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视频解答 01 处理思路 我们都知道,肩胛骨是通过肌肉连接贴合到肋廓上的,肋廓刚好连接到脊椎上,脊椎又刚好坐落到骨盆上。 所以要想胸廓及肩胛骨更好地维持动态稳定,可以先从骨盆的稳定性训练入手。 骨盆这部分的内容大家可以翻看往期的视频去学习一下。 接下来就要了解一块非常重要的肌肉:膈肌。 提到膈肌大家都不陌生,它是人体当中非常重要的呼吸肌,也是稳定躯干以及核心非常重要的一块肌肉。 膈肌的收缩可以大大的提升胸廓的活动空间。 由于上段肋骨的肋椎关节的结构与下段的结构不同,所以吸气的时候上段肋椎关节的功能滚动多于滑动。 所以你会发现吸气的时候,胸腔上段可以明显出现一个往上往前打开的运动。 而下段的肋椎关节滑动多于滚动。 所以吸气的时候,会明显感受到下段的肋骨出现一个往外往上扩张的运动。 所以吸气的时候胸腔会产生三维方向的运动。 首先会出现膈肌下沉,垂直空间的增加。 其次继续吸气会产生胸腔的前后方向的运动,空间增加以及左右横径的空间增加。 通过呼吸的练习就可以更好地来提高胸廓的动态稳定性。 02 呼吸练习 一、激活膈肌 让客户采取卧位,将双手放到客户的腹腔上。 她的前侧、下腹以及侧面还有后侧都要有足够的空间,让膈肌能够充分的下沉: 吸气到腹腔,慢慢向外像气球一样隆起: 吐气的时候自然地放松下沉,让膈肌回弹: 自然的情况下主动完成膈肌下沉的腹式呼吸练习。 也可以增加一点强度,给她一点点被动的阻力,用双手轻轻地往内挤压。 吸气向上充分地扩张,吐气自然地放松。 二、改善胸廓的前侧活动空间 可以让客户选择跪姿,双手向身后支撑,尽量让肩胛骨后缩下沉。 将胸廓的前侧完全展开,感受胸骨的上体运动: 吸气到胸腔的前侧,手向下推,同时肩胛骨后缩、下沉: 吐气微微地将肚脐回弹,不要动胸腔: 吸气继续吸到胸腔,感受一下胸骨慢慢地推起,往前往上扩张。 保持后侧的收紧,吐气的时候腹部下沉,胸骨保持在那里。 三、改善胸廓的后侧活动空间 吸气的时候是要吸到整个后背部的。 所以将肩胛骨往前往下,用手臂轻轻地去按压地板、去推,让胸廓往后往上提拉: 吸气到胸腔后侧,展开整个后背部: 吐气的时候到肚脐,将前侧肋骨关闭、下沉: 再次吸气到整个后背、往天花板顶起来,然后吐气再次到肚脐。 四、改善肋骨的侧向活动空间 用普拉提里面的一个美人鱼侧弯加旋转,来练习侧肋式呼吸。 右手掌根推定,左手向上提拉,延展左侧侧腰: 侧屈向右侧之后,将你的左边肋骨充分地展开。 吸气到左侧肋骨,把左侧的肋骨充分往外往上提拉: 吐气的时候到右侧肋骨,感受一下头顶拔出去: 吸气再次到左侧延展,顺着手指尖的方向无限的提拉延长,吐气再次到腰侧。 骨盆稳定,肩下沉,注意肩、肘、腕的排列。 由于时间的原因,针对这个问题只能给大家一点思路。 |
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