 肩颈脊椎疼痛、腰椎病、下肢感觉发麻、发木等症状、肤色暗沉、疲劳虚弱、头晕目眩等症状似乎是每个久坐的人都会经历的现象。  这样长期下来，不仅对我们的身体带来严重的伤害，对我们的生活也会带来许多困扰。  所以我们可以通过运动的方式来缓解这些现象，下面小编就给大家介绍6个简单的动作每天练，对抗久坐伤身，记得经常练习哦~ 01.下犬式  ◆山式站立。 ◆呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。 ◆弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。 ◆肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。 YOGA 02.上犬式  ◆俯卧在地面上，两脚分开大约30厘米左右，脚趾直指向后，手掌放于腰侧，手指指向头部。 ◆吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上。 ◆腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。 ◆脊柱、大腿和小腿应该完全地伸展，臀部紧缩。胸部向前推，颈部完全伸展，头部尽量后仰，同时感觉手臂后部也在伸展。 ◆保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。 ◆弯肘，放松身体，回到地面上。 YOGA 03.猫式伸展  ◆跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。 ◆脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。 ◆脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。 ◆慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。 ◆两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 YOGA 04.蝗虫式  ◆俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。 YOGA 05.弓式  ◆俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。 ◆弯曲双膝，将小腿尽量收近臀部，双手向后侧抓住双脚脚踝。 ◆吸气，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈弓状，顺畅自然地呼吸，保持数秒。 ◆吸气，先让上半身缓缓着地，使下巴点地，脚后跟触臀，继而放开双手，身体还原至初始位置。 YOGA 06.仰卧脊柱扭转  ◆仰卧，双腿伸直。 ◆膝盖屈至胸部，双手抱腿。双脚、双腿并拢。 ◆膝盖在胸部上方，双手张开置于体侧。坐骨触地，保持下背部的自然弯曲。手臂伸直。掌心向上。 ◆吸气，双膝左转，头右转。保持下背部的自然弯曲。充分伸展上半身。双肩紧贴地面，肩胛骨收拢。 ◆保持几秒钟的时间。然后吸气，双膝和头转到中间，在身体的另一侧重复动作。 YOGA （图片源于网络） |
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