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站的时候想坐着，坐着时候想躺着 时时刻刻想休息，感觉身体被掏空 是小编开工第一天的真实状态了。  对于假期结束需要返回工作地重新开始工作的人来说，恐惧和焦虑可能是我们内心最突出的感受： 工作千头万绪，不知从何做起； 精力无法集中，难以长时间专注。 而我们相应的情绪、认知与行为都会随着害怕上班的感觉而出现相应的变化，有的甚至会产生一系列生理反应，扰乱我们的日常生活。  01 放开我，我还不想上班 热热闹闹的春节假期即将过去，看着日历上每天撕下的“快乐时光”，心都要碎了。 这时，突然想到要离开家乡，收拾行囊，带上妈妈牌特产重新上路面对新一轮沉重的工作压力，我们会感觉到无法应对。 从而产生一种“无力、懒惰、紧张”的不适感，还可能伴随着注意力下降，记忆力减退，失眠等情况。 这就是我们俗称的“假期综合征”，也叫“节后综合征”（post-holiday syndrome）。 它是指人们在长时间的假期后对重新返回学校或工作场所，而产生生理或心理上的不适感，还通常伴随有负性情绪、认知功能下降及生理症状的表现。  02 假期综合征，原来是动力定型惹的祸 我们大多数人在放假前原本处于紧张忙碌的工作学习状态之中，在适应这种高强度的状况时，我们会产生相应的“工作模式”。 如精神高度集中、兴奋、睡眠作息规律的变化等，我们称之为“动力定型”（dynamic stereotype），它是一种可以帮助我们快速高效地适应原本生活节奏的方式。 而进入假期，尤其是长假之后，原本的“动力定型”将不再适用，这时，我们就需要适应新的生活节奏，而当我们再次返回学校/职场时，又需要重新对自己进行调整，改变假期的生活方式。 如：原本在假期中熬夜、晚起的你就需要调整适合工作学习的规律作息时间和饮食习惯。 在这一过程中，每一次调整和适应，都需要我们耗费大量的心理能量与内部资源。 因此，当我们休假结束需要回去上班时，我们可能会由于大量心理能量的消耗而出现无法应对全新挑战的感觉，从而产生紧张、烦闷甚至伴随各种生理症状等适应困难的表现。  03 针对这种情况，我们不妨尝试采用以下方法，一起摆脱“假期综合征”，揪出狡猾的“动力定型”。 不着急工作，先调整自己的状态 每个人都需要一个自我调节的过程，来帮助自己适应从放假环境进入工作环境所带来的变化和挑战。因此，做好准备活动可以帮助我们更有效的投入工作中。 你可以收拾整理一下自己的工位，给办公室通通风，打扫办公室的卫生，将座椅调整到自己舒服的位置，用愉快舒适的心情迎接工作。 在这些活动的过程中，慢慢找回放假前自己的工作状态。  规划好每日计划 新的一年，企业及部门可能有自己的大工作计划，我们可以在这个计划的基础上，每天整理罗列一下自己要做什么事情，要用多长时间做完，如果遇到要和别人讨论商量的事情，也可以给自己预留好充分的时间。 如果部门没有自己的每日工作计划，我们也可以自己制定，在制定计划时，不要一下列太多，要试着循序渐进，从简单、容易、轻松的事情入手，当自己适应了之后，再逐渐增加难度和数量，积极调整自己的状态。  这里不妨试试 “四象限法则”。 将任务按照重要和紧急两个不同维度进行划分，分为四个 “象限”，加深对任务的认识及有效地管理。一开始尽量规避抓不住重点或任务量大且繁杂的大项目，以缓解我们茫然而 “抓狂” 的情绪。  放低期待，接纳假期遗留的情绪 回家过年，除了与家人亲戚朋友相聚一堂，分享过去一年的经历之外，催婚的父母，互相打探攀比的亲戚朋友的“语言轰趴”也会影响自己过春节的心情。 一些负面情绪如果不能及时得到缓解，会陷入对自己深深的怀疑中：
我们很容易在心理上对一些事情产生过高或过低两极化的情绪：
对未知的将来过度焦虑是影响心理健康的一颗定时炸弹，焦虑感的长期堆积，如果得不到及时的缓解，这个定时炸弹就会随时爆炸。 这时候，我们要学会与生活中的情绪共存，找到一个平衡点。 当我们放低对他人的期待，同时接纳自己不完美的部分，生活的平衡点或许就会离我们更近一点，也能缓解自己焦虑的情绪，调整好自己的心理健康水平。  恢复正常的饮食和睡眠时间 返工期间，规律的睡眠和合理的饮食是非常重要的。 春节海吃海喝，不分昼夜的聚会会打破自己原本放假前的“动力定型”模式。 这时，提早一天或两天调整自己的作息，按时睡觉，合理饮食显得十分重要。 如果对即将带来的新一年工作感到焦虑难过，吃一些甜食，看美食制作视频、看一部喜欢的电影等等可能愉悦自己的心情都可以去尝试。 这种方式，可以帮助我们恢复适应过程中消耗的心理能量，更快更好的投入到工作当中。  设置奖励机制，维持自身的高动机 当我们的行为受到鼓励和奖赏时，可以使我们维持良好的动机水平，促进我们不断做出相应的行为。 我们可以在自己实现了小步骤后给自己一些奖励，如：食物的奖励，休闲娱乐的奖励等等，任何能让你开心且感到放松的事情都可以作为奖励。 最直接的奖励机制，就是“开工利是”，一份实实在在的 “开工利是”，就更加无敌了。（疯狂暗示）  写在最后 希望以上的这些建议，可以帮助你合理安排生活，摆脱紧张不适的状态，尽快重新投入新一年的工作学习状态中，用充沛的精神去迎接生活的挑战。 对于现在的你，可能年"薪"百万会有点困难，那不如就和泊恩心理一起年"心"百万吧!  关于泊恩 泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。 泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。 如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，可直接通过下方二维码与我们联系，泊恩心理全力为您服务。 〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。 医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。 ✨一次分享，帮助每一个有需要的人 |
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