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春节刚刚过去，面对日益增加的体重和日益减少的便便次数，有人可能会有疑问： “过年吃多了，便便的次数却少了，有没有问题啊？一天几次正常？” “短短七天胖了六七斤，我的体重还算正常吗？” 别急，今天就给大家列出22组健康指标，快来一一对照，解答你的疑惑。 第一部分：生理指标 01 每日排便次数 达标数值：1天3次到1周3次，这之间的次数都正常。 提示：如果1周3次排便都无法保证，需要考虑是否便秘。  02 每日排尿次数 达标数值：健康成人白天3-6次，夜间0-1次。 提示：健康成人一般正常尿量在1-2升/天，次数虽然会受饮水量的影响，但如果在正常饮水的情况下，出现夜尿次数过多等现象，需要尽早就医泌尿科。 03 正常体重指数 达标数值：18.5~23.9 BMI 提示：小于18.5是过轻，在24~27.9属于超重，超过28则是肥胖。肥胖会增加2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病的风险。  04 正常腰围 达标数值：男性<90CM，女性<85CM。 提示：腰围如果超过达标数值，那么很可能是处于一种很不健康的状态，名为“腹型肥胖”。 05 正常心率 达标数值：60~100次/分钟 提示：心率因人而异，通常老人的心率更慢，男人比女人心率慢，运动员的心率更低一些。  06 正常血压 达标数值：90~120/60~80mmHg 提示：血压在120~139/80~90mmHg范围的人群，血压是属于正常高值，但据临床统计，10年后相关的心血管风险会有所增加，需遵医嘱关注变化。 如果有高血压，需听从医嘱，将血压控制在140/90mmHg以下，如果高血压还伴着糖尿病或肾病，则需要控制在130/80mmHg。 无论老病友还是新病友，药物控制血压都需要由医生建议服用，不要擅自用药停药。 07 正常血糖 达标数值：空腹血糖<6.1，OGTT2小时后静脉血血糖<7.8。 提示：糖尿病患者降糖一定要在医生的指导下，把血糖控制在合适的范围。  08 正常血脂 达标数值：
提示：血脂一般无法居家进行检查，需要在医院进行，如果血脂过高，则容易引起一系列心血管疾病。 09 正常血红蛋白含量 达标数值：成年男性120~160g/L；成年女性110~150g/L。 提示：血红蛋白可以判断是否贫血，90~110或120属于轻度贫血，60~90是中度，而30~60则就是重度贫血。  10 每周运动量 达标数值：≥150分钟 提示：每周至少进行5次，每次不少于30分钟。如果有基础性疾病的人群，需要在医生的指导下进行运动。 第二部分：饮食指标 01 每天喝水量 达标数值：1.5~1.7升 提示：某些肾脏、心脏、肝脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。  02 每天吃多少奶制品 达标数值：300克 提示：可以是鲜牛奶，也可以是如酸奶、奶酪等类型的奶制品。 03 每天吃多少大豆坚果 达标数值：30克左右 提示：30克的量大约是一半手掌大小。坚果虽好，但不要吃多，因为热量太高，容易发胖。  04 每天吃多少蔬菜 达标数值：300~500克 提示：深绿色蔬菜需要占总量的一半，深绿色蔬菜更利于心血管健康。 05 每天吃多少水果 达标数值：200~300克 提示：果汁不可以代替水果。  06 每天吃多少肉 达标数值：40~75克 提示：优先选择白肉（如鸡肉、鸭肉） 07 每天吃多少水产品 达标数值：40~75克 提示：水产品富含蛋白质，不过过敏人群需要注意食用。  08 每天吃多少鸡蛋 达标数值：40~50克，约1个 提示：一天可以吃两个鸡蛋吗？可以的。但是不要猛吃，饮食结构需要多种平衡才健康~ 09 吸烟喝酒 达标数值：0 提示：吸烟喝酒都有害健康，请远离烟酒。  10 每天吃多少糖 达标数值：添加糖≤50克 提示：最好控制在25克以下，控制单糖摄入。 11 每天吃多少盐 达标数值：≤5克（约一啤酒瓶盖的量）  12 每天吃多少油 达标数值：25~30克 提示：建议选择植物油，少吃猪油等动物油。 身体的22组指标 你达标了多少？ 健康不能松懈 新的一年继续努力吧！ 相关文章阅读： 1、春节期间的健康「5忌7注意」，从衣食住行全方位保护你的健康！ 2、家里这东西辐射超标112倍，现在知道还不晚！ 3、家中常见7种“致命菌”，大扫除时这么做，安心过大年！ 4、老人、小孩、成年人挑选秋衣裤的方法都不同！挑对了，身暖健康整个冬~ 健 康 值 得 传 递 觉得本文写得不错，就点个在看呗~ |
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