美国这个调查进行了5年，告诉你每天运动走多少步对长寿最有利

世卫组织认为的“世界上最好的健身运动”是什么？回答是健走！世界各地最盛行的健身运动是什么？回答是健走！中国最盛行的健身运动是什么？回答依然是健走！为什么健走这么受欢迎？因为走路多的人身体更健康，更长寿。那么每一天走多少步合适呢？

每一天走多少步对长寿最有益

最近，《美国医学会杂志》发表了一则论文，科学研究人在2011～2015年开展对1.8万多位平均年龄72岁的美国老年妇女进行了调查，并根据采集的数据分析了每一天走路步数与死亡率的关系。结论是：走路确实有益身体健康，能有效地减少死亡危险。

每一天走路每提高1000步，死亡率就减少约15%；在每一天走路做到4400步时，死亡率出現了显著降低，与每一天2700步相比，死亡危险减少了大概40%；每一天走路越多，死亡危险就越低，一直到每一天走路做到7500步时，死亡危险不再降低，也并不提升。

结论是：中老年人每一天走路7500步针对长寿是最有益的。

普通人日行万步为宜

根据世卫组织的建议，为了获取更大的健康效益，健康成人需要提高身体活动的数量与强度。

统计数据表明，青壮年（30～50岁）均值从7000步/天提高到10000步/天，约4周后腰围显著减小；缺乏健身运动者提高运动量及运动强度至超出8000步/天时，五十天之后显著减少血压和甘油三酯，而运动量及运动强度少于6000步/天者实际效果不显著。

缺乏健身运动的Ⅱ型糖尿病患者，短期（6周）提高健身运动至10000步/天，高度密集脂蛋白显著上升，并使纤维蛋白原激活抑制因子Ⅰ活性显著降低。

日行万步从运动量及运动强度、防病实际效果及能量消耗上看，都是比较合适的运动量。通常来说，除了体质较差的中老年人、儿童等人群，一般成年人每一天走10000步最为适宜。

怎么走才能达到效果

健走可以起到锻炼身体、预防慢性病、保持健康的作用。那么，要怎么走才能达到效果？只要记这三个数字就行了。

5：指健身运动频率，每周至少要健身运动5次。

30：每一天走7500步，大概4公里左右，约30多分钟可以完成。

170：指中等强度。健身运动过程中，每分钟心率次数加年龄约等于170。

如果体质允许，每一天走够10000步，还应配合力量训练，以获取更多的健康效益。

走的时候要注意什么

注意安全。健走时应该集中注意力，尤其在通过一些交通流量较大的区域时，要“一慢、二看、三通过”，安全第一。

姿势正确。健走时姿势要正确，身体、手臂、腿部动作要规范，这也是避免运动损伤的需要。

配合呼吸。呼吸是最容易忽视的，但却是非常重要的技巧。健走时配合腹式呼吸，可以使脏腑得到很好的按摩，有助于增强各器官组织的生理功能。

按处方走。如果有万步网的处方计步器，可以按照处方来走，既可以保证运动量，也可以达到合适的强度。

热身不能少。不管做什么运动，热身都是必要的，这是让身体预热的一个步骤，不能省略。运动完成后，肌肉、韧带的拉伸也不能少。

另外，即便是老年人也应该定期进行一定的力量训练，以减缓肌肉流失，提高身体的运动能力。但是不要强求，力所能及做些就行。

健走贵在坚持，首先要认识到健走的必要性，下定决心坚持；其次不妨随身带个计步器，及时了解进度和成果；其三可以搭伴一起走，或加入团队，通过相互带动、监督，更有利于长期坚持。