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堪比整容术的海豚式,究竟有何魅力之处让大家如此吹捧?
对于海豚式,练瑜伽的人想必都十分的熟悉,海豚式是下犬式的深化版本,故也被称为屈肘下犬式,这个体式也是所有倒立体式的前阶动作。
为什么要练海豚式?因为它的好处实在太多了.......
它可以打开肩膀和上背部、拉长脊柱、拉伸腘绳肌,腿部线条和力量都会更好,增强手臂和上半身的力量,刺激神经系统,缓解头痛、焦虑以及背痛。
那我们又该如何练习呢?接下来小编就给大家到来一套练习海豚式的瑜伽序列,一起来看看吧~
动作1
●双脚脚跟上提,屈膝,双手向下向前推动;
●坐骨向上提,低头看向肚脐眼的方向;
●保持收腹,大腿面向后推。
动作2
●下犬式开始;
●屈手肘,十指交扣手肘压向地面;
●双腿伸直,向前走尾骨找天花板;
●腿保持伸直脚跟向下踩。
动作3
●从海豚式进入四柱支撑;
●重心向前进入四柱支撑;
●该步骤可反复练习5-8次。
动作4
●从下犬式退出,双膝跪地;
●双膝往前移动靠近手肘;
●调整一个合适的距离。
动作5
●调整好距离,进入海豚式;
●坐骨向后向上;
●脊柱延展。
动作6
●从平板式再次回到海豚式;
●此步骤可反复练习5-8次。
(图片源于网络)
来自: 学瑜伽的猫 > 《待分类》
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