|
不同人花同样的时间，取得的成果却不一样，为什么？ 除了能力有差别外，专注力也是重要因素。专注力越强，单位时间内进步程度越大，最终达到的人生高度也越高。而专注力弱的人，时间往往流失在无形之中，无从谈论成就了。专注力是我们从人群中脱颖而出的法宝，是改变你我命运的金钥匙。其实，每个人都可以通过三步掌握专注力，这三步分别是：主动专注、刻意练习、自动专注。 一、如何评判自己是否具备专注力 我们发现，专注力弱的人，他们非常容易分心，任何风吹草动都能转移他们的注意力。专注能力强的人，他们能够主动屏蔽干扰，让自己长时间沉浸于事情当中，主动学习、思考，直到达到自己的目标。 所以，一个人是否具备专注力，可以从两个维度判断，深度维度和时间维度。 深度维度：当你在处理某件事情的时候，其他事情引起你注意力的难度越大，专注的深度越深，最高程度的专注力，是在任何环境中，你的注意力都只会专注于当下事情上。 时间维度：专注于当下事情上的时间，时间越长，专注力越强，最高程度的专注力，是你可以专注于当下事情，直到筋疲力尽。 想要提升自己的专注力，首先要做到能够深度专注，其次要做到长时间深度专注。 二、提升专注力的三步法 第一步：主动专注，掌握深度专注的方法 首先，你需要认识到，人的注意力分为行动和感知两部分。当我们在做一件事情的时候，我们会去思考如何做好这件事情，也会因为耳朵的听觉、眼睛的视觉或者身体的触觉，而终止我们对这件事的思考。 例如，当我们在跑步的时候，跑着跑着，突然间脑海中想起了工作中重要的事情，就去想工作了；或者，突然间看到了一位美女，就停下脚步，去与美女搭讪了。 再例如，当我们在看书时，突然听到了别人在说话，提到了自己感兴趣的事情，就停下来看书了，去与别人闲聊了。 要掌握专注力，首先需要把感知收回来，让注意力回到当下。 例如，跑步的时候，把感知收回来，让注意力聚焦于跑步，用心去体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风。读书的时候，把感知收回来，让注意力聚焦于读书，用心去思考书中的知识。 慢慢练习收回感知，让注意力回到当下，不仅可以提高专注力，还能减少我们的烦恼，平和我们的情绪，让我们的感知更加灵敏，思考更加深入。 收回感知，需要同时使用内外法。 1、外法：主动剔除容易影响自己注意力的东西，营造适合提升专注力的氛围。例如，在看书的时候，将手机关机，到一个安静的地方，晒着太阳，安心读书，避免他人的打扰。 2、内法：细分目标，不断奖励自己。太大、太高的目标，任何人都会畏难；小而美的目标，每隔一段时间，都会让我们收获实现目标的喜悦。这也是很多人之所以会沉迷于游戏的主要原因。 细分目标，是需要将一个大目标，细分成一个个可以执行的小目标，每个小目标都有清晰、具体的边界。比如，花一个小时读书，掌握某某知识的定义、产生的背景、适用的场景、解决的问题。 第二步：刻意练习 要掌握任何习惯、知识，都需要刻意练习。专注力的刻意练习，不能是短时间内的多次练习，而是要每天坚持，长期坚持，逐渐掌握把握专注力的规律，并最终达到能够控制专注力的目标。 例如，我在梳理项目的过程中，就会采用流程法提升自己的专注力。具体的做法就是，准备聚焦自己注意力的时候，用思维导图把项目的流程画出来，然后按照各个流程去梳理信息、思考项目推进思路、责任人、任务目标等。通过流程法，我可以很容易掌握自己的专注力，在梳理项目的过程中，让自己的注意力时刻保持在当下，直到把一个项目梳理清楚。 而要达到控制注意力的目标，需要每日、长期练习，我就是通过每年五十多个项目的锻炼，才掌握的。 第三步：自动专注 掌握专注力的目标，是要让自己在生活、工作的方方面面，都能够掌控专注力。那么就要做到两点： 1、有所规：给自己立一个规则，对于每一件重要的事情，都全力以赴，把事情做好，不留遗憾。 2、不断行。不要停止使用掌握专注力的方法，要坚持让扩大专注力应用的领域。 如果要把人分为三个境界，那么第一境界是“看山是山、看水是水”，第二境界是“看山不是山，看水不是水”，第三境界是“看山还是山，看水还是水”。 第二境界和第三境界的差别，就在于专注力的强弱问题，每个人都应该提升自己的专注力，让自己成为第三境界的人。 |
|
|
