旋。 ●左膝向远点地，脚背推地，保持左腿有力，双手推地，上半身向前向上。 ●保持均匀的呼吸10-15个，保持过程调整。 03.新月式变体 ●先完成新月式。 ●上身前屈，双手放于左脚两侧。 ●吸气，向上立起右小腿，膝盖稳定触地。 ●呼气，扭转上身，向左后方，左手从外侧抓住右脚，眼睛看向左后方。 ●右手固定不动。 ●还原，进行反侧练习。 04.半神猴式 ●后侧膝盖落地吸气，臀部向后，前脚掌剥离地面，脚趾朝向天空方向。 ●呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢的从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿。
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